10,5 тыс подписчиков

Влияние сауны на организм!Сон, иммунитет, омоложение, работа сердца. Научные исследования и эксперименты.

30 января 202530 янв 2025

8402

18 мин

Испытание нашего организма высокими температурами не только приятное, но и полезное занятие. Имею в виду если оно является добровольным, как например посещение сауны или бани. О преимуществах влиянии высоких температур на организм и поговорим сегодня. Опираться будем конечно же на научные исследования, эксперименты и докажем - действительно ли: На сколько верны все описанные утверждения, а также принцип работы механизмов термотерапии сегодня подробно рассмотрим по каждому заявленному пункту. Начнём с простого, очевидного, но в тоже время очень важного. Сразу стоит сказать, что посещение бани - это часть нашей культуры. И не для кого не секрет, что посещение парной, своего рода ритуал, заложенный в нас генами наших уважаемых предков, и этот самый ритуал здорово влияет на наше самочувствие и настроение. Кто из бани выходил хотя бы раз грустным или поникшим? Или может вы видели таких? К сожалению о русской бане в интернете сложно найти научные исследования. Но зато об эффектах от традиц

Оглавление

Улучшение настроения! Борьба с депрессией.
Изменения гормонального фона под воздействием сауны.
Влияние гипертермии на состояние кожи.

Сауна помогает быстрее восстановиться после тренировки.
Укрепляет иммунитет и способствует детоксикации организма.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Помогает снижению веса и ускоряет обмен веществ.
Противодействует старению организма и способствует омоложению кожи.
Также посещение сауны улучшает сон и помогает в управлении со стрессом.

На сколько верны все описанные утверждения, а также принцип работы механизмов термотерапии сегодня подробно рассмотрим по каждому заявленному пункту.

Улучшение настроения! Борьба с депрессией.

Начнём с простого, очевидного, но в тоже время очень важного. Сразу стоит сказать, что посещение бани - это часть нашей культуры. И не для кого не секрет, что посещение парной, своего рода ритуал, заложенный в нас генами наших уважаемых предков, и этот самый ритуал здорово влияет на наше самочувствие и настроение. Кто из бани выходил хотя бы раз грустным или поникшим? Или может вы видели таких? К сожалению о русской бане в интернете сложно найти научные исследования. Но зато об эффектах от традиционной сауны их очень много. И учёные выяснили каким образом сауна повышает настроение и даже помогает в борьбе с депрессией. Посмотрим далее.

Важность исследований была обусловлена в связи с всё большим применением антидепрессантов. У данных препаратов имеются побочные действия, а вот способ гипертермии, в отличи от них, "побочек" не имеет. Гипертермия - это если коротко, научное объяснение действие сауны. По-русски говоря - перегрев. Для того чтобы убедится в антидепрессантных свойствах сауны, учёным понадобились 34 человека в сильно депрессивном состоянии. Их возраст в среднем составлял 38-40 лет. Они были поделены на 2 группы. Одна группа в течении 6-ти недель лечила депрессию при помощи гипертермии, а вторая группа получала плацебо вместо антидепрессантов. Уровень депрессии участников эксперимента измерялся при помощи шкалы Гамильтона, специально для этого предназначенной. И те и другие показали снижение уровня депрессии, однако среди тех, кто лечил это состояние в сауне результат был в разы лучше. Учёные возложили большие надежды на гипертермию - как на безопасный антидепрессант. Также стоит сказать, что благодаря другому научному наблюдению, на сей раз оценивалось настроение онкологических больных, так вот после лечения при помощи гипертермии их депрессивное состояние улучшилось, сохраняя эффект примерно на 72 часа.

Думаю пояснять никому не стоит, что положительный настрой и хорошее настроение - это залог успеха в любом деле. Депрессия же - определяется как психическое расстройство, которое выражается в упавшем, подавленном, тоскливом, тревожном, безразличное настроении. Так же характеризуется в сниженной самооценке, потере интереса к жизни, может сопровождаться беспричинным чувством вины, пессимизмом, расстройством сна и аппетита, и вплоть до суицидальных тенденций. Стоит сразу сказать, что среди подписчиков канала данное состояние отсутствует, поэтому подписывайтесь на канал, если ещё этого не сделали.

