Врачи пока не научились предупреждать деменцию и никто не может точно сказать пациенту, заболеет ли он в пожилом возрасте или нет. Но точно известно, какие факторы повышают риски деменции, а какие, напротив, позволяют их снизить.
Хорошая новость для приверженцев ЗОЖ: здоровые привычки продлевают здоровье мозга и нервной системы человека. Вот факторы, которые снижают вероятность развития деменции в старости:
1. Качественный достаточный сон
Во время сна в головном мозге обрабатывается информация, которую мы получаем в течение дня, формируется долгосрочная память, восстанавливаются запасы энергии и нейромедиаторов (веществ, необходимых для нормальной работы головного мозга). Во сне из центральной нервной системы вымываются белки, отложение которых связано с развитием болезни Альцгеймера. Поэтому нарушения сна неразрывно связаны с когнитивными расстройствами, могут как приводить к ним, так и являться одним из сопутствующих деменции симптомов.
Сон - самый дешевый, простой и приятный способ сохранить здоровье на долгие годы. Старйтесь спать не менее 8 часов в сутки и ложиться спать до 23:30 и спать в хорошо проветриваемой темной комнате.
2. Хорошее сбалансированное правильное питание (особенно - средиземноморская диета)
Диета, основанная в основном на продуктах растительного происхождения (свежие и печеные овощи, много зелени, качесвтенные растительные масла) с предпочтением рыбы и нежирной птицы и небольшим потреблением красного и обработанного мяса помогает сохранить здоровыми сосуды и снизить риск деменции.
3. Достаточные физические и умственные нагрузки
Активный образ жизни снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой и нарушений мозгового кровообращения. Данные последних крупных исследований показывают, что более высокий уровень физической активности в том числе приводит к меньшей частоте нарушений памяти и деменции. Даже при наличии такого неуклонно прогрессирующего заболевания как болезнь Альцгеймера, дополнительные занятия физическими упражнениями замедляли темп гибели нервных клеток и атрофии участков мозга, отвечающих за процессы памяти.
Старайтесь больше ходить пешком (например, гуляйте с собакой), делайте утреннюю гимнастику, занимайтесь легким фитнесом, плаванием или просто выходите из автобуса или метро за одну станцию до дома и проходите расстояние пешком.
Умственные нагрузки не менее важны: больше читайте, узнавайте новое, не бойтесь учиться, несмотря на возраст.
4. Своевременное обращение к врачу при возникновении любых проблем со здоровьем и регулярная диспансеризация (лучше делать чек-ап раз в году, если нет других предписаний врача)
Регулярное посещение врача позволит выявить наличие основных медицинских причин деменции, назначить лекарственную терапию, рекомендовать дообследование при необходимости, а также индивидуализировать персональный график профилактики деменции пациента.
5. Отсутствие вредных привычек
Тут просто: всем с детства известно, что курение пагубно влияет на мозг. Так что эта привычка может стоить человеку его памяти и жизни.
6. Социальная активность
Одиночество и замкнутый образ жизни - не просто грустное явление, это грозный фактор, который повышает риск когнитивных нарушений и изменений.
7. Минимум стрессов
Высокий уровень стресса ведёт к эмоциональным нарушениям и депрессии, а они повышают риск деменции. Поэтому снижение уровня стресса — важная задача на пути профилактики деменции. Чтобы научиться управлять эмоциями, существуют различные техники релаксации, медитация. Научиться той или иной технике можно обратившись к онлайн-урокам и интернет-ресурсам. Положительный эффект таких практик могут усилить успокаивающая музыка, спокойные прогулки в парке, ароматерапия. Если же это не приносит результатов, стоит задуматься о консультации психотерапевта или обратиться в группу поддержки.
Сеть частных пансионатов "Забота и уход" в Подмосковье возьмет на себя уход и реабилитацию пожилых людей, в том числе, уход за пациентами с деменцией и болезнью Альцгеймера. +7 (495) 744-34-61