Плечевой сустав один из самых подвижных и поэтому один из самых травмируемых. В обычной жизни мы постоянно делаем разные движения особенно руками.
Однако, часто эти бытовые движения однообразны и не включают всех возможных движений в суставе и мало амплитудны. Именно поэтому просто поднять прямые руки вверх на занятии бывает не простой задачей. Что уж говорить об Адхо Мукха Шванасане (Собака мордой вниз), где сгибание в плече ещё и под нагрузкой хоть и не очень большой.
Недостаточная подвижность приводит постепенно к атрофии мышц и восстановление их подвижности требует много усилий и времени. Часто возникают болевые ощущения в спине и шее из-за нехватки движений в частности и в плечевом поясе.
Мышцы управляющее плечами и лопатками расположены не только около сустава, но даже в нижней части спины (широчайшая мышца спины) и передних ребрах (передняя зубчатая). Поэтому умение осознанно двигать руками укрепляет весь корпус в целом.
В бытовой жизни нас так же могут ожидать неожиданные и резкие движения, где руками, возможно, вы так же сможете себя поймать или стабилизировать. Например, во время резкого торможения в автобусе. На днях я так рукой смогла поймать падающую женщину от резко затормозившего автобуса.
Часть мышц двигающих плечи и лопатки ещё отвечают за дыхание и являются дополненными мышцами вдоха, например, также широчайшая мышца. Следовательно работая с мышцами мы ещё и улучшаем дыхание и влияем на респираторную систему.
Подвижность и сила рук особенно важна для молодых мам, которые ежедневно держат на руках своих детей.
Можно до бесконечности перечислять ценность подвижного плечевого пояса, поделитесь своими историями в комментариях.
Важно научится сознательно управлять мышцами плечевого пояса, а так же научится стабилизировать лопатки для того чтобы хорошо себя чувствовать и избежать бытовых травм.
Умение стабилизировать лопатки очень важный навык для освоения отжиманий, стоек на руках, планок и разных сложных асан.
Например, тут показываю движение лопаток в контексте освоения стойки на руках:
Но можем научится двигать и стабилизировать плечи в более простых положениях, например в Тадасане или любых позах стоя. Для этого важно направить луч своего внимания на определенные мышцы и движения в лопатках и плечевых суставах.
Подробнее о том, какие движения и мышцы отвечают за подвижность плечевого пояса можно прочитать в полной версии данной статьи для подписчиков Онлайн йога-клуба.
Специальная практика, где мы вместе научимся управлять своими лопатками и плечами, стабилизировать их - эксклюзивно, только для подписчиков Онлайн йога-клуба. Превью:
Пишите в комментариях интересна ли данная тема