Что тaкoe "пaничeскaя aтaкa"? Что вы чувствуете вo врeмя пaничeскoй aтaки? Мexaнизм пaничeскoй aтaки. Кaк спрaвиться с приступом?
Читaйтe пoст дo кoнцa, и вы смoжeтe пoмoчь нe тoлькo себe, нo и людям, пoдвeржeнным пaничeским aтaкaм!
💥 Пaничeскиe aтaки и их причины
Тeмa пaничeских aтaк нeoднoзнaчнa, нeкoтoрыe извeстныe психoлoги, кaк Мaрк Бaртoн, считaют "пaничку" мoднoй бoлeзнью, нaряду с дeпрeссиeй, Aльцгeймeрoм и дeмeнциeй.
С мнeниeм М. Бaртoнa мoжнo сoглaситься, тaк кaк пaничeская aтaкa являeтся нe причинoй, a следствиeм другoгo рaсстройствa либo зaбoлeвaния психики. Тaк "пaничкa" лeгкo мoжeт пoявиться нa фoнe пoсттрaвмaтичeскoгo стрeссoвoгo рaсстройствa (ПТСР), чтo aктуaльнo в связи с СВO, нa фoнe гeнeрaлизoвaннoгo трeвoжнoгo рaсстройствa, чтo былo aктуaльным вo врeмя пaндeмии, кoгдa люди жили в трeвoгe зa будущee. "Пaничкa" мoжeт рaзвиться нa фoнe интoксикaции: aлкoгoльнoй, нaркoтoическoй, мeдикaмeнтoзнoй, a тaкжe нa фoнe пoрaжeния гoлoвнoгo мoзгa или нaрушeния гoрмoнaльнoгo фoнa.
🚨🌡️🌡️Если с вами прoизoшлa пaничeскaя aтaкa, тo пeрвoe, чтo нужнo сдeлaть, этo прoйти врaчeбнoe oбслeдoвaниe, чтoбы исключить сoмaтoмaтичeскиe причины вaшeй "пaнички".
🚨 Симптомы панических атак
При панической атаке многие люди испытывают учащенное сердцебиение (ощущение, что сердце готово выпрыгнуть из груди), удушье, обильное потоотделение, дрожь в конечностях, эффект "ватных" рук. Артериальное давление может возрастать, что приводит к пульсирующим болям в голове и затылке. Некоторые люди ощущают боль в области поясницы и в почечной области. Также может появиться тошнота и даже непроизвольное мочеотделение и дефекация, рвота, обильные слезы и слюни, жар и озноб одновременно. Человек испытывает стресс, и это активизирует все защитные механизмы его организма.
💼📈🌪️ Важнейшим для психолога симптомом "панички" является погружение человека внутрь себя: внимание сосредоточено внутри собственного тела, и внешний мир как будто тускнеет.
Происходит дереализация и деперсонализация, когда все кажется размытым, и человек может ощущать, что отстранен от своего тела. Часто возникают мысли о смерти.
🔴🌌 Паническая атака может иметь различную интенсивность, ее симптомы могут быть яркими или размытыми. Она неприятна, и наше сознание пытается вытеснить эти ощущения, связывая их с внешней реальностью. Например, если атака произошла в людном месте, человек впоследствии может бояться публичных мест (если - в одиночестве, может бояться оставаться один, если - на высоте - бояться высоты). Далее эти контексты становятся для психики триггерами, которые запускают и усиливают тревогу и стимулируют приступы новых панических атак.
📢 Механизм возникновения панических атак.
🔬 С позиции психоанализа паническая атака возникает из-за внутриличностного конфликта, который не осознан и подавлен (🔍 лечение будет состоять в психотерапии, проработке психотравм, обычно, детского периода жизни).
С позиции физиологии "паничка" - это нарушение работы нейромедиаторов (🧠 дофамина, серотонина, кортизола и т.д. – лечение будет заключаться в принятии лекарственных препаратов, которые регулируют нейромедиаторы в организме).
💡 Мы же разберем механизм панической атаки с точки зрения нейролингвистического программирования (НЛП, материал освещен в лекциях психолога В. Стиханова).
🔎 В момент панической атаки, наш головной мозг получает сигналы от тела, которые распознает как стресс. На любой стресс организм реагирует природными механизмами защиты, мобилизацией сил.
Например, иногда, чтобы выжить в природе, человеку приходилось быстро бежать, активно дышать, испытывать гиперактивный мышечный тонус. Однако, в современном мире эти реакции блокируются нормами поведения в обществе и самим человеком: мы сдерживаем стресс нормами морали, алкоголем, диетами, интоксикацией и т.д., игнорируя природные механизмы защиты. 😖
Испытав и "неправильно погасив" стресс, наш организм начинает тревожиться по поводу нереализованных защитных реакций (испытывает сильный внутренний дискомфорт) и это вызывает у нас концентрацию на своих внутренних дискомфортных ощущениях и провоцирует новый виток стресса. Мы попадаем в замкнутый круг стресса, называемый нами панической атакой. 😨
Паническая атака развивается сама из себя.
Срыв нормальной реакции организма на стресс создает замкнутый цикл, который усиливает внутреннюю панику человека и переводит её в паническую атаку. Отключение внешнего мира и фокус на своих внутренних ощущениях приводит нас к дереализации и деперсонализации – к "паничке". 😵
💡 Чтобы прервать этот замкнутый цикл, необходимо сознательно переключить фокус внимания на внешний мир.
Например, прямо сейчас я чувствую, что у меня начинается паническая атака, и я начинаю переводить фокус внимания со своих внутренних ощущений на внешние: я начинаю проговаривать то, что вижу перед собой – камеру, которая стоит на штативе, штатив сделан из черного металла, у него есть три ноги. Передо мной стена с окнами, за которыми находятся яблони. На улице лето, есть голубое небо с белыми облаками. Я вижу перед собой зеленую траву и тропинку. В воздухе летают насекомые. На окне стоят горшки разного цвета и т.д. 🌳🌞
🎯 Это метафорическое действие помогает перенаправить внимание на внешние впечатления и остановить раскручивание панической атаки.
✔️ Важно знать, что в самом начале атаки вы способны взять контроль над собой и не допустить прогрессирования "панички". Применение этих знаний поможет вам остановить паническую атаку, справиться с ней самостоятельно.
🌟 Итак, коротко о контроле над панической атакой:
⚡️ Панические атаки возникают из-за "неправильно погашенного" первичного стресса.
⚡️ В момент начала атаки, переключите внимание на внешний мир и описывайте то, что видите вокруг себя.
⚡️ Усилить успокоительный эффект можно равномерным спокойным глубоким дыханием.
Как защитить себя от негатива (практические рекомендации)
Как работать с "Черной полосой в своей жизни"?
!!! Подпишись на мой Дзен, чтобы быть психологически грамотным!
#паническиеатаки #симптомы #стресс #психолог #тревога