Орехи для снижения веса
В орехах идеальное соотношение жиров и углеводов, которое помогает вашему организму сжигать лишний жир и сбрасывать лишние килограммы.
Более того. Они являются исключительно универсальным дополнением к вашему ежедневному рациону.
Орехи называют удобным перекусом, который можно носить с собой в сумке, их можно добавить в микс-салат, в любимый рецепт смузи или просто съесть!
Так что, если вы ищете лучшие орехи, которые можно есть на кето, включите их в свой запас на случай перекуса и будьте готовы к приступам голода:
Читать на сайте
1. Орехи макадамия
Может ли орех, состоящий на 75% из жира, быть полезным для вас?
Ну, ответ на этот вопрос - ОЧЕНЬ БОЛЬШОЕ ДА!
Макадамия, считающаяся королем кето-орехов, может похвастаться одним из самых высоких количеств жиров и самым низким количеством углеводов среди всех орехов.
Более того?
Исследования показывают, что они являются отличным источником мононасыщенных жиров, которые благотворно влияют на здоровье сердца, снижая уровень холестерина и улучшая показатели воспаления в организме.
Вот расклад по содержанию макроэлементов на порцию 28 грамм:
- Чистые углеводы в 28 граммах: 2 грамма
- Процент калорий от углеводов: 8%
2. Пекан
Если вы привыкли видеть орехи пекан только в таких сладостях, чизкейк или пирог с орехами пекан, то вам стоит дважды попробовать этот маслянистый орех.
Орехи пекан не только содержат мало углеводов и много жира, но и обогащены такими важными питательными веществами, как фосфор, цинк и тиамин (витамин B1).
Вот расклад по содержанию макроэлементов на порцию 28 грамм:
- Чистые углеводы в 28 граммах: 1 грамма
- Процент калорий от углеводов: 8%
3. Миндаль
Миндаль считается одним из самых богатых питательными веществами "суперпродуктов" природы, он содержит большое количество полезных для сердца жиров, белков и антиоксидантов.
Исследования показали, что диета, богатая миндалем, стимулирует потерю веса, уменьшая чувство голода и сдерживая аппетит.
Цельный миндаль хорошо сочетается с различными продуктами и является удобным вариантом для перекуса на ходу.
Совет профессионала: Миндальная мука - отличная замена традиционной универсальной муке, и ее можно иногда включать в ваш кето-режим для приготовления низкоуглеводных вариантов кексов или блинов.
Вот расклад по содержанию макроэлементов на порцию 28 грамм:
- Чистые углеводы в 28 граммах: 3 грамма
- Процент калорий от углеводов: 15%
4. Бразильский орех
Бразильские орехи - это крупные низкоуглеводные орехи с уникальной текстурой и вкусом, что делает их отличной альтернативой для перекуса на кето-диете!
Содержащие множество важных питательных веществ, они наиболее популярны благодаря высокой концентрации селена: всего один орех обеспечивает более 100 % рекомендуемой суточной нормы.
Более того, согласно одному исследованию, ежедневное употребление всего одного бразильского ореха в течение трех месяцев может поддержать оптимальную работу щитовидной железы и общий баланс щитовидной железы в организме.
Более того.
Эти орехи содержат полезные олеиновую и пальмитолеиновую кислоты, которые способствуют поддержанию здорового уровня холестерина.
Вот расклад по содержанию макроэлементов на порцию 28 грамм:
- Чистые углеводы в 28 граммах: 1 грамма
- Процент калорий от углеводов: 8%
5. Грецкий орех
Грецкие орехи не только содержат много жира и мало углеводов, но и богаты такими важными питательными веществами, как цинк, железо, витамины группы В, магний и полифенольные антиоксиданты.
Доказано, что включение грецких орехов в ежедневный режим питания улучшает здоровье сердца, способствует работе мозга, снижает кровяное давление и даже способствует похудению.
Согласно исследованию, проведенному на 293 людях в течение 12 месяцев, те, кто съедал около 30 граммов грецких орехов в день, достигли значительно большего снижения веса, чем те, кто этого не делал!
Вот расклад по содержанию макроэлементов на порцию 28 грамм:
- Чистые углеводы в 28 граммах: 1 грамма
- Процент калорий от углеводов: 8%