В своей ежедневной практике я вижу, как важно понимать и учитывать влияние гормонов на наше самочувствие, настроение и здоровье. Гормоны – это не просто вещества в нашем организме; это настоящие управленцы и дирижеры, которые играют ключевую роль во всех аспектах нашей жизни.
Сегодня я хочу поделиться с вами интересной информацией о том, как циркадные ритмы и гормоны диктуют условия нашему самочувствию, создавая основу нашего благополучия и энергичности.
Приветствую вас, меня зовут Татьяна Шевцова, добро пожаловать на мой канал. Я, сертифицированный, практикующий нутрициолог с интегративным подходом, специалист по коррекции веса и пищевого поведения, выпускница Московского института психоанализа и института практической нутрициологии.
💥 Гормоны в роли тайных дирижеров вашей жизни.
✔ 4-6 утра: Рассвет и пробуждение:серотонин, с первыми лучами солнца начинается активная выработка серотонина - гормона, который пробуждает наше тело. Этот гормон счастья делает ранний подъем бодрым и приятным, задавая тон всему дню.
✔ 6 утра: Кортизол - "гормон бодрости", начинается активная фаза выработки кортизола, который регулирует циркадные ритмы и помогает нам проснуться. Это наш внутренний будильник, который говорит организму, что пришло время просыпаться и быть готовым к продуктивности.
✔ 7 утра: Угасание мелатонина -"гормона сна", заканчивается его действие,что делает дальнейший сон менее глубоким и не приносит больше пользы, а ваше тело полностью готово к новому дню
✔ 8 утра: Половые гормоны, начинается активизация половых гормонов, которые, помимо своей основной функции, влияют на формирование мышечной массы. Утренняя физическая активность в это время особенно полезна, так как способствует лучшему "просыпанию" и настройке на активный день.
✔ 10-14 часов: Пик ДГЭА и нейрогормонов, этот период является наиболее благоприятным для умственной работы, так как уровень дегидроэпиандростерона (ДГЭА) и нейрогормонов, отвечающих за память и обучаемость, находится на пике.
✔ 14-16 часов: Гормон роста и желание спать, исследования показывают, что кратковременный дневной сон может значительно улучшить когнитивные функции, повысить уровень энергии и даже улучшить настроение. Гормон роста поддерживает здоровую массу тела, улучшает состояние кожи и способствует восстановлению, участвует в регуляции уровня сахара в крови.
✔ 17 часов: Снижение уровня кортизола, к вечеру, когда уровень кортизола естественным образом снижается, мы можем заметить уменьшение энергии и снижение концентрации, что делает это время менее подходящим для принятия важных решений и интенсивных тренировок.
✔ 21 час: Подъем мелатонина, вечером начинается повышение уровня мелатонина, подготавливая нас ко сну. Это время идеально подходит для релаксации и отдыха в кругу семьи.
✔ 22 часа: Выделение эндорфинов, в это время гипофиз начинает активно выделять эндорфины, что делает сон в этот период особенно важным и восстанавливающим.
✔ В 2 часа ночи происходит активное, выделение гормона роста, что делает этот период критически важным для качественного отдыха, ведь именно тогда наш организм активно восстанавливается и обновляется.
В качестве нутрициолога, я рекомендую придерживаться установленного режима дня и внимательно относиться к сигналам своего тела.
Если вы уже столкнулись с хроническими проблемами, связанными с функционированием надпочечников, нервной системой, щитовидной железой и дисбалансом гормонов, это может быть прямым следствием нарушения ваших циркадных ритмов.
Когда наш биологический часовой механизм выходит из строя из-за нерегулярного режима сна, питания, работы и отдыха, наши гормоны не могут выполнять свои функции в оптимальное для них время, что ведет к сбоям в работе всей системы.
👉 Надпочечники, отвечающие за регуляцию стресса в нашем организме через выработку кортизола, особенно уязвимы к таким нарушениям. Постоянный стресс, недостаток отдыха и нарушение естественных ритмов могут привести к их истощению, что, в свою очередь, вызывает чувство хронической усталости, снижение иммунитета и прочие проблемы со здоровьем.
👉 Также страдает и щитовидная железа, которая играет ключевую роль в регулировании метаболизма. Нарушение циркадных ритмов может привести к дисбалансу гормонов щитовидной железы, что сказывается на обмене веществ, энергии и общем самочувствии.
Я на основе своих знаний и опыты нутрициолога, я могу сделать вывод, что многие проблемы со здоровьем у моих пациентов связаны именно с дисбалансом гормонов, особенно в надпочечниках и щитовидной железе.
Это побудило меня разработать две уникальные методички: "Не психуй" для восстановления надпочечников и связанных с ними гормонов, а также "Полет бабочки" для поддержки и восстановления щитовидной железы.
Я твёрдо убеждена, что контроль гормональной системы – это ключ к долголетию, энергии и красоте. На страницах моих методичек вы найдёте не только теоретические основы, но и практические советы, эффективные алгоритмы действий, которые помогут восстановить гормональный баланс и улучшить ваше самочувствие.
Приобретая мои методички, вы не только получите ценные знания и инструменты для улучшения своего здоровья, но и доступ в эксклюзивный чат поддержки.
В этом чате вы сможете задавать любые вопросы, делиться своими успехами и трудностями, и я, ваш нутрициолог, всегда буду на связи, чтобы предоставить вам необходимую поддержку и совет. Для приобретения методички переходи по ссылки в чат бот Телеграмм.
Я решила вам сделать подарок, эта методичка по восстановлению волос и кожи. Получить её можно, перейдя по ссылке в моём телеграмм канале. Подписка на канал также откроет вам доступ к регулярным полезным советам, акциям и эксклюзивному контенту, созданному с целью поддержания вашего здоровья и благополучия.
Предлагаю вам почитать мои другие статьи на интересные темы и напишите в комментариях как вы себя чувствуете, если не соблюдаете режим дня.