Согласно данным большинства экспертов, 7,5–8,5 часа сна необходимы для оптимальной работы организма и жизнедеятельности. Доказано, что время отдыха взрослого человека должно быть качественным, регулярным, длительным, и это точно не менее семи часов ежедневно, рассказала эндокринолог, диетолог, нутрициолог, эксперт компании Solgar Лариса Полуянцева.
Она сообщила, что есть несколько версий «правильного» сна: засыпать в текущем дне или просто соблюдать режим, ложась в одно и то же время ежедневно. Однако врач придерживается мнения, что важнее всего — гигиена сна.
— Убедитесь, что у вас в спальне кромешная тьма, black out шторы или маска на лице; температура в комнате 18–20 градусов Цельсия, ️затемнение светодиодов на всех электронных устройствах, достаточный уровень вентиляции и чистоты воздуха в помещении, «тяжелое одеяло» при синдроме беспокойных ног и беспокойном сне. Положение тела: в норме положение на спине или на правом боку, а при изжоге спать лучше на спине или на левом боку, — подчеркнула Полуянцева.
При необходимости, добавила эксперт, перед сном можно пить магний, выбирая цитратную форму, которая лучше усваивается организмом. Пробуждение должно быть в промежуток с 06:30 до 07:30.
Медик убеждена, что сразу после подъема необходим яркий белый свет, который уничтожает мелатонин, заставляя организм бодрствовать. Также, по ее словам, полезна зарядка.
Полуянцева рассказала, что, помимо гигиены сны, важно употреблять качественную пищи, ведь если организм недополучает омега-3 ПНЖК, это может стать риском развития депрессии, особенно в осенне-зимний период.
— Я рекомендую ежедневно восполнять свой уровень омега-3 в количестве 950 мг. Обращайте внимание на ЭПК и ДГК, — посоветовала специалист.
Врач отметила, что самостоятельный прием БАДов и каких либо средств может быть опасен и бесполезен, поэтому важно обратиться к врачу, чтобы понять природу нарушения сна, если существует такая проблема.
Полуянцева указала, что затяжной стресс часто приводит к нарушению сна, поэтому прием витаминов и микроэлементов может обеспечить лучшую борьбу с ним, а также минимизировать его системные эффекты.
— Например, выберите в аптеке натуральный комплексный продукт, содержащий клинически изученную растительную смесь трав, витамин В6 и L-теанин для экологичного проживания стресса и улучшения качества сна. L-теанин — это аминокислота, выделенная из листьев зеленого чая. Именно теанин работает как активатор мозговой деятельности, но при этом не вызывает возбудимости нервной системы, а наоборот, позволяет сохранять спокойствие, ясность ума и снижать давление, поднявшееся из-за стресса. А вот добавление в такой комплекс витамина В6 оказывает заметное влияние на уменьшение ночных пробуждений, — заключила в беседе с «Газетой.RU» врач.
Врач общей практики Лариса Алексеева в беседе с «Вечерней Москвой» рассказала, почему опасно отсыпаться в выходные дни.
Врач-невролог Максим Панков поделился рекомендациями по выбору поз для сна в зависимости от различных заболеваний.
Доктор-невролог Анастасия Тарасова, в свою очередь, рассказала, что сон занимает одно из важнейших мест в иерархии потребностей. Но современные люди часто пренебрегают им, что может привести к когнитивным нарушениям.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
«Путь самоубийцы»: к чему приведет отказ Украины от транзита российского газа
Политолог Светов объяснил, как будет выглядеть «санитарная зона» на Украине