Как управлять страхом. У меня фобия?

Приветствую Вас, друзья!

Каждый из нас в жизни испытывал страх и не один раз. Неприятно! Хочется его чувствовать как можно реже. Но не всегда страх поддается контролю!

В этой статье разберемся:

1. Что такое страх?

2. Какие бывают страхи?

3. Что влияет на появление страха?

4. Чем отличается страх от фобии?

5. Как управлять страхом?

1. Страх это естественное чувство, эмоция, которая возникает в момент ощущения опасности. Если придавать эмоциям окраску, то страх относится к отрицательно окрашенным эмоциям. Эмоция страха основывается на прошлом негативном опыте. Несмотря на то, что страх относится к отрицательным эмоциям, он очень важен для выживания в этом мире!

Мне понравилось определение страха, данное русским академиком И.П. Павловым: страх-проявление естественного рефлекса и пассивно- оборонительной реакции, основанной на инстинкте самосохранения.

Здорово!

2. Страх, тревога, беспокойство или ужас. А что чувствую я?

Все перечисленные эмоции относятся к страху. Но имеют разную степень иненсивности и ощущаются в разных частях тела. Например беспокойство мы ощущаем в голове., тревогу в груди, а ужас в животе.

Признаки того, что вы испытываете страх:

А. Соматические:

Зрачки расширяются,

Сердцебиение учащается,

Кожа становится бледной,

Мышцы спазмируются,

Дыхание становится поверхностным и частым.

Б. Эмоциональные:

Ощущение паники, страха до ужаса.

В. Когнитивные:

Все мысли заняты тем, что вызвало страх. Ни о чем другом человек думать не может. Только о страхе.

Г. Поведенческие:

Включается древний механизм реагирования-выживательный контур- "бей-беги-замри".

3. Один всего боится, а другой ничего.

От чего это зависит?

Несколько причин:

А. Генетика.

Наследуется тип нервной деятельности. Посмотрите на своих родителей, вы - похожи на них.

Б. Окружение.

Зеркальные нейроны помогают нам в обучении и копиррвании поведения других в том числе. Если вас окружают боязливые люди, то каким бы смельчаком вы не были со временем тоже начнете сомневпться и бояться.

В. Личный жизненный опыт.

Негативный опыт навряд ли сделает человека смелее, скорее наоборот. Включится осторожность. И это прекрасно! Иногда такая предусматрительность может спасти жизнь себе и другим.

4. Страх или фобия?

С чувством страха человек вполне может справиться.

Например, вспомните чувства перед важным экзаменом. Мы испытываем страх не сдать, провалиться, опозориться! Но собрав волю "в кулак", и честно подготовившись, обычно достойно проходим испытание.

Другое дело, когда чувство страха настолько сильное, что превращается в панику. Уговоры, действия, и прочие мероприятия успокаивающего характера не помогают "взять себя в руки". Тогда уже говорят о фобии.

Фобия это такой сильный страх, который не удается преодолеть самостоятельно. Нужна помощь специалиста.

5. Итак из статьи вы увидели, что страхом можно управлять.

Но не фобией!!!

Самым быстрым способом управления страхом является дыхание.

Например дыхание по квадрату.

Пробуем прямо сейчас: считаем до 4х и дышим.

На 4 счета вдох,

на 4 счета задержка дыхания,

на 4 счета выдох,

на 4 счета задержка дыхания.

Делать7-10 циклов.

P.S. Страх - нужен для мобилизации в ответственные моменты жизни и управляем, фобия нет. Фобию необходимо лечить у специалистов.

• Есть методы психотерапии, успешно справляющиеся с фобией. Например метод ДПДГ.

Интересно про страхи и фобии?

Пишите ДА, в комментариях и продолжим

Автор: Арсенюк Марина Александровна
Психолог, Семейный психолог Он-лайн

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru