Актуальность темы нарушения сна связанна с удлиннением светового дня весной. Например, в день святого Патрика 17 марта в 6.36 уже наступил рассвет, и день продолжает прибавляться.
При некоторых особенностях психики это может повлиять на естественные циркадные ритмы.
Границей между острой и хронической инсомнией (бессонницей) служит временной интервал - 3 месяца
Переключение между сном и бодрствованием описывает "модель качелей" предложенная К.Сейпером в 2001 году:
Согласно этой модели в ЦНС можно выделить две популяции нейронов, одна из которых отвечает за бодрствование, другая -за поддержание сна.
За состояние бодрости отвественны:
-глутаматергические нейроны моста
-холинергические нейроны среднего мозга
-моноаминергические нейроны задних ядер гипоталамуса
-структуры восходящей активирующей ретикулярной формации.
В свою очеред одной из основных систем, обеспечивающих переход из бодрости в он выступает ВЛПО: вентролатеральная преоптическая область
По Сейперу, бессонница -результат дисбаланса, если сторона качелей,отвечающая за бодрствование "перевешивает" противоположную сторону
А вот профессор Иван Пигарев с подобной жесткой специализацией нейронов по Сейперу вряд ли бы согласился. Да, кстати, в московском кинотеатре Каро "Октябрь" состоялась премьера фильма о Пигареве. Фильм будет в прокате до конца апреля.
Одновременно премьера состоялась и в Новосибирске, там фильм представлял широкой публике мой учитель, лекции которого сформировали мои взгляды в уже таком далеком 2006 , профессор МГУ им.Ломоносова , психофизиолог Каплан Александр Яковлевич.
За регуляцию работы половых органов, печени и почек отвечает парадоксальный (быстрый) сон (ближе к утру), а за ЖКТ -медленно волновой сон , преимушественно преобладающий в середине ночи.
Интуитиво висцеральную теорию Пигарева понимают врачи вне зависимости от специализации, и как ни странно, дети, в то вемя как для многих представителей других профессий она контаинтуитивна.
Действительно, это же так естественно: ночью все зоны коры, даже, например, зрительные области, перераспределают свою зону ответственности, и обрабптывают сигналы от внутренних органов, налаживая их функционирование .
Иван Николаевич Пигарев выглядел, как гость из прошлого: борода, круглые очки, бабочка. Но при этом старомодный дедушка-интеллигент говорил о сложном на совершенно понятном и доступном языке, проводя остроумные компьютерные параллели.Иван Николаевич любил кошек. "Кошка умнее приматов. Уж поверьте, я знаю, о чем говорю", - то ли в шутку, то ли всерьез признавался профессор журналисту Григорию Тарасевичу.В лаборатории Пигарева кошки носили "цифровые имена": «девять», «десять», «одиннадцать» и участвовали в экспериментах.Животному фиксировали голову в специальном устройстве. Кошке было не больно и очень удобно: не нужно было напрягать шейные мышцы, и она очень быстро засыпала. Когда наступал крепкий и естественный сон, ученые осторожно стимулировали кисе кишечник, с тем расчетом, чтобы зверюшка не проснулась. Ко всеобщему удивлению и радости на раздражение кишечника "ответили" нейроны в зрительной коре.А вот когда то же самое проделали на кошке, которая не спала - нейроны "промолчали".
Висцеральной теории сна И.Н. Пигарева противостоят:
теория сна -как средства консолидации памяти,
а между ними -теория синергического гомеостаза: сон поддерживает постоянство внутренней среды организма .
В пользу теории синергического гомеостаза говорит и коморбидное нарушению сна развитие заболеваний: сахарного диабета 2 типа, артериальной гипертензии, рематоидного артрита и депрессии.
А поскольку при данных заболеваниях пациент часто принимает большое количество таблеток (фактор полипрагмазии), причины и следствия образуют замкнутый круг.
Например, нестероидный противовоспалитеьные препараты НПВС физиологически снижают уровень простогландинов (медиаторов воспаления).
В то же время, именно простогландины инициируют сон, накапливаясь в крови.
"Уроборос" также символизирует нам, уважаемые друзья и коллеги, повышение содержания провоспалительных цитокинов как при депрессии, так и при инсомнии.
Сахарный диабет второго типа связан с ожирением, причина которого в следующем:
Без сна снижается уровень лептина (гормона,ответственного за чувство сытости),а уровень ответственного за чувство голода грелина -повышается
Артериальная гипертензия при инсомнии возникает по нон-диппер-типу: давление на стенки сосудов в ночное время снижается в недостаточной степени (менее чем на 10% от дневного уровня).При этом активируется симпатическая часть вегетативной нервной системы, нарушая работы ренин-ангиотензин-альдостероновой системы, связываюшей сердечно-сосудистую систему и почки.
Относительно ревматоидного артрита отметим, что бессонница не просто запускает деструктивный вариант аутоимунных процесов, но и повышает степень выраженности болевого синдрома.
Выводы:
1) Не страшно, если Вы сова, но даже если при этом ваш ритм "уехал" на несколько часов вперед или назад без смены часового пояса и климата - это повод задуматься.
Совам не следует без лишней необходимости перекраиать свой ритм под одну гребенку с жаворонками.
Не ведитесь на тренинги: "как пробуждаться за 20 минут до рассвета" и рекомендации мастеров йоги.
Для Вас miracle morning начнется чуть позже, чудесное и ранее утро семантически не синонимы
2)Даже любителям тайм менеджмента лучше планировать дела с учетом своих природных циркадных ритмов
3)Ранее мы уже поговорили здесь о чувстве влюбленности От бессонницы к качественному сну (b17.ru)
Весеннее вдохновение и любовное очарование -это прекрасно, но не в том случае, когда становится спонтанным будильником, что обыгрывает в одной из своих поп композиций Егор Крид (да, автор тоже любит музыку потяжелее, но метафору Крид поймал верно)
[youtube]https://www.youtube.com/watch?time_continue=80&v=pWDNb8Dl3mo&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Fyandex-video.naydex.net%2F17aS58s31%2F9376ed90qZI9%2FVa0x-gWgjmQohs9_ZL8CakOIu5Izh1s8sWEopf_X8TsvcrdTrrVu7DK-6U5aRg6jb7d-xkXlF&source_ve_path=Mjg2NjY&feature=emb_logo[/youtube]
Иначе ваши реальные отношения могут пострадать на фоне стресса от инсомнии, поскольку пороги восприятия изменяться , как у персонажа композиции группы Тролль Гнет Ель
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5PqhXWWFr10[/youtube]
4)Главное при выработке здоровой привычки к своевременному сну -систематичность и режим.
Если продолжительность ночного сна 7 - 8 часов значит ваш организм включил естественные "стабилизаторы" , как в модели качелей К.Сейпера, ЖКТ регулируется во сне по И.Н.Пигареву и все налаживается
При подготовке статьи задействованы метариалы Российского Научного Медицинского Общества Терапевтов
Автор: Екатерина Александровна Ахошина
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru