Итак, я занимаюсь 3 раза в неделю. Мой фитнес-зал далековато от дома, но рядом с работой. Все-таки близость занимает не последнюю роль. В идеале, конечно, было бы здорово возле дома, чтобы если постигнет светлая мысль позаниматься еще разок - просто вышла и дошла за пару минут. Но возле моего дома нет таких цен)
Да-да, знаю, еще есть прекрасная светлая мысль “можно ходить до зала пешком”. Только вот плохую погоду никто не отменял. И нечищеные улицы, на которых только “фристайло, рако-мако-фо” танцевать, а потом со сломанными конечностями абонемент замораживать.
Что мы имеем?
У меня достаточно большой лишний вес - я пришла 96.9 при росте 160, но до этого немного скинула на ограничении в питании, можно почитать тут. Каких-то жестких медицинских противопоказаний у меня нет, ну я конечно прям каждую косточку не проверяла, но так, без жалоб на больную спину или колени. Тем не менее, все равно действовать надо было аккуратно.
Каждый тренировочный день у меня присутствует беговая дорожка. Но по ней надо не бегать, а ходить. Когда 10 минут, а когда 30. Самый первый раз думала, что просто не выдержу...Причем нет каких-то жестких регламентов по скорости, ну не тащиться конечно 3 км/ч, а так, обычным шагом ходить. Для меня это колеблется межу 4,5 и 4,9. Для кого-то может показаться мало, но я так реально всю жизнь хожу, ну черепашка я, даже когда не было лишнего веса. Это именно выносливость тренирует. Я уже через недели 3 заметила, насколько мне стало в принципе легче ходить и стало меньше усталости.
1 день - сброс
Беговая дорожка в начале (опционально - велотренажер) и в конце. Между ними - в основном силовые тренировки, на прокачивание мышц поднятием тяжестей. Тяга нижнего блока, тяга верхнего блока, мостик с блинами и т.д. Приседаю в этот день тоже просто со своим весом, бес утяжетелей. Пока мой максимальный поднятый вес - 25 кг.
2 день - кардио
Тут все просто - 30 минут на беговой и 30 минут на эллипсе. Хоть мне и писали, что нежелательно во всякие видео залипать - иначе я не могу, у меня крыша поедет и каждая минута будет вечность длиться. Поэтому наушники и летсплеи симс 4))) Да, “спустя столько лет - всегда”. Заодно вдохновляюсь идеями что там в жизни моих подопытных изменить.
3 день - круговая
День, когда мою повязку на голову “хоть выжимай”. Делается много упражнений, по одному подходу, но по кругу. И без перерывов, хотя я и на тех тренировках обычно делаю их куда короче, чем рекомендовано. Ну нет у меня столько времени свободного) Конечно, если прям очень устала - то отдыхаю, а если чувствую себя норм - то нет. Там уже и приседания с гантелями (было 4, сейчас 5 кг), и кардио, и силовые.
Бывают дни, когда у меня прям полно сил, и я бы еще такую же тренировку повторила. А бывает что некоторые упражнения делаю как будто из последних сил. Ну что ж, бывают разные дни.
А еще после тренировки могу залипнуть в горячем (лично для меня, настоящие любители горячего душа бы презрительно хмыкнули) душе, отлично расслабляет мышцы, и вообще как-то легче становится.
***
Мой основной канал об отношениях М/Ж, феминизме, чф и психологии - тут
Спасибо что вы со мной)