Случилась очень тяжёлая пятница? Или вся неделя не удалась? Вы на взводе и даже не особенно рады предстоящим выходным? Чтобы не портить себе долгожданный отдых, нужно расслабиться. Воспользуйтесь парой простых советов из списка ниже – эти элементарные занятия помогут вам снять стресс и восстановить силы.
Эмоциональная разгрузка:
Вы чувствуете желание сдержать свои чувства? Это может быть контрпродуктивно: вы только продлите время своих неприятных переживаний и нежелательных эмоций. Освободите свои чувства.
- Поплачьте.
- Избейте подушку или поработайте с боксерской грушей.
- Попрыгайте, сбросив нервное напряжение.
- Кричите в подушку.
- Выплесните свои мысли и чувства в свободном письме (результат можно скомкать и выбросить в помойное ведро или даже сжечь). Если не хотите писать, сделайте запись в аудиодневнике (запись потом можно удалить).
- Найдите повод, чтобы от души посмеяться, или хотя бы улыбнуться.
Общение:
Чтобы пережить плохой день, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, о том, через что вы проходите. Если не хотите делиться, просто окружите себя близкими людьми для восстанавливающего чувства связи. Проводите время с теми, кто вам дорог, и всегда напоминайте себе, что вас любят.
7. Позвоните близкому другу или члену семьи, чтобы обсудить ситуацию, попросить совета или просто высказаться.
8. Пригласите друзей в гости на ужин, игру или совместный просмотр фильма.
9. Обнимите любимого человека.
10. Если вам одиноко и никого нет рядом, погладьте вашего домашнего питомца и поиграйте с ним.
Различные виды развлечений:
Сбегите в воображаемый мир, отдалившись от своих проблем и задумавшись о совершенно других вопросах. Узнайте что-то новое, получите порцию вдохновения! Временный выход из ситуации иногда может помочь неожиданно её прояснить.
11. Устройте киномарафон: посмотрите запоем любимые фильмы из детства или несколько серий захватывающего сериала.
12. Почитайте лёгкий роман или журнал.
13. Послушайте выпуск комедийного подкаста или посмотрите стендап-шоу.
14. Посмотрите вдохновляющие выступления TED Talks.
15. Поиграйте в видеоигру или настольные игры.
16. Решите головоломку.
17. Послушайте свой любимый плейлист или найдите музыку, которая заставляет вас чувствовать себя спокойно. Вы можете включить звуки тропического леса, дождя или океана.
18. Займитесь любым видом творчества или сделайте небольшой хендмейд-проект (прошерстите Pinterest в поисках интересных креативных идей).
Физическая активность:
Один из самых быстрых и простых способов снять стресс и очистить голову.
19. Прогуляйтесь на свежем воздухе, в одиночку, с друзьями или с собакой, совершите пробежку. Главное – чтобы вокруг была природа. Если погода позволяет, прокатитесь на велосипеде.
20. Сделайте лёгкую разминку дома, займитесь йогой или сходите на занятие в спортзал при желании.
21. Сходите поплавать, вода прекрасно расслабляет, а мягкая физическая нагрузка избавит вас от вялости, апатии, упадка сил и подавленного настроения.
22. Включите весёлую музыку и потанцуйте дома перед зеркалом.
23. Устройте импровизированную уборку. Освежите своё пространство и свой мозг, наведя порядок в комнате.
Расслабляющие ритуалы:
Умение расслабляться в тяжёлые времена жизненно важно. Главное – во время этих ритуалов отдыхайте от технологий, чтобы разгрузить свой мозг.
24. Примите расслабляющую ванну с ароматной солью или просто хорошо прогрейтесь под душем.
25. Сделайте питательную маску или аромасауну для лица, отпарьте ноги в ванночке для ног. Используйте в процедурах травы и эфирные масла.
26. Наденьте свою самую удобную чистую домашнюю одежду и свернитесь калачиком в уютном кресле.
27. Зажгите ароматическую свечу, аромалампу, благовония или скрутку для окуривания.
28. Приготовьте себе свой любимый согревающий напиток, можно дополнить его вкусным десертом (кстати, на ужин тоже можно приготовить или заказать всё, что душе угодно).
29. Сходите на массаж или займитесь самомассажем.
30. Вздремните на чистом постельном белье, или просто полежите, ни о чём не думая, укрывшись для большего комфорта утяжелённым одеялом.
31. Сделайте дыхательную гимнастику.
32. Помедитируйте. На выдохах избавляйтесь от всего негатива.
33. Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию или аутогенную тренировку.
Время для себя:
И ради себя.
34. Сходите на сольное свидание. Что бы вы ни решили сделать, просто убедитесь, что это приносит спокойствие в дополнение к вашему добровольному одиночеству. Что вас ждёт? Красивый наряд, красивое место, красивые фотографии.
35. Начните планировать что-то приятное: это может быть очередной отпуск, а с более глобальным подходом можно создать доску визуализации. Обращение мыслями к жизни своей мечты дарит мотивацию, чувство удовлетворения и радости.
36. Повторяйте аффирмации.
37. Прочитайте несколько вдохновляющих цитат.
38. Пройдите личностный тест, это способ отключиться от текущих проблем и узнать о себе больше.
39. Составьте план: если вы испытываете стресс из-за кучи поручений и важных задач, которые вам нужно срочно выполнить, сбросьте этот груз. Создайте общий список дел. Это отличный способ очистить голову и начать разрабатывать план по достижению обозначенных целей.
40. Практикуйте благодарность – попытайтесь найти хорошее даже в этот трудный момент.
Когда выдаётся плохой день, часто возникает ощущение, что ситуация никогда не улучшится и что ты никогда не восстановишься. Однако самые простые вещи, такие как хороший сон, забота о себе и общение с близкими людьми, способны оказать позитивное влияние на ваше состояние и помогают пережить даже самые тяжёлые времена. Стоит лишь только обратиться к себе и сознательно выделить для себя время, чтобы помочь вернуть силы и настроение.
Если вам понравилась статья, добавьте эту страницу в закладки, чтобы вы могли вернуться к ней в любое время. Следите за следующими публикациями и подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa.