«Как мне справиться с ленью? Вроде умом понимаю, что надо что-то делать, но каждый день хожу по комнате из угла в угол или зависаю в интернете», - часто слышу на консультациях.
На лень детей жалуются и родители, их расстраивает и беспокоит, что ребенок безинициативный, ни к чему не стремиться, его трудно чем-то заинтересовать.
В лени можно выделить два аспекта. Первый, это слабость энергетического блока мозга. В энергетический блок мозга (I.ФБМ по А.Р.Лурии) входят неспецифические структуры ГМ: ретикюлярная формация ствола мозга, лимбическая система, диэнцефальные отделы, структуры среднего мозга. Функциональная задача энергетического блога активация психических процессов, поддержание тонуса ЦНС.
Если в Вас есть слабость 1-го блока мозга (пройдите нейродиагностику), то помогут физические упражнения, прогулки на свежем возрасте, нейрокоррекция.
Можете поэкспериментировать и сделать сейчас 10 приседаний, расставив ноги на ширине плеч. Приседая, сгибайте руки в локтях. Если добавить к этому и упражнение «Яблоко-червяк» или «Коза и заяц», (смотрите мое видео https://www.b17.ru/go_5or) то, как говориться, будет вам счастье! Вы почувствуете прилив энергии, бодрости и улучшение настроения.
С энергетическим блоком связана наша неспецифическая память, процесс запечатления, сохранения и воспроизведения информации разной модальности. Первый блок мозга регулирует и эмоциональные процессы. Поэтому при депрессиях всегда рекомендую физическую активность!
Второй аспект, это нехватка мотивации (это уже третий функциональный блок).
Тогда лень мы назовем прокрастинацией. Я вроде бы хочу больше зарабатывать, хочу ходить на различные мероприятия, вести активный образ жизни, познакомиться с кем-то, НО..
И тут встает вопрос, а зачем, собственно, мне это? Чтобы что?
На сессиях именно это мы и выясняем.
Все мы знаем, что прокрастинация мешает нам достичь поставленных целей и препятствует развитию. Но на самом ли деле цели, о которых мы размышляем, являются истинными желаниями и целями человека. Родители, друзья, значимые люди, социум навязывают нам определенные представления, как должно быть, к чему должно стремиться. Но каждый человек индивидуален и у каждого есть свои ценности. Если цели нами неосознанно присвоены, и они не совпадают с нашими ценностями, то мы начинаем внутренне сопротивляться любым действиям, направленным на достижение целей. Поддаемся лени или выискиваем второстепенные дела, которые помогают оправдать наше бездействие в главном вопросе.
Часто бывает, что человек испытывает сильный страх перед чем-то, например, начать работать или сменить профессию, боится стать самостоятельным, потому что придется взять за себя ответственность и контактировать с другими людьми из позиции взрослый-взрослый. Чтобы избежать вины и самоукоров, такой человек может постоянно учиться, оплачивая курс за курсом. Он избегает решение вопроса, но у него есть оправдание себя, он же что-то делает, чем-то занят.
Кто-то уговаривает себя, что ему нужно вдохновение и эмоциональный толчок. Пока его нет, можно полежать, зависнув в соцсетях, может быть там удастся за что-то зацепиться и замотивировать себя. Если у вас бывают перепады настроения, вы то активничаете, начинаете сразу несколько дел, работа идет легко и вдохновенно, а потом вдруг интерес ко всему пропадает, появляются депрессивные симптомы, слабость и апатия, то стоит задуматься, а нет ли у вас биполярного расстройства или циктотимии.
Прокрастинация частый симптом перфекционистов. Такие люди требуют от себя высоких достижений, идеально выполненной работы, скрупулезности, в их голове есть четкий образ «как должно быть», если учиться то, надо быть отличником, если быть профессионалом, то только кандидатом наук или руководителем, если блогером, то миллионником. Они хотят все или ничего. И когда они осознают, что им сложно быть идеальными, то выбирают путь безопасной бездеятельности, тогда их самооценка не страдает.
Какие общие рекомендации можно дать людям, страдающим от лени?
По-первых, как я писала выше, соблюдайте режим сна и отдыха, совершайте каждодневные пешие прогулки, занимайтесь физическими упражнениями.
Второе, изучите свои мотивы: почему вы чувствуете лень? Часто она возникает из-за неопределенности, негативных эмоций или нежелания решать проблемы. Признайтесь самим себе, что лень вас действительно останавливает, и найдите источник этой проблемы.
Третье, задумайтесь над своими истинными ценностями. Что важно в этой жизни именно Вам! Какие цели вы могли бы себе определить в соответствии со своими ценностями.
Четвертое, разбейте цели на задачи, а задачи на более мелкие действия: часто лень возникает из-за ощущения перегрузки информацией или большого объема работы, задача кажется слишком сложной, а цель недостижимой.. Поставьте перед собой небольшие, достижимые цели, и начните действовать постепенно. Это поможет разделить задачу на более управляемые части и поможет вам чувствовать себя более подготовленным, экономить энергию и мотивировать себя маленькими удачами.
Пятое, разработайте план действий, который охватывает все этапы работы. Для многих людей переработка и переструкиурирование информации и создание плана является первым и самым важным шагом для преодоления лени.
Шестое, будьте реалистами – установите разумные и достижимые цели и сроки их достижения. Если вы зарабатываете 50 тысяч, то скорее всего увеличить свой доход на миллион за три месяца будет нереалистичной задачей. А увеличить доход в двое/трое вполне реально. Также разбивайте работу на этапы с промежуточными дедлайнами, чтобы отслеживать прогресс.
Седьмое, награждайте себя за достигнутые цели, хвалите себя. Выполнили часть работы - позвольте себе небольшую награду, которая мотивирует вас продолжать.
Не думайте, что победить лень можно мгновенно. Это требует терпения, настойчивости и постоянной работы над собой. Но помните, что каждый шаг вперед – это шаг к достижению своих целей и раскрытию своего потенциала.
План действий я вам уже наметила, дело за Вами! Если нужна помощь и поддержка, особенно, если вы считаете себя перфекционистом и циклотимиком, буду рада Вам помочь!
Психолог
Анна Штолленверк
Запись на консультации в телеграмм @Anna Stollenwerk
Автор: Штолленверк Анна Романовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru