Расскажу о том, без чего вы никогда не наберете мышечную массу.
⠀
Мышцы растут, когда тяжело, прогрессивно и регулярно.
Новички прогрессируют практически от всего, единственное следите за восстановлением, и чтобы не было сильного перекоса в золотом правиле: тяни-толкай.
⠀
Новичок — человек с опытом занятий 2-3 года, но который до сих пор не жмёт сотку, не приседает с весом 100кг и не тянет 1.5-2 своих веса.
Почему так категорично?
⠀
Нет, это не категорично. Просто, чтобы вы понимали, что вам подойдет, а что нет.
⠀
Новичку подойдет:
- Увеличение общего, недельного тоннажа;
- Работа на весах 50-70% от 1пм в диапазонах 5-12 повторений;
⠀
Что подойдет более продвинутым, писать не буду, так как таких в подписчиках у меня единицы.
⠀
Основные правила, которые надо соблюдать в тренинге:
1. Прогрессирующая нагрузка.
⠀
Веса должны расти, интенсивность чередоваться с объёмами во имя увеличения силы и, как следствие, повышение объёмов на уже БОЛЬШЕМ весе в рабочих повторениях.
⠀
2. Обязательны циклы в занятиях.
⠀
90% тренеров в спортзалах даже тренировочный дневник не ведут для своих клиентов, не то что построение циклов (мезо, макро и др.)
Работать надо периодично:
- Кардионагрузки;
- Объёмный, силовой тренинг высокой интенсивности, средней, низкой;
⠀
3. Самое главное: выкладываться.
⠀
Не надо торопиться брать большие веса, отрабатывайте технику и регулярность. И старайтесь, выкладывайтесь.
Задайте себе вопрос:
— "С каким весом я смогу присесть 10 раз так, чтобы последний повтор был прям вот на характере и практически в отказ? "
⠀
Если сможете ответить честно и реально с заданием справиться, то поздравляю — вы тренируетесь эффективно.
⠀
Если взяв вес, вы в состоянии сделать не 10 раз, а все 15-20 повторений, то ваши тренировки НЕ эффективны.
В том смысле, что вы не выкладываетесь на тренировках, не умеете работать эффективно. Нужно пересмотреть ваш подход к занятиям.
⠀
Это основа для развития мускулатуры.
⠀
Пиши мне в директ: онлайн. (https://t.me/Kapralov_Alexandr)
Если хочешь получить результат, делая эффективные тренировки, не тратя время впустую.