Доброго субботнего дня всем и отличного настроения! С вами Светлана и сегодня мы продолжаем развеивать мифы про похудение.
Лишние килограммы настигли многих. Надо худеть. Но есть немало заблуждений о том, что способствует набору веса.
Давайте вместе разберем, какие продукты и привычки на самом деле помогают стать легче, а какие нет.
Миф 1.
Сельдерей, грейпфрут и капуста сжигают жир.
На самом деле нет таких продуктов, которые сжигают жир. Некоторые могут увеличить скорость метаболизма, но лишь на небольшой промежуток времени. И не являются причиной снижения веса.
Миф 2.
От зеленого чая стройнеешь.
Это не так. Зато в чае содержится много полифенолов — веществ, нейтрализующих опасный для артерий холестерин и он является антиоксидантом.
Миф 3. От каш полнеют.
Крупы действительно источник углеводов. Но те, кто едят больше медленных углеводов — каши из цельного зерна, содержащие большое количество клетчатки, теряют вес и медленнее набирают его. Замечен интересный принцип «качелей»: если сочетать углеводы и жиры, индекс массы тела растет, а вот если не сочетать углеводы с жиром, индекс, наоборот, уменьшается.
Миф 4. Чтобы перебить аппетит, надо съесть яблоко.
Неправда. Яблоки и другие фрукты аппетит не подавляют, наоборот — разжигают.
Миф 5. От сухарей не так быстро толстеют, как от хлеба.
Утверждение не соответствует действительности. Сухари более калорийные, в них жира больше, чем в хлебе.
Миф 6. Лучшее для снижения веса — голодание.
Отсутствие пищи может стать причиной усталости и головокружений. Голодать опасно. А сдерживаясь весь день, вы рискуете к вечеру съесть в три раза больше.
Миф 7. Белковые диеты самые эффективные.
А вот и нет! Исследования показали, что полные люди лучше худеют на низкоуглеводных диетах, но эффект длится недолго. Вскоре они снова начинают быстро набирать килограммы.
Миф 8. Белый хлеб более калорийный, чем хлеб с отрубями.
Это неверно. 100 г батона дают столько же калорий, как и 100 г отрубного хлеба. Другое дело, что хлеб с отрубями дает много клетчатки и магния, что способствует хорошему пищеварению.
Миф 9. Секрет стройности — в салатах.
Это лишь отчасти соответствует действительности: сами листья салата практически не содержат калорий. Но! В чистом виде они обычно не употребляются. А большинство салатных соусов содержит много жира: столовая ложка — около 80 калорий. В итоге салат с заправочкой не будет способствовать снижению веса.
Миф 10. После еды полезно пожевать жвачку.
Резинка действительно освежает дыхание, но ее трудно назвать средством гигиены полости рта. Научные данные о положительном влиянии жевательной резинки на состояние зубов касаются только малочисленного ассортимента продукции с фторидами. Жвачка, содержащая сахар, та же конфета — по калорийности и разрушающему воздействию на зубную эмаль. А еще жвачкой можно повредить ткани пародонта. На самом деле жевать рекомендуется не более трех раз в день по три минуты. Если держать жвачку во рту дольше, происходит избыточное выделение желудочного сока. А раз еда при этом не поступает в желудок, это может причинить вред его слизистой.
Вот так! Не согласны? Напишите свои мнения в комментариях, интересно почитать.
А у меня на тарелочках
На завтрак творог 5%-67 г. 2 яйца всмятку. Какао с молоком-180 г
На перекус бутеры из отрубного хлеба-43 г и творожного сыра-18 г. Авакадо-36 г. Чай чёрный
На обед гороховый суп-237 г.с курицей-43 г
Апельсин-96 г.
Очень сладкий 😋! !!
На ужин крабовый салат с заправкой из греческого йогурта и горчицы-116 г. Оладьи из говяжьей печени-115 г.
Как видите, мои тарелочки разнообразные и вкусные. Не бойтесь продуктов!!!! Лишь бы они были правильные и полезные! И главное- норма!
На этом пока- пока! Ставьте лайк, поддержите меня. Жду ваши комментарии. До новых встреч. Ваша Светлана. ❤😘