Синдром отложенной жизни — группа поведенческих сценариев, заключающихся в том, что живущий в таком сценарии человек искренне и часто неосознанно считает, что пока он не живет настоящей жизнью, а лишь готовится к ней. Сегодняшняя жизнь воспринимается как не вполне значимая.
Человек часто откладывает реализую планов и целей.
Он искренне верит, что сейчас не то время, что бы начать.
Например: Я похудею, и тогда начну покупать себе красивую одежду.
Вот когда заработаю миллион и начну путешествовать.
Откладывание переходит регулярно.
Он проигрывают в голове идеальную жизнь, при этом в реальной жизни, что бы так жить, он ничего не делает.
Откладываются все планы на будущее.
А с другой стороны он часто фокусируется на одной цели, так скажем живет идеей фикс.
Сначала я должен много учиться, что бы во время работы быть профессионалом.
Человек жертвует многими аспектами своей жизни на долгосрочном временном отрезке, но чем ближе он подходит к цели, то снова ставит для себя более сложную задачу.
Причины развития синдрома отложенной жизни.
1) Родители могут неосознанно формировать у ребенка привычку ждать и откладывать те или иные события: «Вот закончишь школу, сможешь…», " Не ешь это, это на черный день "
2) Высокая занятость. Человек много работает, возможно без выходных, жертвуя встречами с друзьями и близкими, пуская на самотек многие сферы жизни. Им кажется, что сегодня они должны потерпеть, ведь потом они будут вознаграждены.
3) Негативное самовосприятие. Ощущение своей «неполноценности» заставляет сомневаться в собственных силах, искать пути уклонения от принятия каких-либо решений. Человек стремится уйти от ответственности за свою жизнь любым способом, отложить дело или решение на следующий день, как правило делая всё в самый последний момент или не делая вове перенося сроки.
4) Эмоциональная уязвимость. Люди, которые испытывают стресс постоянно становятся крайне уязвимыми по отношению к любому виду негативного внешнего воздействия. Поэтому они пытаются уберечь себя путем своеобразного избегания: сейчас я не буду ничего решать и делать, а отложу все на потом.
5) Завышенные ожидания. Реальность не совпадает с ожиданиями. Недовольство тем, что есть сейчас: место жительства, финансовый вопрос, отсутствие или наличие отношений ,работа, семья и пр. Изменить что-то сразу у него нет возможности либо сил, поэтому он воображает идеальную картинку и живет в ожидании, когда она воплотится.
6) Общественные установки, а именно популярная во многих культурах идея, что ради счастья нужно пострадать. (Помните всем известную фразу, что красота требует жертв?)
Прокрастинция как следствие синдрома
Прокрастинация - частный пример синдрома отлаженной жизни.
Есть некоторые причины, по которым мы начинаем прокрастинировать.
1) Организм устал (истощен). У нас не хватает физических или психических сил на реализацию задуманного.
1) Страх совершить ошибку или страх сделать все не идеально (перфекционизм). Я не буду делать это, чтобы не столкнуться с неприятными переживаниями и осуждением.
2) Отсутствие смысла или выгоды в том или ином деле. Цель не является для нас настоящим мотивом, поэтому мы сопротивляемся её достижению.
3) Не умение концентрироваться, фокусировать внимание на выполняемой задаче и поставленных целях.
Что делать?
Наверное, самое очевидное и самое первое что нужно сделать и так же не менее важно — признать, что у вас есть этот синдром.
Задайте себе несколько вопросов, что бы понять себя.
- Когда это началось? Чья модель поведения послужила мне примером?
- Как это усложняет мне жизнь?
- Полезно ли это для меня?
- Что конкретно я отодвигаю?
- Как я поддерживаю свой синдром откладывания? ( лежу на кровати, много играю в игры и т.д)
- Что я получу, если буду продолжать так жить?
- Что я не получу, если буду продолжать откладывать?
Так же стоит проработать прокрастинцию, подумайте, что такого вы делаете в таком состоянии.
Кто-то начинает много и долго убираться, ведь это не менее важно чем то, что вы откладываете.
Четко сформулируйте цель, разбейте её на несколько задач поставьте сроки.
Я рассказывала про мотивацию и цели в отдельных постах, возможно они помогут вам грамотно сформулировать задачи.