Я заметил, что многие люди винят в своих неудачах в потере веса простое обезвоживание. Поэтому первый шаг, который они делают в своих усилиях по снижению веса — бегут в аптеку за каким-нибудь чудодейственным обезвоживающим препаратом или детокс-напитком. Ведь то, что я просто валяюсь на диване и ем всякую ерунду, не является причиной лишних килограммов - это все застоявшаяся вода!
Вам, наверное, уже ясно, что на самом деле это не так работает. Итак, давайте разберемся, в чем может быть причина задержки воды, как ее решить и почему без правильного питьевого режима, даже при всех ваших усилиях по снижению веса, ничего не пойдет по плану.
Обезвоживание организма
Если вы не больны, вам не грозит серьезная задержка воды. Поэтому принимать какие-либо таблетки не желательно. Они не только не помогут вам, наоборот, могут вам навредить. Но возможно, что ваш организм удерживает воду по нескольким причинам:
- Вы не соблюдаете питьевой режим
- Вы используете слишком много соли
- Нездоровая пища
- Излишнее потребление кофеина
- В вашем рационе много простых сахаров
- Мало движения
Поэтому вместо того, чтобы искать обезвоживающие продукты, сосредоточьтесь на следующих моментах:
Пейте достаточно, в идеале чистой воды и несладких чаев, ограничьте напитки с кофеином. Ограничьте соль, сладкие угощения и сладкие напитки. Ешьте много фруктов и овощей. Кроме того, включите в свой рацион качественные продукты, не обработанные промышленной обработкой.
И (чуть не забыл) больше двигайтесь. Если вам удастся включить предыдущие советы в свой распорядок дня, вполне возможно, что вес снизится без особых усилий. Это будет вызвано именно тем, что из вашего организма уходит лишняя вода.
Сколько жидкости выпивать в день
Наше тело содержит примерно 40-65% воды, это зависит от нашего возраста, активности, физической подготовки, доли мышечной массы и других переменных. Рекомендуется принимать примерно 30-45 мл на килограмм веса тела в день с пищей и напитками. Эта потребность варьируется в зависимости от вашего веса, возраста, активности и т. д. Обычно рекомендуется выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости.
Что делать, если вы не чувствуете жажды
В этом случае не стоит настолько полностью прислушиваться к своему организму. Точно так же, как организм человека, страдающего ожирением, советует съесть еще один гамбургер, ваш организм может сказать вам, что ему вообще не нужна вода. Точно так же, как вы заблуждаетесь в том, что вашему организму нужно больше фаст-фуда, работает и то, что вам «не нужна» жидкость. Это просто вопрос привычки.
Подумайте о питьевом режиме, особенно в теплое время года и во время занятий спортом. Держите напиток на виду, берите его с собой в поездку, поставьте бутылку с водой на рабочий стол. Вскоре вы научитесь пить, начнете испытывать жажду, и соблюдение питьевого режима станет для вас само собой разумеющимся.
Таким образом, если вы чувствуете, что у вас вздутие живота и много воды в организме, лучшее, что вы можете сделать, — это питаться здоровой пищей и пить достаточно воды. Избегайте различных детоксикаций и диет, питайтесь здоровой, сбалансированной пищей, время от времени гуляйте и занимайтесь спортом. Тогда вы увидите, как быстро снизится ваш вес. И без эффекта бумеранга.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Ставьте лайк, подписывайтесь на канал.