Мифу о том, что человеку нужно в день выпивать минимум 2 литра воды в день, не так уж и много лет, но всё человечество в него охотно верит.
🔊Правило 2 литров впервые появилось в 1945 году, когда американская комиссия по питанию опубликовала рекомендации о том, что «в среднем взрослому человеку требуется около двух с половиной литров воды в день».
Потребность человека в жидкости и в воде зависит от многих параметров:
- пола
- возраста
- веса
- физической активности
- климатических условий
- заболеваний
и различается в разных обстоятельствах.
Если человек относительно здоров, норма воды рассчитывается по формуле:
➡️ 30 мл на кг массы тела
⚪️ главное правило:
сколько человек выпил воды примерно столько же должно выйти с мочой (если это не летняя жара, где половина обьема воды выходит с потом)
Потребление слишком большого количества жидкости иногда становится причиной снижения концентрации натрия в крови.
Это может привести к отеку мозга и легких, поскольку организм будет пытаться восстановить уровень натрия.
Выделяют два ключевых признака того, что жидкости вам хватает:
- Вы не испытываете жажды
- Ваша моча бесцветная или светло-желтая
Всё так?
Значит, можно расслабиться: с питьевым режимом у вас всё окей, заливать себя дополнительными объёмами жидкости не обязательно.
Признаки, свидетельствующие о развитии обезвоживания:
- Головокружение
- Редкое мочеиспускание (например, у младенцев памперс остаётся сухим 3 часа и более)
- Запор
Пишите, как относитесь к этому мифу и что думаете по поводу употребления воды? Как сами обычно пьете в течение дня?