Многие люди жалуются на проблемы с памятью, начиная от молодых и до пожилых. Первоначально эта проблема может проявляться в незначительных моментах, но с возрастом зачастую ухудшается до такой степени, что мы осознаем, насколько трудно становится положиться на себя и сохранять информацию.
Кажется, что все от нас будто куда-то утекает, не удерживается, растворяется в воздухе. Тогда мы начинаем задумываться: может быть, это всего лишь результат усталости и нам просто нужно взять отпуск, отдохнуть, попить витаминки? Или может быть, эта проблема имеет более серьезные причины и связана с заболеванием? Давайте разберемся, почему наша память может подводить нас и что можно с этим сделать.
Сперва только успокоимся: очень редко ухудшение памяти означает наличие тяжелого заболевания мозга. Обычно все не так страшно и, следовательно, решить эту проблему проще, чем кажется.
Причины ухудшения памяти:
- Нервное истощение, стресс. Мы живем в то время, когда избежать стрессовых ситуация практически невозможно. Длительный стресс и тревожные расстройства - всё это негативно сказывается на нашей памяти, ведь мозг вынужден сосредотачиваться на решении конкретной проблемы, а в остальных сферах жизни возникает рассеянность. Поэтому по возможности, старайтесь избегать травмирующих ситуаций и справляться с ними. Если самостоятельно это сделать не получается, стоит обратиться к специалисту;
- Нехватка сна, хроническое недосыпание. Когда мы спим, наш мозг проходит через различные стадии, включая быстрый и медленный сон. Во время медленного сна происходит консолидация памяти, то есть преобразование информации из краткосрочной памяти в долгосрочную. В этот момент мозг усиленно работает над укреплением нейронных связей, что помогает сохранить информацию и сделать ее более доступной для будущего использования. Таким образом, сон способствует формированию новых воспоминаний и повышает нашу способность запоминать, вспоминать и пользоваться информацией. Достаточное количество сна обеспечивает нормализацию всех функций организма, включая когнитивные, и помогает справляться со стрессовыми ситуациями;
- Злоупотребление алкоголем и запрещенными веществами. Регулярное употребление алкоголя и запрещенных веществ негативно влияет на нервную систему. Алкоголь ослабляет связи между нейронами, что ухудшает способность обрабатывать и сохранять информацию. Запрещенные вещества, в свою очередь, изменяют химический баланс в мозге, что приводит к нарушению функционирования лобных долей, отвечающих за образование новых воспоминаний и сохранение старых.
- Наркоз, лекарственные препараты. Перенесенные операции под общим наркозом и прием некоторых лекарственных препаратов, таких как антидепрессанты, барбитураты и седативные средства, могут временно повлиять на работу мозга и вызвать проблемы с памятью. Но обычно память восстанавливается после прекращения приема препаратов или через какое-то время после операции;
- Нехватка витаминов группы В. Витамины группы В играют важную роль в обеспечении здоровья и эффективной работы мозга. Они способствуют улучшению памяти, концентрации, обработке информации и укреплению нервной системы;
- Черепно-мозговые травмы. Оказывают серьезное воздействие на память человека. В некоторых случаях, после получения такой травмы, человек может не помнить как самого момента травмы, так и событий, предшествующих и последующих этому моменту. Пробелы в памяти зависят от степени тяжести полученной травмы, от незначительной потери до серьезной амнезии;
- Атеросклероз сосудов головного мозга. Это заболевание приводит к нарушениям нормального кровообращения в мозге. А при инсульте мозга кровоток к определенным участкам мозга может быть полностью перекрыт, что вызывает серьезные сбои в их работе;
- Внутренние патологии. Наличие заболеваний, таких как сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, сердечная, дыхательная и почечная недостаточность, могут приводить к ухудшению процессов запоминания. Тяжелые инфекции (энцефалит и менингит) также оказывают негативное влияние на память;
- Дегенеративные процессы. Характерны в основном для пожилых людей. Например, болезнь Альцгеймера является одним из типичных примеров таких дегенеративных процессов;
- Некоторые психические заболевания. В психиатрии существует множество различных заболеваний, от депрессии и биполярного расстройства до шизофрении, посттравматического стрессового расстройства. И все эти расстройства могут сказываться на памяти.
Что делать, если память решила с нами попрощаться?
Для начала - не паниковать и не думать о самом плохом (а то мозг устроен таким образом, что сначала предполагает самое худшее).
Конечно, проблемы с памятью могут стать серьезной преградой на пути к успешной и комфортной жизни. Однако не всегда, как мы уже упоминали, такие проблемы свидетельствуют о наличии серьезных заболеваний. В большинстве случаев они вызваны повседневными стрессовыми ситуациями, недостаточным снабжением мозга необходимыми питательными веществами или беспокойным сном.
В любом случае, существуют действенные стратегии, которые могут помочь улучшить память:
- Первое, что нужно делать, это позаботиться о своем физическом здоровье. Регулярные физические упражнения способствуют лучшему кровоснабжению мозга и стимулируют его работу. Также важно обратить внимание на правильное питание, включающее пищу, богатую омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами группы В. Овощи, фрукты, орехи, рыба, яйца и зеленый чай – это всего лишь некоторые продукты, которые могут помочь улучшить память и когнитивные функции.
- Второе, чему необходимо уделить внимание – это психологическому и эмоциональному благополучию. Стресс и тревога - враги нашей памяти. Поэтому важно научиться эффективно управлять своими эмоциями. Также полезно учиться распределять свои задачи и обязанности, чтобы сильно не перегружаться (да, этот пункт про делегирование);
- Третье, восстановите режим сна и отдыха. Регулярный и полноценный сон позволяют отдохнуть и восстановить силы. У каждого человека индивидуальные потребности в сне, поэтому важно найти свой оптимальный график сна и придерживаться его;
- Четвертое, регулярно тренируем мозг посредством различных умственных нагрузок. Сложные (и не очень) задачки, головоломки, чтение, обучение новым навыкам – все это помогает стимулировать работу мозга. Также существуют специальные тренировки для улучшения памяти;
- Пятое. Не следует забывать о консультации с врачом, особенно если проблемы с памятью становятся частыми и начинают вас сильно тревожить и беспокоить. Иногда может потребоваться профессиональная медицинская помощь для выяснения причин и разработки индивидуального плана по улучшению когнитивных функций.
Проблемы с памятью – это не приговор. Сохранить и даже улучшить ее функции возможно при наличии правильного подхода и медикаментозной поддержки. Следуйте рекомендациям врача, занимайтесь своим физическим и эмоциональным здоровьем, тренируйте мозг и не бойтесь обращаться за помощью, если это необходимо.
