Современный мир требует от нас не только физического, но и умственного развития. Когнитивные способности играют важную роль в жизни каждого человека. Они отражают нашу способность воспринимать, понимать, анализировать, использовать информацию из окружающего мира, мыслить, решать проблемы, запоминать и усваивать новые знания. Чем больше мы развиваем свои когнитивные способности, тем лучше мы способны анализировать сложную информацию и принимать обоснованные решения.
Одним из ключевых аспектов развития когнитивных способностей является тренировка нашего мозга. Регулярные упражнения помогают улучшить память, концентрацию и логическое мышление.
Мы подготовили для вас блок упражнений, которые поспособствуют повышению общем мозговой активности.
- Упражнение 1. Это упражнение будет задействовать нижнюю часть теменной доли и лимбическую систему. Кто из нас не любит готовить? А вкусно покушать? :) А можно совместить сразу приятное с полезным. В чем состоит задача: необходимо придумать какое-то новое для вас блюдо о котором вы не слышали и не пробовали с максимальным количеством ингредиентов, и приготовить его;
- Упражнение 2. При походе в кафе,ресторан, кофейню закажите себе что-то новое и попробуйте по виду блюда и вкусу почувствовать, что входит в его состав;
- Упражнение 3. Находите каждый день какие-то новые источники информации. Это очень полезно для вовлечения в работу малоиспользуемых областей мозга. Пусть это будет ежедневно небольшая статья, или отрывок из аудиокниги, если не любите читать. На основании прочитанного обобщите информацию в одном-двух предложениях;
- Упражнение 4. Практикуйте метапознание. Метапознание – это философская и психологическая концепция, которая изучает процесс осознания и понимания самого себя. Это понятие включает в себя исследование различных способов, средств и техник, которые помогают нам понять наши собственные мысли, эмоции и действия. Метапознание позволяет нам задавать вопросы о наших предпочтениях, ценностях и убеждениях, а также анализировать своё поведение и мотивацию. Подумайте о своих чувствах, эмоциях, реакциях за последние сутки. Что бы вы могли исправить или изменить, чтобы стать более лучшей версией себя?
- Упражнение 5. Пишите письма. Мы живем в то время, когда редко пишут письма друзьям и родственникам. И тем более не отправляют их по почте. А вместе с тем, это отличный способ для развития многих когнитивных функций. Мы не будем предлагать вам писать письма близким, ведь можно писать их себе :) О чем писать себе? О чем пожелаете. Нет никаких ограничений: можно писать мысли за день, делиться с собой достижениями, хвалить себя. Поразмышляйте, каким вы были в прошлом, какой вы сейчас и каким хотите стать в будущем. Какое бы вы дали себе маленькому напутствие от себя настоящего? И что бы вы хотели услышать от себя в будущем - сейчас?
- Упражнение 6. Рисуем часы. Этот тест уже давно является диагностическим различных когнитивных нарушений. Предлагаем вам нарисовать 4 циферблата и отметить на них следующее время:
- Упражнение 7. Вековая мудрость. Пословицы и поговорки считаются неотъемлемой частью нашей культуры и традиций. Они передают мудрость и опыт предыдущих поколений. А сейчас немного потревожим нашу долговременную память и проверим насколько хорошо вы помните пословицы и поговорки:
- Упражнение 8. Слоги. Для выполнения упражнения нам необходимо выбрать любое сочетание букв и вспомнить 7 слов, которые начинаются с этого сочетания. Попробуете?
- Упражнение 9. Тренируем концентрацию внимания. Среди набора чисел найдите число 2017:
Упражнение 10. Не называй слово. Интересное упражнение - игра, в которое можно вовлекать своих друзей и детей. Здесь тренируется креативность, мышление, память, умение пользоваться информацией. Что мы делаем: загадываем какое-то слово (или явление, например, смерч) и стараемся объяснить его, не используя однокоренные слова. Если вы выполняете упражнение один - выберете какой-то предмет для себя и максимально точно опишите его (как он выглядит, форма, цвет, для чего нужен и т.д.).
