Человек проводит во сне примерно треть жизни. И эта треть способна критично повлиять на часы бодрствования: если ночью мы плохо спим, днём чувствуем себя неважно — снижается работоспособность, появляются предпосылки для хронических заболеваний.
Чтобы этого не происходило, делимся простыми лайфхаками, как быстро уснуть и достичь качественного сна.
😴 Придерживайтесь режима. Да, просмотр сериалов или коротких видео расслабляет, но важно вовремя остановиться: вы будете благодарны себе с утра, если сможете лечь до 23:00.
😴 Проверьте температуру в комнате: постарайтесь, чтобы она была не выше 21 °C. Кажется, что так холодно? Лучше согреться пижамой и одеялом: при слишком тёплом воздухе качество сна, увы, оставляет желать лучшего.
😴 Выключите свет. Наш организм устроен очень хитро: отвечающий за циклы сна и бодрствования гормон мелатонин вырабатывается исключительно в темноте. Так что простой щелчок выключателя активирует этот гормон, а он, в свою очередь, снизит уровень глюкозы в крови и понизит температуру тела.
😴 Не пьёте кофе вечером, чтобы крепче спать? Разумно! Но знайте, что список бодрящих продуктов шире: за 4–6 часов до сна исключите острые специи, сыровяленое мясо, рафинированные продукты, алкоголь, ягоды годжи, женьшень, чай мате и газированные напитки.
😴 В рацион перед сном можно добавить продукты с триптофаном — аминокислотой, улучшающей настроение и способствующей качественному сну. Триптофан содержится в вишне (в любом виде), кунжуте, фисташках, кешью, миндале, фундуке, продуктах с лактобактериями (ацидофилин, кокосовый йогурт), чечевице, раках, гребешках и устрицах.
А у вас есть свои секреты быстрого засыпания и качественного сна?