Да всё конечно ясно, понятно и без исследований - на сколько посещение бани или сауны поднимает настроение, а также расслабляет как тело, так и мысли. Но давайте теперь рассмотрим - какие процессы происходят в организме, и что они могут нам дать и какой эффект оказать.

Изменения гормонального фона под воздействием сауны.

Используя обобщённые данные научных исследований по полочкам разберём - что происходит с организмом и всеми его системами, находясь в сауне или при другом гипертермическом воздействии. И какие реакции при этом происходят.

Итак прежде всего окружающие высокие температуры заставляют включиться центр терморегуляции, который располагается в гипоталамусе. Это специализированный отдел мозга, который регулирует нейроэндокринную деятельность и отвечает за гомеостаз организма. Гипоталамус посылает сигнал нервной системе.
В свою очередь симпатическая нервная система заставляет сердце сокращаться чаще и кровь начинает двигаться по сосудам быстрее. В сосудах начинает вырабатываться оксид азота, и на коже выделяется пот. И тем самым тело посетителя сауны как бы охлаждается. И здесь сразу стоит отметить, что с этой точки зрения для сердечно-сосудистой системы нет разницы - в результате чего вызвана её такая активация - в результате гипертермии или в результате физических нагрузок. Поэтому данный эффект может быть сравним с кардио тренировкой, а мы знаем на сколько такие тренировки полезны для организма.
На клеточном уровне активизируются так называемые протеины теплового шока. Эти белки берегут клетки организма от воздействия различных стрессов - как например в данном случае от высоких температур окружающей среды. Они своего рода очищают клетку от возможных накопленных повреждений. Эта процедура очень полезна и важна для организма.

Это же теоретические заметки, а вот на практике при взятии анализов у испытуемых после посещения сауны было выявлено: увеличение уровня гормона роста на 142%, увеличивается уровень норадреналина, увеличивается уровень эндорфинов, что сопровождается чувством удовольствия и даже умиротворения. При частом посещении сауны, у испытуемых наблюдается: снижение кортизола, а уровень гормона роста напротив может достигать увеличения в 2 раза.

В подтверждения влияния высоких температур можно рассмотреть один эксперимент для сравнения. Восемь мужчин должны были находиться в сауне в первом случае при температуре 80 градусов по Цельсию до достижения состояния дискомфорта, а во втором случае при температуре 100 градусов - также до дискомфорта, а в третьем случае с поддаванием "парка". Результаты показали:

В первом случае: температура тела увеличилась на 1,1 градус, частота сердечных сокращений выросла на 60%, уровень норадреналина вырос на 100%,
Во втором случае: температура выросла на 2 градуса, частота сердечных сокращений увеличилась на 90%, уровень норадреналина вырос на 160%,
В третьем случае температура выросла на 3 градуса, частота сердечных сокращений на 130%, уровень норадреналина на 310%.

Стоит отметить, что уровень эндорфинов наиболее большим был при 100 градусах, а увеличение гормона роста и тестостерона были наиболее выражены при 80 и 100 градусах, тогда как уровень кортизола был снижен.

А теперь давайте отойдём от сухой теории и научных терминов. И перейдём к практической пользе для здоровья организма, которую нам может подарить сауна или баня. И начнём мы с омоложения кожи.

Влияние гипертермии на состояние кожи.

Каждый, кто хотя бы раз ходил в баню и был в парной, то наверняка замечал - какая гладкая становится кожа, что чуть ли не звенит от прикосновений, помнит это ощущение идеальной чистоты всего тела. И хотя такой эффект носит не длительный характер всё же, посетители саун и бань имеют ряд преимуществ среди тех, кто таковым не является. И следующее исследование тому подтверждение.

Данное исследование направлено на анализ влияния регулярного посещения финской сауны на физиологию кожи. Оценивалось: удерживающая влагу способность рогового слоя кожи, а так же поверхностный pH кожи. Данные показатели анализировались у 41 здорового добровольца в возрасте 20-49 лет, которые регулярно посещали сауну в сравнении с контрольной группой, не посещавшей сауну. И результат был таков: более стабильная функция эпидермального барьера, увеличение гидратации рогового слоя, более быстрое восстановление pH кожи - были продемонстрированы у добровольцев регулярно посещавших сауну. Учёные объяснили это своего рода тренировочным эффектом. Выводы испытания свидетельствуют о защитном эффекте от регулярного посещения сауны на физиологию кожи, особенно на поверхностный pH и водоудерживающую способность рогового слоя.

