Каждый год, как раз в январе, доски визуализации, они же – карты желаний, наводняют социальные сети. Это неизменно популярный способ воплотить в жизнь новогодние замыслы. Доска визуализации (или коллаж из изображений, отражающих ваши цели) является невероятно мощным инструментом для воплощения ваших мечтаний и помощи в концентрации.
Составление такого коллажа для вдохновения может показаться подозрительно мистическим. Конечно, это не волшебная палочка, но существует множество исследований, подтверждающих силу визуализации. Она повышает мотивацию, уверенность и настраивает ваш мозг на успех. Например, спортсмены используют образы в качестве ментальной тренировки для подготовки к Олимпийским играм. Современные психологи используют практику создания карт желаний в работе с клиентами: чем больше мы думаем о хорошем, тем больше положительных результатов мы видим в реальной жизни.
Доска визуализации помогает держать ваши цели в фокусе и стремиться к прогрессу. Создания карт желаний – это значимые ежегодные ритуалы, которые проясняют ваши намерения. А еще их интересно делать. Это может стать отличным занятием для выходного дня. Но как сделать доску визуализации, которая действительно работает? Вот несколько советов.
1. Хорошо продумайте всё, на чём бы вы хотели сосредоточиться или что хотели бы изменить.
Сядьте с дневником и подумайте о своей нынешней жизни: что у вас хорошо, а что вы хотели бы улучшить. Подумайте, в каком направлении вы хотели бы двигаться в ближайшие несколько месяцев или год.
Составьте список своих целей – будь то какая-то важная покупка, здоровое питание или улучшение отношений. Вашими целями также могут быть более широкие намерения, такие как избавление от болезни, повышение осознанности или обретение большего количества радости в повседневной жизни.
Ваша доска желаний также может быть сосредоточена на том, как вы хотите себя чувствовать, а не только на вещах, которые вы хотите. Не поймите меня неправильно, здорово включить в неё и материальные аспекты. Однако, чем больше ваша доска будет фокусироваться на том, как вы хотите себя чувствовать, тем больше она оживёт. Например, добавьте на доску открытку, которую вы взяли на мероприятии, где чувствовали невероятную энергию. Чтобы ощущать тот же самый подъём, когда будете работать в своём домашнем офисе, поглядывая на карту желаний.
Чтобы облегчить мозговой штурм на этом этапе, разделите свои цели на следующие категории:
- карьера
- финансы
- лидерство
- семья и отношения
- удовлетворение и счастье
- духовность
- путешествия
- здоровье
- дом
- личностный рост
- любовь, внутренний мир
- хобби и интересы
- домашние питомцы
- общественная жизнь и дружба
- образование
Вам необязательно охватывать каждую область одинаково, просто проведите мысленную инвентаризацию того, как вы хотите, чтобы каждая из этих областей выглядела, и запишите.
2. Подготовьте необходимые материалы.
Сначала соберите все материалы, которые вам понадобятся для создания доски визуализации, включая стопку журналов или ноутбук, на котором вы сможете просматривать в Интернете вдохновляющие образы.
Вот список того, что вам понадобится:
- фотографии
- журналы, брошюры, каталоги, книги, газеты
- вдохновляющие цитаты
- открытки
- иллюстрации
- наклейки, стикеры
- распечатанные изображения из сети
- небольшие вещицы, напоминающие вам о приятных событиях, местах, людях
- доска: это может быть ватман, пробковая доска или доска для заметок и творчества из фетра (продаются на маркетплейсах отдельными панелями, которые можно объединять); если у вас есть старые холсты или рамки, можете использовать и их
- ножницы, линейка
- клей-карандаш
- булавки
- скотч
- ручки, маркеры, фломастеры, цветные карандаши.
Соберите всё, что вас вдохновляет и мотивирует. Цель вашей доски визуализации – воплотить в жизнь то, что на ней размещено.
Все сферы нашей жизни влияют друг на друга, поэтому обычно имеет смысл начать с одной центральной доски визуализации. Но можно создать и тематические доски для конкретных событий или сфер вашей жизни: например, мудборд для дома вашей мечты, доска, посвящённая дню свадьбы, которая поможет вам сосредоточиться на том, как вы хотите чувствовать себя в свой важный день, или доска, посвящённая карьере, на вашем рабочем столе, чтобы вы активно работали над продвижением в этой области.
3. Разложите свою доску визуализации.
Когда дело доходит до размещения материалов на доске, вы можете оставлять пространство между каждым элементом, если нагромождение затуманивает ваш разум. Однако, если вы любите ощущение близости и хотите, чтобы всё соприкасалось и перекрывалось, соберите всё это вместе и наложите объекты друг на друга. Сначала разложите все изображения так, как вам нравится, и только потом начинайте склеивать и прикреплять.
Вы можете разделить доску на блоки: один блок посвящен здоровому питанию, другой – отношениям и т.д. Или смешать их все, следуя своему художественному вкусу. Выбирайте яркие изображения, которые действительно говорят с вами, и будьте конкретны. Если вы хотите путешествовать больше, уточните пункт назначения, время года и регион, который вы хотели бы посетить. Думайте о своих мечтах в настоящем времени и представляйте мельчайшие детали. Не ограничивайтесь общим образом пляжа или какой-то улочки, лучше выберите летнюю террасу причудливого кафе именно в том городе, куда давно хотели попасть.
4. Если вам не хватает физического пространства, создайте свою доску онлайн.
Считается, что физическая доска визуализации, которую вы собираете своими руками, обладает большей силой. Но если это невозможно, выберите цифровую карту желаний, составленную из изображений, которые вы нашли в Интернете.
Используйте такие сайты, как Pinterest и Unsplash, для поиска изображений, а затем скомпонуйте их в PhotoShop, PowerPoint или Canva. Такая доска может быть использована как изображение для рабочего стола или заставка экрана на телефоне, чтобы постоянно быть перед вашими глазами.
5. Сохраняйте позитивный настрой и доверяйте своей интуиции.
Подойдите к делу с позитивным настроем – так у вас будет больше шансов создать доску визуализации, которая соответствует вашим мечтам.
Создавайте карту желаний, когда вы чувствуете себя хорошо, и оставайтесь открытыми для процесса. Проявите творческий подход и сосредоточьтесь на том, чего вы действительно хотите, а не на том, чего, по вашему мнению, вы должны достичь.
6. Превратите процесс в приятный ритуал.
Дайте себе два-три часа без стресса, чтобы собрать доску воедино. Выделите спокойный день и потратьте время на то, чтобы полистать журналы и вырезать изображения. Включите любимую музыку, заварите любимый чай и зажгите свечу.
Превратите создание доски визуализации в ритуал, которого вы будете с нетерпением ждать. Создайте среду, которая позволит вам расслабиться, потерять счёт времени и погрузиться в процесс.
Чем больше вам нравится творчество, тем больше вероятность того, что у вас будет доска визуализации, которая вас устроит, и что вы превратите визуализацию в привычку.
7. Держите свою доску перед глазами.
После того как вы создали доску визуализации, отражающую ваши цели, не позволяйте ей затеряться среди других вещей. Повесьте доску там, где вы будете видеть ее каждый день.
Доска визуализации – это инструмент, который поможет вам визуализировать ваши цели и не сбиться с пути. Это не разовый проект, который вы сделали и забыли.
Куда чаще всего падает ваш взгляд, там и есть лучшее место для вашей карты желаний. Держите доску в центре внимания:
- используйте её в качестве домашнего экрана на телефоне.
- поместите на рабочий стол рядом с компьютером.
- установите на своей прикроватной тумбочке.
- повесьте на кухне или в комнате, где вы тренируетесь, если вы занимаетесь дома (кстати, доска визуализации – это ещё и отличный элемент декора для вашего интерьера).
И не просто смотрите на свою карту желаний, а активно используйте её для достижения наилучших результатов. Используйте её как основу, когда составляете списки дел, расставляете приоритеты или записываете в дневник намерения. Выполняйте упражнения по визуализации на основе изображений на доске.
8. Поддерживайте актуальность своей доски.
Вам необязательно каждый год создавать новую грандиозную доску визуализации. Вы можете регулярно обновлять текущий вариант. У вас есть полное право переделывать свою карту желания всякий раз, когда вам это кажется правильным. Вы можете оставить на доске пустое место, чтобы иметь возможность принимать новые вещи по мере их появления в вашей жизни, а также добавлять и переставлять их в течение года, когда почувствуете в этом необходимость. Вы просто будете знать.
Обновление доски каждые несколько месяцев позволит вам оценить свои цели и при необходимости изменить направление. Вы можете отказаться от того, что больше не работает, и включить в свой коллаж новые идеи. Просмотрите свои старые доски визуализации и попрактикуйтесь в благодарности за всё, что уже произошло, прежде чем создавать новую.
И последнее. Помните о главном правиле для создания работающей доски визуализации: здесь нет никаких правил. Вы не можете ничего испортить, создавайте свою карту желаний на своих условиях. У каждого из нас свой характер, свои интересы, свой язык. Всё то, на чём вы сосредотачиваетесь, расширяется. Вы будете поражены тем, как желанные вещи начнут появляться повсюду, как только вы определите, к чему вы стремитесь в жизни и что вы хотите чувствовать.
Если вам понравилась статья, следите за следующими публикациями и подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa.