Ещё одна прекрасная техника, призванная помочь нам контролировать бессонницу - это сновидческая терапия. Немного она походит на поведенческую терапию, в ней вы отчасти тоже работаете с убеждениями. С убеждениями, что вам не удасться заснуть. Но только в сновидческой терапии мы предлагаем вам сместить фокус внимания с самого факта засыпания на сны - и вместо того, что думать, что вы и сегодня не уснете, подумать о том, что и сегодня вы не увидите сновидений.
Это начинает работать с первого удачного опыта запоминания сновидений. Вы как бы забываете о том, что должны беспокоиться о засыпании и пробуждении.
Эта стратегия имеет научную подоплеку. Дело в том, что сновидения призваны отвлекать наше сознания от внешних факторов во время сна. Например, снаружи идет дождь, сверкает молния. Но вы ничего такого не слышите и не чувствуете, ничто вас не отвлекает. Зато нам может присниться, что мы слушаем музыку.
Сновидения - это страж здорового сна.
Что нужно делать, чтобы начать сновидческую терапию бессонницы?
- Завести дневник сновидений, который всегда будет лежать на вашей тумбочки. Всякий раз, когда вы просыпаетесь ночью или утром, вы должны расписывать сюжет вашего сна. В течение дня порядка трех раз вы должны обращаться к вашим сновидениям - буквально по две-три минуты.
- Настроиться на яркие сновидения. Засыпать нужно с мыслями, что в эту ночь вы должны увидеть ещё больше.
- Держать в голове минимум три предыдущие ночи. То есть вы должны явственно помнить сюжеты ваших снов, а если что-то забудете, то всегда существует дневник сновидений.
В дневнике вы можете и классифицировать свои сны - ниже мы приведем очень удобный классификатор, он поможет вам разобраться с вашими снами, чтобы лучше ориентироваться в них.
Классификация снов
- Абстрактные сны. Без конкретной информации, просто набор образов. Обычно вы такие запоминаете очень плохо.
- Сон-реальность. Нам снятся вполне конкретные вещи из нашей жизни, люди из нашей повседневности.
- Сон-путешествие. Вы во сне видите новые места, новые образы, те, что в своей жизни вы не встречали.
- Люцидные сны. В них вы понимаете, что спите. Вы всё равно вовлечены в сюжет, иногда можете чувствовать запахи и вкусы.
- "Восхитительные" сны. Сны, в которых мы переживаем эмоции, хорошие и плохие. Кошмары сюда тоже относятся.
- Осознанные сны. В них мы тоже понимаем, что спим, но может ещё и помнить о том, что делали днем. В отличие от люцидных снов, мы можем делать во все действия, продиктованные нашими стремлениями из реальности. Иначе говоря - такие сны мы можем контролировать.
- "Вещие" сны. После таких снов нам хочется заглянуть в сонник и узнать, что он может означать, хотя недаром мы взяли слово "вещий" в кавычки. Такой сон может являть собой некое предостережение.
На самом деле сны крайне редко являют собой прямую информацию. Зачастую наше сознание зашифровывает сны, но иногда этот механизм сбоит - и тогда мы на самом деле в реальности можем узнать то, что происходило во сне.
Можно ли как-то помочь настроить эти тонкие механизмы и видеть больше осознанных сновидений?
Кубик deep.r активизирует наш гиппокамп, и вы сможетет балансировать между разными видами сновидениями, и благодаря этому вы избавитесь от бессонницы. Потихоньку у вас исчезнут все негативные подкрепления, связанные со сном, и бессонница исчезнет сама.
Это очень приятная и оригинальная техника, желаем вам успехов в ней!
Про поведенческую терапию бессонницы мы пишем здесь.