Существует ли такое понятие, как “неудачный опыт”? Неудачи могут происходить на работе, в учебе, в отношениях или даже в саморазвитии. Такой опыт оказывает значительное влияние на нашу самооценку.
Давайте разберем, как именно они могут повлиять и что мы можем сделать, чтобы справиться с этим?
Во-первых, неудачи могут вызвать у нас чувство неполноценности. Когда мы сталкиваемся с любым неуспехом, мы склонны думать, что некомпетентные и неспособные достичь своих целей. Наша самооценка страдает, и мы начинаем сомневаться в своих способностях. Постоянно прокручиваем негативную историю в своей голове.
Например:
- начальник накричал из-за неверно составленного отчета
- дома, супруг не оценил наших кулинарных способностей
- дети не хотят делать уроки
- вы никак не можете уделить время себе и сбросить парочку лишних килограмм…
Все это будет восприниматься нашей психикой, как некий элемент “неудач”.
Во-вторых, неудачи могут “подставить нам подножку” на пути к достижению будущих целей. Если мы не справились с предыдущей задачей или проектом, мы можем почувствовать себя обманутыми и потерять мотивацию для следующих попыток. Это может привести к замкнутому кругу неудач и низкой самооценке. Все дело в том, что происходит “фиксация” и мы начинаем концентрироваться на ожидании именно негативного результата.
Вспомните психологический эксперимент Ричарда Вайзмана. В его исследовании приняло участие 400 человек, одни из которых считали себя настоящими счастливчиками и “баловнями” судьбы и другие, которые ощущали себя “неудачниками”.
Все добровольцы выполняли очень простое задание:
- пройти через пустую комнату
- выпить чашку кофе в следующей комнате, где за соседним столиком сидел другой человек.
За выполнение задания участник получал 10 долларов.
С задачей справились все, только вот в первой комнате на полу лежала банкнота номиналом в 50 долларов. Как показали итоги исследования, команда “неудачников” даже не замечала денег. Они настолько были сконцентрированы на выполнение задачи и очень торопились выполнить ее, что проходили мимо.
Тот же эффект был и во второй комнате. За соседним столиком сидел знаменитый бизнесмен и ничего не мешало участникам затеять с ним беседу. Он был готов помочь каждому, кто обратится к нему. В этой комнате команда “неудачников” вела себя так же - очень сильно концентрируясь на задании они быстро выпивали кофе, словно за ними кто-то гонится.
Таким образом исследователь хотел показать, что, когда наша самооценка низкая и мы не уверены в себе и своих силах, мы начинаем “излишне” концентрироваться на мелочах, упуская из виду настоящие перспективы и возможности.
Как “ не скатиться” в негатив?
Попробуйте простое упражнение. Которое поможет рационально взглянуть на ситуацию.
- Выписываем все неудачи, которые зафиксированы в вашей памяти на данный момент и до сих пор вас тревожат;
- Напротив - раскрываем ситуацию с точки зрения того, какой позитивный опыт я приобрел. На один негатив - три позитива.
- Попробуйте отнестись к ситуации с юмором и “высмеять” неудачу
Например:
Негативный опыт
Позитивный опыт
меня лишили премии из-за ошибки в отчете
- зато я научился готовить каши (произошло сокращение бюджета на еду)
- зато больше ездил на автобусе и обращал внимание на людей
- зато я теперь точно знаю, на что в отчете обратить особое внимание
Тем не менее, негативный опыт не обязательно должен остаться таковым. На самом деле, неудачи могут стать ценным уроком самосовершенствования. Каждая неудача предлагает нам возможность узнать больше о себе и своих слабостях. Мы можем анализировать и разбираться в том, что пошло не так и каким образом мы можем измениться в будущем.
Дорогие читатели, с радостью готова стать вашим проводником в мире самопознания Записаться онлайн
Также, интересные материалы можно найти в моем Telegram
Автор: Елизавета Нахаева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru