Как заниматься профилактикой грыжи позвоночника в домашних условиях?
Такой вопрос был бы абсолютно правильным, так как я предлагаю использовать тренажеры не только для снятия боли, но и для исчезновения грыжи, которое фиксируется на МРТ после курса кинезитерапии.
Для лечения в домашних условиях рекомендую многофункциональный тренажер со свободной геометрией движения МТБ 1–2. Он не занимает много места в квартире, крепится у стены.
- Я принципиальный противник тренажеров под кроватью, то есть тех, которые можно после выполнения упражнений засунуть под кровать или в кладовую комнату.
- Пару раз разберешь такой тренажер, а на третий станет лень доставать из-под кровати.
Наш тренажер под кровать не засунешь, в то же время мимо него пройти равнодушно невозможно: всегда захочется выполнить какое-нибудь упражнение.
Я могу предложить некоторые из более чем 60 упражнений, выполняемых при лечении грыжи межпозвонковых дисков. Их можно выполнять в разной последовательности.
Единственное, на что я хочу обратить внимание, – это на правильное чередование основных мышечных групп.
Два дня подряд задействовать одну и ту же мышечную группу в большом объеме не рекомендую. Поэтому я разделяю все упражнения по «этажам»:
- 1-й этаж – пояс нижних конечностей (ноги, ягодицы);
- 2-й этаж – мышцы спины, груди, живота;
- 3-й этаж – пояс верхних конечностей (трапециевидная мышца спины, дельтовидная мышцы и малые грудные).
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