Сразу напомним, что показатель pH кожи - это баланс содержания кислоты и щёлочи. Он играет важную роль для красоты и здоровья кожи. Если баланс в пользу щёлочи, то кожа будет выглядеть "жирной", если же среда станет кислой, то кожа будет сухой и морщинистой. Парная же нормализует баланс.

Эффекты от регулярного посещения сауны на здоровье организма.

А теперь от внешнего вида давайте перейдём к внутренним влияниям на организм. И раз уж мы уже затронули сердечно-сосудистую систему, то давайте с неё и начнём.

Влияние сауны на сердечно-сосудистую систему.

Для оценки воздействия гипертермии на сердечно-сосудистую систему были взяты в качестве основы два обширных научных обзора и массовое научное исследование, длинной в 20 лет, проведённое непосредственно финскими учёными. Для них была поставлена задались непростая цель.

Цель: изучить связь частоты и продолжительности посещения сауны с риском возникновения внезапной смерти от сердечных приступов, ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний, а так же смертности от всех причин.

Исследование длилось больше 20-ти лет. В нём приняли участие 2315 мужчин, возрастной диапазон которых составил 42 - 60 лет. Началом наблюдения стоит считать 1 марта 1984 года, а его завершение пришлось на конец 2011 года. И вот что выяснилось в процессе столь длительного наблюдения:

произошло 190 внезапных смертей - от сердечного приступа.
281 смерть - по причине ишемической болезни сердца.
407 смертей было зарегистрировано от различных сердечно-сосудистых заболеваний.
и 929 случаев было зафиксировано от смертности любых других причин.

А теперь давайте углубимся в исследовании и разберёмся в данной статистике - почему всё так произошло? Во первых поговорим об условиях эксперимента и оценим саму сауну.

В традиционной финской сауне сухой воздух влажностью 10%-20%, температура для сауны обычно составляет от 80°C до 100°C. Влажность временно повышается путем обливания водой горячих камней нагревателя сауны.

Для нас даже может показаться маловато, но давайте разбираться дальше. С условиями ясно, теперь коротко о том - как были оценены сами участники эксперимента. Стоит сразу сказать, что во внимание принимались такие факторы как: образ жизни, наличие вредных привычек, наличие заболеваний, применение лекарственных препаратов, лишний вес, уровень физической активности и даже социальный статус. Все участники в свою очередь были разделены на группы: те кто посещал сауну 1 раз в неделю, 2-3 раза в неделю и 4-7 раз в неделю. И ещё по одному критерию их разделили - это время нахождения в сауне: менее 11 минут, от 11 до 19 минут, и более 19 минут. Сразу подметим и тот факт, что те кто посещал сауну более четырёх раз в неделю, температура в ней была ниже, тем у тех кто ходил лишь раз в неделю, чтобы прогреться и побалдеть. И теперь прейдём к результатам.

601 человек посещали сауну лишь раз в неделю. Из них 61 умерло внезапно от сердечного приступа - это 10% от числа, 89 человек умерло от ишемической болезни сердца - 14,9%, 134 от сердечно сосудистых заболеваний - 22,3%, и 295 от других различных причин - 49,1%.
1513 человек посещали сауну 2-3 раза в неделю. Из них 119 умерло от сердечного приступа или это 7,8%, 175 от ишемической болезни сердца - 11,5%, 249 от сердечно-сосудистых заболеваний - 16,4%, и 572 от различных причин в процентах - 37,8%.
201 человек захаживали в сауну 4-7 раз в неделю. Из них 10 внезапно от сердечного приступа - 5%, 17 от ишемической болезни сердца - 8,5%, 24 от сердечно-сосудистых заболеваний - 12%, 62 от других различных причин - 30,8%.

Что ж отчётливо видно, что чем чаще посещения сауны, тем меньше проценты смертности по всем возможным сердечно-сосудистым причинам. Учёными сделан вывод:

Более частое посещение сауны связано со снижением риска внезапной смертности от сердечного приступа, ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин.

Также критерий смертности понижался с увеличением времени нахождения в сауне. Все результаты показывают, что посещение сауны является рекомендуемой привычкой для здоровья. Может служить своеобразной защитой от сердечно-сосудистых заболеваний и отличной профилактикой таковых. Данное исследование хоть и является самым обширным и объективным, но далеко не единственным, поэтому для большей объективности рассмотрим ещё пару обзоров.

Один из обзоров включает исследование, в котором участвовало 1628 мужчин и женщин, и длилось оно в течение 15 лет. Было обнаружено, что регулярное посещение сауны связано с примерно 62% снижением риска возникновения инсульта. Были даже высказаны предположения, что сочетание регулярной физической активности и сауны - может обеспечить большую защиту от сердечно-сосудистых заболеваний.

В обширном системном обзоре о клинических эффектах от посещения сауны приводятся для примера 9 исследований. Не будем вдаваться в их детали, а сразу разберём результаты. Так например там рассмотрены пациенты, с имеющимися заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а именно: с сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца, заболеванием периферических артерий. Это различные исследования, но объединяет их одно - все пациенты в течении двух-трёх недель регулярно посещали сауну в отличи от контрольных групп, которые подвергались лишь традиционному медицинскому лечению. Так вот у посетителей сауны результаты на пути к выздоровлению были гораздо лучше.

Влияние сауны на другие показатели здоровья.

Большой обзор исследований, целью которого было выяснить влияние регулярных посещений сауны на здоровье человека, показал много положительных моментов. Данный обзор включает 40 исследований и 3855 человек испытуемых из 12 стран мира. И вот что было выяснено.

Новые данные свидетельствуют о том, что воздействие сауны может оказывать защитное действие от нейро-когнитивных заболеваний. В исследовании населения, проведенном среди здоровых мужчин в возрасте от 42 до 60 лет, посещавшие сауну 4–7 раз в неделю, по сравнению с теми, кто посещал сауну 1 раз в неделю, имели на 66% и 65% более низкий риск развития деменции и болезни Альцгеймера в будущем, соответственно.
Работа лёгких. Сауна улучшает их функцию за счет такого специфического вентилирования и своего рода увеличения их функционального объёма. Так согласно исследованиям, проводимым на примере больных с хроническими заболеваниями лёгких, посещение сауны в течении месяца помогло им улучшить свои показатели в оздоровлении, в отличии контрольной группы, получавшей лишь традиционное медицинское лечение. И даже у бывших курильщиков, согласно другому исследованию, после месяца сауна-терапии наблюдалась нормализация давления во время физических нагрузок, увеличилась продолжительность силовых тренировок и улучшилось насыщенность крови кислородом во время физических упражнений. Так же наблюдалось улучшение дыхания у больных с астмой или бронхитом. Порадовал ещё и вывод учёных, что умеренное посещении сауны - 2-3 раза в неделю, снижает риск возникновения астмы.
Опорно-двигательный аппарат. Посещение сауны связано с уменьшением болевых симптомов, связанных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, такими как: остеоартрит, ревматоидный артрит и фибромиалгия.
Иммунитет. Конечно учитывая всё вышесказанное, можно сделать промежуточный вывод в пользу положительного влияния от регулярного посещения сауны на иммунитет. И так и есть, согласно исследованию с участием 25 добровольцев, которые регулярно посещали сауну, в отличии от 25 контрольных лиц, было отмечено, что посещение сауны вдвое снизило частоту простудных заболеваний в течение последних 3 месяцев периода исследования, в отличии от группы контрольных лиц соответственно.
Эксперименты над спортсменами. 2 исследования показали, что тренирующиеся в зале люди посещали сауну всякий раз после тренировки на 30 минут. И это посещение влияло на их показатели следующим образом. Помимо оговоренного выше увеличения уровня гормона роста, у спортсменов наблюдалось увеличения концентрации гемоглобина на 5,2%, и как следствие повышение кислорода в тканях организма. В некоторых случаях увеличение кислорода в крови достигало 53,5%. Увеличение также показал рост оксида азота. Все эти факты могут свидетельствовать о лучшем восстановлении спортсменов после тренировочных нагрузок.
Детоксикация. Исследования на эту тему проводилось над людьми, подвергшихся воздействию токсичных веществ, связанных с их рабочей деятельностью. Лечение данных испытуемых длилось 6 недель, они были поделены на 3 группы. Первая подвергалась: сауна-терапия и медикаментозное лечение, группа два: сауна и плацебо, и группа 3 - лечение без сауны. Лучший результат на пути к выздоровлению показала первая группа, а вторая и третья группы не показали существенных отличий между собой.
Ещё плюс за здоровье - это снижение холестерина. Общий его уровень показал снижение и у мужчин и у женщин после регулярного посещения сауны продолжительностью сеансов от 30 -до 45 минут. Результаты были заметны уже после двух недель испытаний, а наиболее выразительными были у всех участников независимо от пола после 4-й недели. Это подтвердили сразу 2 исследования.

