И у женщин, и у мужчин с низким гемоглобином часто бывает сухая и бледная с синеватым оттенком кожа, трещины по краям губ. Присутствует ломкость ногтей, тусклость, замедленный рост, выпадение волос. Снижение гемоглобина не всегда проявляется клинически – оно может протекать бессимптомно.
Какой гемоглобин считать нормой
Норма гемоглобина для женщин — 120–160 г/л, а для мужчин — 140–180 г/л. Однако нормальный уровень гемоглобина не всегда означает, что уровень железа тоже в норме. Дело в том, что при дефиците железа гемоглобин снижается в последнюю очередь: сначала железо снижается в депо, затем в сыворотке крови и только потом падает уровень гемоглобина. Такое состояние называется латентным дефицитом железа. Поэтому вместе с гемоглобином советуем оценивать уровень ферритина — он отражает запасы железа во всём организме и с помощью него проще «поймать» анемию.
Суточная норма железа. Здесь нормы мужчин и женщин тоже отличаются — женщинам нужно больше железа, чтобы восполнить потери во время цикла. Суточная норма железа для мужчин — в среднем 8 мг, а у женщин — 18 мг.
Причины низкого гемоглобина
- Железодефицитная, алластическая анемия или на фоне дефицита витаминов
- Потеря крови
- Несбалансированное питание
- Заболевания ЖКТ
- Инфекции
- Генетические нарушения
- Злокачественные (раковые) опухоли
- Цирроз печени
- Лимфома Ходжкина
- Гипотиреоидизм
- Хроническая болезнь почек
Продукты, повышающие гемоглобин
- Мясо
- Печень
- Рыба
- Яйца
- Бобовые
- Зелень
- Фрукты
- Овощи
- Сухофрукты
- Орехи
Профилактика низкого гемоглобина
- Сбалансированное питание
- Употребление продуктов, богатых железом
- Прием витаминов
- Регулярные физические нагрузки
- Отказ от вредных привычек
Как улучшить усвоение железа
1. Употреблять продукты, богатые витамином C
- Цитрусовые
- Киви
- Сладкий перец
- Брокколи
- Помидоры
2. Сочетать продукты с железом и витамином C
- Мясо с помидорами
- Рыба с брокколи
- Фасоль с апельсиновым соком
3. Избегать продуктов, которые мешают усвоению железа
- Кофе
- Чай
- Молоко
- Щавель
4. Прием препаратов железа
- При железодефицитной анемии врач может назначить препараты железа
5. Кулинарные приемы
- Приготовление пищи в чугунной посуде
- Добавление лимонного сока или уксуса в блюда с железом
6. Здоровый образ жизни
- Физические нагрузки
- Отказ от вредных привычек
- Здоровый сон
