Как только не крутиться индустрия фитнеса, чтобы максимально подвергать наше тело и разум, удивительным способам быстро и эффективно снизить вес. Боди флекс, фитнес на трапециях, электростимуляция и калланетика - перечень нововведений в тренировках, которые влекут за собой потерю лишних кг.
Одним из таких направления является ракинг - смесь силовой и кардиотренировки, которая доступна всем в любом возрасте. Стоит ли осваивать новую технология похудения, что обещает дать данное направление и кому подходит, раскроем в этой статье!
Сочетание с питанием дает максимум результата. Не знаете, что приготовить и как, готовый рацион Вам в помощь!
"Хорошо бродить по свету!"
Звучит правда забавно, но именно такой принцип лежит в основе этой программы. Если вспомнить детство и тяжелый рюкзак с учебниками, то получается опыт у Вас уже есть.
И так, что Вам понадобиться: удобная обувь, спортивная одежда, рюкзак и что-то тяжелое - бутылки с водой отлично подойдут (книги, гантели и др.). Заранее распланируйте свой маршрут так, чтобы были возвышенности и тропы, хорошо изученные и проверенные.
Ну что, отряд молодых бойцов готов, теперь можно отправляться. Я кстати, делаю это с Вами впервые. Собираю свой рюкзак и в путь! Далее стоит разобраться, каких результатов можно достичь и в какие сроки?
Повышенные, но при этом естественные нагрузки на спину, улучшают осанку. Примерно все понимают, что отягощение назад непроизвольно приведет к коррекции осанки. Чем больше тренировок, тем стройнее корсет и крепче мышцы. Увеличивается выносливость, вырабатывается энергия и силы.
Со спиной понятен алгоритм, но тогда почему речь идет о фитнесе? Неспешные прогулки с примерной скорость 5 км/ч, способны сжечь около 330 ккал. Ходить всегда было полезно и важно, а с этой системой получается вдвойне!
Если бегать Вам нельзя, у всех на это разные причины и показания (проблемные суставы или вены), то именно ракинг отлично впишется в Ваш образ жизни. Не стоит забывать про технику, интенсивность ходьбы и удобство в одежде.
Груз не приносит дискомфорта, не мешает и не "впивается"в спину. Лямки широкие и плотно прилегают к телу.
"Снимите это немедленно!"
Не стоит сразу отказываться от данного способа! Скандинавская ходьба, тоже не сразу покорила контингент дам 50+, а теперь стала самой популярной (именно практикующей) техникой!
Ну что, эксперимент, который провела я, был крайне эффективным. Дистанция около 12 км и более 500 потраченных ккал (совсем не плохо для обычной прогулки!). Как школьники вообще с ними ходят, ортопедическая спинка - единственный выход "таскаться" с этим грузом каждый день.
Нагрузка распределилась равномерно, на утро тянуло поясницу и немного болели икры. Что в общем и не плохо, для поддержания нормального оттока крови в теле. Ввести в обычную практику на каждый день? Не думаю. Попробовать подниматься на возвышенности с дополнительным весом - думаю в самый раз.
Туристический поход, думаю тоже можно назвать дополнительной тренировкой. Но важное отличие ракинга и других физических нагрузок в том, что Ваша прогулка воспринимается мозгом, как обычный процесс, а не давлением со стороны. Если тяжелый спорт не для Вас, тогда смело практикуйте данный метод!
Какие еще виды "ленивого фитнеса" можно рассмотреть читайте в этой статье! И не забывайте подписаться на канал, чтобы быть в курсе новинок в теме питания и спорта!