Я погружал своё внимание, в область позвоночника, начиная с копчика и постепенно поднимаясь к шейным позвонкам до самого атланта.
Я пытался почувствовать каждую мышцу и связку окружающую его, а также пытался почувствовать сам позвоночник. Для это я сначала натягивал позвоночник выстраивая натяжение макушки и копчика. Таз слегка подкручивался к немного вперед и слегка тянулся вниз, подбородок подтягивался к себе, а макушка вытягивалась вверх.
Для большей чувствительности я пытался делать небольшие микродвижения влево и вправо, а также в другие стороны. Чтобы лучше почувствовать части, где проходит моё внимание.
Сначала, таким образом, я прорабатывал и разогревал мышечную структуру вокруг позвоночного столба. Это можно делать сидя и стоя. Стоя я делал двумя способами просто так и накладывая ладони на макушку. Последний способ позволял лучше почувствовать работу позвоночника на первых этапах.
Когда эти упражнения создавали ощущение насыщения, я вновь направлял внимание на мышцы и связки и представлял, что они становятся подобны густой жидкой консистенции, которая словно хотела сползти по мышцам вниз. Так мышцы начинали расслабляться и раскрепощаться. При этом микродвижения в теле продолжали выполняться и помогали теперь уже расслабить мышечную структуру.
Впоследствии я ощутил, как мой позвоночник стал чувствоваться как стержень наполненный силой и при этом стержень был упруг и пластичен.
На первых порах некоторые участки буду ощущаться как закрепощенные и перенапряженные. Некоторые участки буду не слушаться и даже плохо поддаваться контролю. Но раз за разом вы сможете взять их под свой контроль и заставите подчиняться.
Чтобы ускорить процесс укрепления, необходимо заниматься побольше, но к счастью такие микродвижения можно делать их на совсем малых амплитудах, что будет почти незнатно и это позволить приучить делать себя их сколько угодно и где угодно. А постепенно они могут выполняться фоном в процессе некоторых повседневных дел.
В завершении упражнения я проходил вниманием от низа к верху и обратно, несколько раз изучая ощущения и пытаясь почувствовать позвоночник как одно целое отслеживая осанку и целостность и упругость.
Этому нужно уделять внимание ежедневно до появления устойчивого результата.
Затем можно делать это от 2х до 3х раз в неделю. Дополнительные формы укрепления спины также приветствуются.
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"