Сегодня во всем мире отмечается день борьбы с депрессией. Он создан для того, чтобы привлечь внимание людей к своему психическому здоровью, напомнить, что депрессия — это не просто сезонная хандра, а серьезное состояние, которое требует квалифицированной помощи.
В нашей практике было много клиентов, которые успешно справились с депрессией. Чтобы победить это тяжелое состояние, вернуть себе радость и любовь к жизни, важно работать в 5 направлениях. Давайте о них поговорим.
1. Наблюдение у врача и медикаментозная терапия
Есть несколько теорий возникновения депрессии, и большинство из них так или иначе завязаны на нейромедиаторах — веществах, передающих сигнал от одной нервной клетки к другим нервным или мышечным клеткам. Самая популярная гипотеза — серотониновая. Она гласит, что у страдающих депрессией либо нарушено само производство серотонина, либо его восприятие. Большинство лекарств против депрессии призваны устранить эту проблему. Если вы лечитесь под наблюдением врача, не стоит бояться синдрома отмены или "привыкания" к препарату.
При тяжелой степени депрессии необходимо медикаментозное лечение в сочетании с психотерапией. При депрессии средней степени тяжести важна психотерапия, а препараты подключаются по желанию клиента (пациента). Легкую степень депрессии возможно преодолеть только при помощи психотерапии, без медикаментозной поддержки.
2. Работа с дисфункциональными мыслями
У большинства людей, склонных к депрессии, в детстве произошли травмирующие события. многих детей унижали и подавляли их инициативы, многим недодали любви и поддержки, кто-то претерпел издевательства и насилие от близких и т.п. Но такое отношение не было только поведенческим: детям говорили оскорбительные фразы, которые превратились в депрессивные глубинные убеждения на всю жизнь:
"Ты бестолковый/ая, руки не из того места растут!",
"Я тебя вообще не хотела рожать!",
"Кому ты вообще нужен/а? Сиди на месте и не лезь никуда!" и т.п.
Эти фразы и такое отношение сформировали негативные глубинные убеждения. Человек думает так, как его называли, критиковали, обесценивали и т.п. Теперь когда возникает тревожная, грустная и другая неприятная ситуация, она сразу вызывает у взрослого человека негативную автоматическую мысль (АМ). В свою очередь, автоматические мысли вызывают неприятные эмоции (грусть, подавленность, тоску) и влияют на наше поведение. Научившись думать о себе, людях и жизни по-другому, вы почувствуете новые, позитивные эмоции и начнёте вести себя успешно.
3. Планирование позитивной и полезной деятельности
Один из главных признаков депрессии - апатия. Нет сил, целей, нет никаких горизонтов. Ничего не радует, мир погрузился в беспросветную тьму, грусть, безнадежность, в некоторых случаях - компенсацией является алкоголь, наркотики, суицидальные мысли и попытки. Всё это неспроста, все это - потому что незачем жить. Для того, чтобы найти свои настоящие желания и потребности, обрести смысл жизни, переключиться с навязчивой мысленной "жвачки" - важна поведенческая активация. Еженедельно мы с клиентами планируем полезные дела и отдых, ставим цели, планируем деятельность.
4. Физическая активность
Бег, ежедневная зарядка, йога, фитнес, бодибилдинг - физическая активность - естественный источник гормонов радости и хорошего настроения. С добавлением регулярной активности в свою жизнь вы улучшите кровообращение, повысите метаболизм, и за счет этого станете намного активнее.
5. Гармонизация отношений с людьми
Отсутствие радости в жизни для человека в депрессии нередко связано как раз с плохими отношениями с партнером, с родителями, детьми или на работе. В этом заболевании всё бесит, обижает, надоедает. Часто причиной становится перенос чувств к себе на отношения со значимыми другими. В терапии вы начнете по-другому оценивать себя и других людей, сможете выйти из позиции жертвы/спасателя, найти когнитивные ошибки в своих мыслях и убеждениях о других людях, принять важные решения, касающиеся своих отношений.
В результате такой 5-компонентной работы приходит спокойствие и заметно улучшается настроение. Изменение автоматических мыслей дает совершенно новое видение себя и проблемных ситуаций. Эмоции меняются в светлую сторону, а поведение становится успешным: вы ставите важные для себя цели и достигаете их. С регулярной физической нагрузкой совершенно иначе будет работать ваше тело, улучшится обмен веществ и появится стимул к деятельности. Безболезненными, гармоничными и светлыми станут ваши отношения с людьми.
Желаем всем здоровья и солнечного настроения!