Польза не только для мамы.
Питание во время беременности важно как никогда. Чтобы поддержать здоровье и развитие ребенка, в рационе должно быть много фруктов, овощей, цельнозерновых и белковых продуктов. В то же время стоит избегать продуктов и напитков с большим количеством добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия. А о том, на какие продукты обращать внимание, рассказываем ниже.
Яйца
Яйца — отличный источник белка и важная часть рациона беременных. Аминокислоты, входящие в состав белка — отличный строительный материл для клеток тела вас и вашего ребенка.
В яйцах также содержится более десятка витаминов и минералов, включая холин. Холин, содержащийся в основном в желтках, помогает правильному развитию головного и спинного мозга ребенка и помогает предотвратить некоторые врожденные дефекты.
Лосось
Жирные кислоты омега-3 очень важны для развития мозга ребенка. Лосось — один из лучших вариантов для получения омега-3. Также в лососе содержится белок и витамин D, которые необходимы ребенку для здоровья костей и зубов.
Бобовые
Бобовые, в том числе фасоль, чечевица и горох — хороший источник белка, железа, фолиевой кислоты, калия и магния. Все они важны для здоровья беременной. Фасоль также содержит клетчатку, которая может помочь предотвратить две основных проблемы при беременности: запор и геморрой.
Батат (сладкий картофель)
Сладкий картофель богат каротиноидами — растительными пигментами, которые наш организм преобразует в витамин А. Ребенку витамин А необходим для здоровья костей, легких, глаз и развития кожи. Также батат — источник витаминами С, марганца, витамина В6, калия и клетчатки.