Статья для тех, кто ни разу ещё не брал на забег солевые таблетки и гели с электролитами — после прочтения вы точно пересмотрите своё мнение о них! Или наконец узнаете, для чего они бегунам и как обычная вода может привести к госпитализации прямо с трассы💧
Видели хоть раз на длинных дистанциях, как у бегунов начинаются судороги или некоторые даже теряют сознание? Мне доводилось. От обычной слабости вплоть до схождения с дистанции и госпитализации — это всё про проявление гипонатриемии (надо бы добавить в статью про азбуку бегунов новое слово).
Что такое гипонатриемия?
Состояние, при котором концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л (в норме — 136–142 ммоль/л). У бегунов так происходит из-за чрезмерного потоотделения (при котором теряются электролиты, включая натрий) и несбалансированного приема жидкости.
К чему может привести?
Последствия недостатка натрия — мышечные судороги, судороги мозга, отёк мозга и даже смерть. Симптомы — головокружение, тошнота, усталость при беге, отёкшие пальцы рук. Особенно опасно, что все эти симптомы можно спутать с переутомлением после длительного забега.
Ключевой момент для бегунов
Предотвратить гипонатриемию! Натрий — ключевой электролит: на его долю приходится более 60% от общего количества всех электролитов. Он обеспечивает двигательную активность. И хотя организаторы забега делают все от них зависящее, но мы должны заботиться о себе сами.
Это значит умеренно потреблять жидкость во время забегов, подпитываться электролитами (натрием, калием, магнием) и отслеживать своё состояние во время тренировок и соревнований. Особенно на длительных дистанциях, когда мы максимально выкладываемся и бежим что называется «на все деньги», иногда забывая о предупреждающих сигналах тела 🏃
Есть исследования, показывающие, что гипонатриемия возникает чаще у бегунов, которые пьют слишком много воды без достаточного употребления электролитов. Иначе говоря, гипонатриемию называют ИНТОКСИКАЦИЕЙ ВОДОЙ.
Из 17 бегунов, госпитализированных на Комрадс в 1985 году, гипонатриемия была у 9 человек. Как вам такое?!
Что делать?
Риск серьёзен, даже если вы узнали о нем только сейчас и на забегах чувствуете себя нормально. Хотя марафонцы и любители ультра меня поддержат. Для начала изучите вопрос — не каждый спортивный напиток, который вы можете взять с собой на забег или выпить до/после содержит необходимое количество натрия. А если спортивного напитка нет под рукой, то лучше пить меньше чистой воды, чтобы не повышать риск гипонатриемии.
Стаканчик изотоника на ПП сразу улучшит ваше состояние! Что ещё? Обычно на марафонах предлагают солёный арахис или какие-нибудь снеки, а на трейле как-то на своём опыте удалось заценить солёные огурчики. На ультра дистанциях — раствор регидрона.
И помните — на ультрамарафонах мелочей не бывает. А если вы здесь и читаете нас, то однажды 100% захочется испытать себя на таких длинных дистанциях. С кем поведёшься…. 😉😁 И если есть возможность подстраховаться от судорог, обезвоживания и гипонатриемии – то лучше сделать это, чем не сделать.
ПОДПИСЫВАЙСЯ — расскажем всё о беге и полезных лайфхаках для бегунов 🔥
ГЛАВНЫЕ ТЕМЫ МЕСЯЦА:
🔸 ТОП 5 силовых упражнений для бега
🔸Как бегать, чтобы быстро финишировать?
🔸Тестируем наколенник для бега
🔸Каких проблем можно избежать, если вести дневник тренировок?
🔸Как преодолеть «марафонскую стену» на длинных дистанциях?