Известно, что подтянуть бедра не так просто, особенно, если это зона внешней поверхности бедра. Там, где обычно образуются так называемые ушки на бедрах. Естественно, что в таком случае и одежда сидит не так, как нам хочется или нравится, и фигура выглядит не так , как хочется. Да и каждый лишний килограмм нередко откладывается на нашем здоровье, страдает поясничный отдел, нагрузка идёт на наши ноги. А напряженные ноги и спина всегда дают нагрузку на шею, и даже лицо, вызывая морщины и оплывы. И в этой статье как раз поговорим об 1 упражнении, чтобы проработать ушки на бедрах и подтянуть ноги. Упражнение будет в разных вариантах, и каждый найдет для себя тот, который ему понравится, подойдет по уровню физической подготовки. Давайте о нем поговорим.
Как и зачем подтягивать ушки на бедрах, в чем польза упражнения:
Известно, что полнота в тех или иных зонах зависит не только от образа жизни, но и от типа фигуры, когда в определенный зоне откладывается большее количество жировых отложений. Например, тип телосложения груша - откладывается больше жировых отложений как раз в области бедер. Почему нередко нужную нам зону проработать не так просто. Другой момент состоит в том, что мышцы бедер имеют свои особенности, а именно их достаточно сложно включить в работу. За счет этого осложняется и проработка внешней поверхности бедер, ушек на бедрах.
Вспомним о том, что мышцы внешней поверхности бедра направлены на то, чтобы отводить внешнюю поверхность бедра в сторону, совершать махи ногой, а также приводить ноги обратно. Но, в течение дня этой функцией мы пользуемся достаточно редко - мы чаще сидим, стоим, ходим, пускай даже и бегаем, но мышцы эти задействуются мало. Однако, не только ушки на бедрах становятся более заметными, но еще и мышцы бедер слабеют. Слабые мышцы бедер в свою очередь приводят к тому, что повышается нагрузка на нижние отделы спины, таз, а также поясничный отдел.
Мы начинаем испытывать напряжение в спине, повышенный дискомфорт в пояснице. Появляются проблемы с поворотами корпуса в сторону, наклонами вперед. Другой момент состоит в том, что нагрузка от поясницы всегда идёт на вышележащие отделы: область под лопатками, заднюю поверхность шеи, а также затылок и лоб. Это уже становится причиной проблем с лицом, проблем с шеей ( появляется дискомфорт в шее ). Постепенно возникают морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами, морщинки вокруг глаз, также могут образовываться носогубные складки и брыли.
И собственно по этой причине нам важно подтягивать мышцы внешней поверхности бедра, что будет полезным не только для фигуры, но и для здоровья, молодости лица. И это как раз можно сделать с помощью 1 упражнения, которое также поможет:
- Улучшить работу пищеварения.
- Уменьшить напряжение в области таза, ускоряются обменные процессы в малом тазу.
- Уменьшается напряжение в области ног, упражнение полезно тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни.
- Упражнение помогает подтягивать руки, а также работает с осанкой, подтягивает зону декольте.
Перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Подтягиваем ушки на бедрах и работаем с осанкой: отводим ноги в сторону. Какой вариант выберете вы: простой или более сложный:
Упражнение будет предложено в нескольких вариантах, чтобы каждый смог выполнить упражнение.
И первый вариант:
- Встаем в планку на вытянутых руках.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Из такого положения начинаем отводить правую ногу вправо на выдохе.
- На вдохе приставляем.
- Делаем упражнение в другую - левую сторону.
- Повторяем практику около 1 минуты.
Второй вариант :
- Этот вариант уже более сложный в исполнении и уже хорошо подтягивает живот, мышцы пресса.
- Но из обычной планки встаем на вытянутых руках встаем в планку с опорой на предплечья.
- На выдохе начинаем отводить правую ногу вправо.
- На вдохе подставляем обратно.
- Повторяем в левую сторону.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Третий вариант - более простой:
- Этот вариант уже более простой и исполняется из положения стоя на коленях.
- Встаем с упором на вытянутые руки и колени.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Из такого положения на выдохе поднимаем левую ногу, отводим её влево и вверх.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- Ставим ногу обратно на вдохе.
- Повторяем упражнение в правую сторону.
Делаем упражнение около 1 минуты, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения до 2-3 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: