Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см, вес 59.9 кг.
27.02.23 мой вес
был 82 кг.
Гипертония и боли в коленных суставах заставили меня начать процесс похудения.
Ни в 30, ни в 40, ни в 50 лет у меня не было лишнего веса. А за время пенсии к 72-м годам как-то незаметно, особенно в ковидную эпидемию накопились лишние килограммы. За 2023 год я плавно и постепенно избавилась от 22 кг без мешков отвисшей кожи. Гипертония и боли в коленных суставах ушли вместе с ожирением. За 2024 год планирую убрать ещё 4-5 кг. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
***
Если интересно про моё похудение
***
Вчера прочитала полученный комментарий "В 73 весить 54?"
и задумалась.
А правильно ли я определила для себя цель в 54 кг?
Калькулятор калорий, которым я пользуюсь, показал, что для моего роста 151 см нормальный вес 53-54 кг, но так ли это?
Вес - важный показатель общего состояния здоровья человека в любом возрасте.
Недостаточный или избыточный вес может привести к различным проблемам со здоровьем и увеличить риск хронических заболеваний.
Знать свой текущий и нормальный (идеальный) вес, к которому надо стремиться, очень важно.
Есть несколько параметров, которые следует учитывать при расчете нормального веса человека:
- индекс массы тела (ИМТ);
- окружность талии ;
- процентное содержание жира в организме.
ИМТ индекс массы тела
ИМТ самый распространенный инструмент, используемый для определения того, находится ли вес человека в пределах нормы.
Формул расчёта ИМТ очень много.
1. Индекс Мохаммеда
В 2010 году для расчета идеальной массы тела был изобретен индекс Мохаммеда.
По этой формуле идеальный вес равен квадрату роста в см, умноженному на 0,00225.
То есть формула для расчета идеального веса по формуле Мохаммеда следующая:
ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС =
РОСТ в квадрате × 0.00225
По этой формуле мой идеальный вес 151×151=22801×0,00225=51,3кг
Однако, этот индекс менее точный, чем остальные формулы и таблицы, поскольку учитывает только рост.
2. Формула Брока-Бругша
Есть три варианта формулы Брока-Бругша для разного роста:
Для роста до 155:
ВЕС = РОСТ - 100
Для меня: 151-100=51 кг
Для роста от 155 до 170:
ВЕС = РОСТ - 105
Для роста от 170:
ВЕС = РОСТ - 110
3. Метод Metropolitan Life
Американская страховая компания «Metropolitan Life» проанализировала данные за 40 лет с 1943 по 1983 год, чтобы рассчитывать риски при страховании людей. У них получилась вот такая формула:
ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС =
50 + 0.75 × (РОСТ — 150) + (ВОЗРАСТ — 20) : 4
Для меня:
50+0.75×(151-150)+(73-20):4=
50+0.75×1+53:4=50.75+13.25= 64 кг
4. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) избрала такой расчет:
Для женщин:
ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС =
(квадрат РОСТА в метрах) × 21.745 — 2.2
для меня:
(1.51×1.51)×21.745 - 2.2=
2.28 × 21.745 -2.2=
=49.5 - 2.2=47.3 кг
Для мужчин:
ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС =
(квадрат РОСТА в метрах) × 21.745 + 2.2
5. Для расчета ИМТ существует ещё одна формула:
Вес в килограммах надо поделить на квадрат роста в метрах.
Для женщин норма 20–25. Для мужчин чуть побольше 22–27.
Сейчас мой ИМТ по этой формуле
59.9 : (1.51×1.51)=59.9 : 2.28= =26,27
идеальный ИМТ 25 для меня будет у при весе 57 кг.
6. Таблица Егорова -Левитского
для расчета идеального веса человека считается наиболее точной, поскольку учитывает не только рост, но и возраст и пол.
Таблица
Егорова -Левитского
По таблице Егорова-Левитского
для меня идеальный вес
(54.8+55.9) : 2= 55.3 кг
Мой идеальный вес по формулам расчёта ИМТ:
1. 51 кг
2. 51.3 кг
3. 64 кг
4. 47.3 кг
5. 57 кг
6. 55.3 кг
Среднее арифметическое значение этих цифр 54,3 кг
Это и будет мой идеальный вес, к которому я стремлюсь.
Но индекс массы тела следует применять исключительно для ориентировочной оценки.
При этом, если индекс меньше, чем положено, это может говорить о дистрофии и низком иммунитете.
Лишний вес не менее опасен.
Окружность талии -
другой параметр, который следует учитывать при расчете нормального веса человека.
Моя талия 82 см далека от идеала и находится в зоне риска из-за ожирения.
Третий параметр - процентное содержание жира в организме
Процент жира в организме отражает наш прогресс как в похудении, так и при наборе мышечной массы. Да и в целом это хороший способ мониторить своё здоровье.
Чем больше процент и количество жира в организме, тем выше риск развития осложнений и заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и эндокринной системы.
Гормоны жировой ткани напрямую влияют на пищевое поведение человека. Гормон лептин, который вырабатывается с помощью жира, контролирует энергетический обмен в теле, отвечает за чувство насыщения и подавляет аппетит.
Измерять количество жира в теле нужно ещё и для того, чтобы убедиться, что у нас нет проблем с лишним весом, а процент жира не выходит за рамки нижней и верхней границы своей нормы.
Для подсчёта процента жира требуется знать вес, возраст, рост и замеры окружностей тела. Для женщин это талия, бёдра и таз, а для мужчин - шея и талия.
Расчёт делается по специальным формулам, которые заложены в онлайн-калькуляторах.
Вот расчёт процента жира калькулятором калорий для меня.
При норме жира до 31%
у меня 36,9% - превышение.
Я всё ещё в стадии ожирения.
Когда все три параметра совпадут
Талия = 72 см
Жир = 30%
Вес = 54,3 кг
это и будет мой идеальный вес.
С целью определилась, расчёты провела.
Буду оценивать свои ощущения.
Пока ещё чувствую излишек веса и хочу убрать несколько килограммов.
В возрасте 70–75 и более небольшой избыток веса считается лучше, чем недостаток или норма.
Есть у жировой ткани не только негативные, но и защитные эффекты. Снижение жировой ткани БЕЗДУМНО может привести к проблемам. В пожилом возрасте у людей велик риск атрофии.
Тема похудения актуальна для людей всех возрастов, но для пожилых следить за весом важно не только с точки зрения самооценки, но и здоровья.
Экстремальные диеты, которые практикует молодежь, не подходят для пожилых людей.
Молодой организм быстро адаптируется к диете, молодой человек выходит из диеты без повреждающих факторов в отличие от пожилого. Пожилой человек не должен смотреть на диеты, предлагающие БЫСТРЫЙ результат.
Разница между диетами для 30-летних и 70-летних людей в том, что при строгой диете у пожилого человека может нарушиться усвоение овощей. Термически обработанная клетчатка лучше — более щадящая.
Не стоит ждать результатов как у молодых.
Худеть РЕЗКО нельзя.
Надо включать аэробные нагрузки, например, скандинавскую ходьбу.
У пожилого человека больше жировой ткани, меньше синтезируется мышечная масса. И пожилые люди не могут переварить большое количество животного белка.
Чтобы предотвратить набор веса, пожилым людям после 70 необходимо:
Дробно питаться 5-6 раз в сутки. НЕБОЛЬШИЕ порции еды лучше перевариваются. Частое и дробное питание питание предотвращает переедание и не перегружает желудочно-кишечный тракт.
Сократить калорийность рациона.
Придерживаться диетического питания с большим содержанием витаминов и минералов. Для этого нужно обязательно есть овощи и фрукты. Для предотвращения метеоризма желательно подвергать продукты термической обработке.
Сократить количество в рационе тугоплавких жиров (маргарина, сливочного масла, жирного мяса). Питание должно быть насыщено растительными жирами и полиненасыщенными жирными кислотами.
Ограничить простые углеводы.
Из рациона желательно полностью исключить сладости, сдобные хлебобулочные изделия и сахар в чистом виде. Простые углеводы следует заменить сложными (макаронными изделиями из твердых сортов пшеницы, рисом).
Сократить количество соли.
Ее потребляемый объем не должен превышать 6-7 грамм в сутки.
Умеренное ограничение калорий помогает держать вес в норме, уменьшает вредные воспаления, а также позитивно влияет на здоровье пожилых людей.
И речь здесь не идет о диетах, основанных на голодании.
Но важно помнить
о ЧУВСТВЕ МЕРЫ при употреблении пищи.
Существует такое понятие, как "успешное старение".
Это внешний вид с точки зрения снижения веса.
Чтобы с возрастом сохранить форму, необходимо вести правильный образ жизни.
Причем начинать заботиться о своем питании, режиме и занятиями спортом нужно как можно раньше.
Забота о качестве жизни в долгосрочной перспективе значительно повышает шансы того, что с возрастом не придется страдать от избыточной массы тела.
Разумеется, есть риск развития каких-либо патологий, гормональных нарушений и проявления наследственности. Но у кого-то эти факторы вызывают набор жировой ткани, а у кого-то — нет. И во многом это предопределяется образом жизни.
Чтобы после 70-ти обрести идеальный вес, надо
- правильно его рассчитать;
- похудеть без вреда для здоровья;
- правильно и умеренно питаться, поддерживая свой идеальный вес;
- не снижать физическую активность: меньше сидеть и лежать, больше ходить и ТАНЦЕВАТЬ!
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Готова ответить на ваши вопросы и аргументированную критику. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.