Память относится к когнитивным или познавательным процессам. Ежесекундно наш мозг получает информацию, и самую важную мы обрабатываем, запоминаем, а затем в нужный момент воспроизводим. Так мы познаём мир, общаемся, предпринимаем действия, принимаем решения, адаптируемся к разным ситуациям.
Виды памяти
Из-за того, что информации вокруг слишком много, и нужна она нам для разных целей, память у человека тоже разная.
Кратковременная память. Туда попадает вся информация извне и хранится в среднем 5-7 минут. Затем, в зависимости от целей человека, она забывается или переходит в долговременную память. Делится на звуковую, зрительную и пространственную.
Долговременная память хранит информацию долгое время. Она помогает помнить историю нашей жизни, школьные и университетские знания, сюжет любимой книги. Езда на велосипеде тоже относится к долговременной памяти: если один раз научился, то вспомнить это можно в любой момент.
Оперативная память, как у компьютера, нужна, чтобы совершать конкретные действия. Она сохраняет информацию недолго и до выполнения определённой задачи. Например, список покупок в магазине. Мы держим его в уме, пока не купим всё необходимое, после чего забываем информацию — она больше не нужна. Оперативная память важна для мышления, решения проблем, принятия решений и творческих процессов.
Двигательная память хранит и воспроизводит движение, последовательность сокращения мышц для его выполнения. Чем больше повторений движения, тем лучше оно запоминается и в следующий раз воспроизводится на автомате. Так мы научились ходить, бросать мяч, шнуровать ботинки.
Образная память помогает запоминать визуальные фрагменты, запахи, вкусы, звуки. Мы легко отгадаем лимон, попробовав его с закрытыми глазами, или продолжить знакомую песню, услышав только её начало. Мы узнаем район, в котором когда-то жили, не видя табличек с адресом, а по запаху поймём, испортилась ли еда.
Эмоциональная память позволяет помнить наши чувства и эмоции. Так мозг защищает нас от неприятных и опасных ситуаций и, наоборот, стремится повторить то, что однажды принесло радость и удовольствие.
Словесно-логическая память объединяет мысли и язык, на котором мы говорим.
Отличается память и по форме запоминания: произвольная, когда информация в памяти сохраняется осознанно и целенаправленно, и непроизвольная, когда легко и быстро откладываются в памяти не очень-то нужные сведения. Выучить отрывок из школьной программы требует времени и усилий, а надоедливая песня крутится в голове вне нашего желания.
Как улучшить память?
На способность запоминать информацию влияет множество факторов: наследственность, состояние здоровья, образ жизни, характер повседневной деятельности. Качество памяти можно улучшить, зная некоторые принципы работы мозга.
Память, наряду с мышлением, вниманием, речью, является высшей психической функцией человеческого организма. Она не работает обособленно, а является кирпичиком устойчивой пирамиды и находятся на самой её верхушке. По мере взросления ребёнка и созревания его нервной системы сначала выстраиваются сенсорные функции, чтобы мы могли поглощать информацию извне: слышать, видеть, чувствовать, ощущать на вкус и запах, на вес, качества и так далее. Двигаясь вверх по пирамиде, мы учимся обрабатывать эту информацию, понимать, что с ней делать дальше: повторять, планировать, оставить на уровне рефлексов, воспроизводить. Дальше начинаем сопоставлять усвоенную информацию и наши цели, чтобы мысли, звуки, намерения, действия, движения были логичными, целенаправленными, выполняли определённые задачи и приносили пользу. И, наконец, мы учимся учиться и специально запоминать нужные нам сведения, чтобы использовать их в будущем.
Память можно и нужно тренировать. Для этого необходимо добиться максимальной устойчивости нашей пирамиды.
Запоминание будет эффективным, если задействовать разные органы чувств. Например, рассказывая про белку, произносим слово «белка», показываем белку на картинке, повторяем за белкой прыжки — так она прыгает с ветки на ветку, можем попробовать орешек — любимую еду белки для понимания, зачем ей острые зубки, вспоминаем стишки и песенки про белочку, даём потрогать мех, напоминающий белкину шубку, слушаем, какими звуками они общаются, рисуем животное и так далее.
Разучивая стишки и детские песенки, совсем маленькие детки могут задействовать работу тела: хлопать, топать, прыгать, кружиться, делать повороты головы или наклоны: «ручками похлопаем, ножками потопаем». Он будет проговаривать действие и выполнять его, закрепляя навык. А работа крупной моторики улучшит необходимые мозгу кровоснабжение, движение лимфы, активизирует работу мозга и выработку новых нейронных связей.
В детстве полезны игры с закрытыми глазами: жмурки, угадай, что в коробке, рисование, лабиринт. Ориентирование вслепую помогает развивать сенсорику, координацию, внимательность, память, образность.
Любая физическая активность помогает развивать мышление, внимание и память. Интенсивные движения — прыжки, танцы, бег — благоприятно действуют на мозжечок, находящийся у основания черепа, под затылочными долями полушарий головного мозга. Мозжечок участвует в процессах высшей нервной деятельности, содержит больше половины всех нейронов центральной нервной системы и отвечает за когнитивные процессы.
Упражнение на смену рабочей руки тоже оказывает хороший эффект на работу мозга и улучшение памяти. Для правшей полезно выполнять привычные действия —держать зубную щётку, ложку, карандаш —левой рукой и наоборот. Такая тренировка активизирует новые области мозга и помогает его перезагрузить.
Хорошо тренируют память интеллектуальные игры: загадки, ребусы, эрудит, судоку, кроссворды, шахматы, а также изучение иностранного языка и чтение.
Для тренировки памяти и мышления используют и специальные нейроупражнения — упражнения для развития межполушарных связей. Например, дайте ребёнку в одну руку карандаш, в другую — небольшой шарик. Его задача — прокатывать карандаш ладошкой вперёд и назад, а шарик — по часовой и против часовой стрелки. Потом сменить руки. Или попросите поставить руки перед собой. Пальцы одной руки нужно сложить в знак «V–Victory», а другой рукой показать «козу». Затем хлопнуть в ладоши и быстро поменять руки. Получилось?
Правильный рацион тоже имеет колоссальное значение в развитии памяти и хорошей работы мозга с детства и на долгие годы. В рационе должна присутствовать пища, богатая полезными жирами, витаминами E, C, антиоксидантами. Это красная рыба, грецкие орехи, зелень и зелёные листовые овощи, любая капуста, особенно брокколи, авокадо, цитрусовые, крупы, богатые витаминами группы B (лучше безглютеновые). А вот сладости, фастфуд и газировки, продукты с глутаматами, консервантами, обилием соли необходимо минимизировать. Вредная еда угнетает когнитивные функции гиппокампа, отвечающего за внимание, концентрацию, способность к обучению, запоминанию информации и продуктивной деятельности.
Вывод
Полезные привычки, влияющие на память, лучше всего развить в детстве, когда активно идёт познание мира. Для этого ребёнок естественным образом активизирует разные системы своего организма: сенсорику, моторику, интеллект, но дополнительная помощь и стимулы ему не помешают. Главное — сохранять интерес ребёнка за счёт игровых форм запоминания информации, помочь ему развиваться физически с помощью спорта и правильно выстроить питание для максимального эффекта и здоровья подрастающего организма.