Статья будет не полной, если мы не поговорим о минусах термотерапии. Обязательно нужно осветить и негативные стороны этого векового ритуала.

Побочные действия и противопоказания.

Сразу хочется обратить внимание мужской аудитории на исследование в котором изучалось влияние финской сауны на показатели спермы. 10 здоровых мужчин после 3 месяцев регулярного посещения сауны по 15 минут дважды в неделю, обнаружили снижение количества сперматозоидов, а также уменьшение их концентрации. Оставшиеся представители мужского семени были отмечены низкой подвижностью. Данные изменения являются серьёзными отклонениями от нормы. Однако, справедливости ради стоит заметить, что все указанные изменения вернулись к норме через 6 месяцев после прекращения посещения сауны. Так что если вы планируете завести детей, то ваши шансы возрастут, если на время вы прекратите ходить в баню.

Побочные эффекты сауны.

Ожоги, вызванные сухой сауной. Получены в результате нарушения элементарной техники безопасности.
Обмороки, головокружения, падения от теплового удара, раздражение глаз - присутствовали среди тех кто пересидел.
Ишемия миокарда, вызванное сауной встречалось лишь среди людей с нестабильной ишемической болезнью сердца.
Риск смертельных случаев после сауны также имеет место быть. В Швеции и Финляндии ежегодный уровень смертности от саун был зафиксирован как 2 случая среди 100 000 человек, при чём половина этих смертей связаны с употреблением алкоголя во время посещения сауны.

Противопоказания.

Противопоказания к посещению сауны включают сердечные заболевания такие как: нестабильную стенокардию, недавний инфаркт миокарда, неконтролируемую гипертонию, ишемическую или декомпенсированную сердечную недостаточность. Другие возможные противопоказания включают острые инфекционные или воспалительные состояния и кожные заболевания.

Заключение, результаты и выводы.

Сразу хочется осветить основные доказанные факты о пользе "испытания пламенем":

Снижение риска возникновения деменции на 66%.
Снижение риска болезни Альцгеймера на 65%.
Снижение риска на 63% от внезапной смерти от сердечного приступа.
И снижение на 40% риска смертности от всех причин.

На главный вопрос мы конечно ответили - посещение сауны или бани действительно является не только приятным расслабляющим ритуалом, но и полезной привычкой, укрепляющей здоровье. Корнями она уходит далеко в прошлое, к нашим предкам, которые знали о пользе бани наверняка. Исследования и эксперименты подтверждают, что частое посещение сухой сауны улучшает ряд субъективных и объективных параметров здоровья. И даже испытуемые с активными сердечно-сосудистым заболеванием или повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, продемонстрировали полезные эффекты для здоровья от гипертермии. Но таковым стоит быть осторожными и предельно внимательными, чтобы не "переборщить". Реакция на тепловое воздействие не только больным может помочь в выздоровлении, но и поможет спортсменам улучшить работоспособность. Вывод учёных однозначен и звучит примерно так:

Посещение сауны является хорошо переносимым занятием, простым в использовании и приятным, не требует физических усилий, и имеет хороший профиль безопасности.