Здоровые суставы = насыщенная и яркая жизнь, согласны? И не имеет значения, сколько вам лет, ведь быть активным должен быть и стар, и млад. Движение – жизнь!
Сегодня специально для наших читателей мы собрали подборку несложных и относительно недорогих способов поддерживать активность без излишней нагрузки на суставы. Приглашаем и вас поделиться своими вариантами в комментариях!
1) Плавание в бассейне
Плавание творит чудеса – укрепляет спину и суставы без лишней нагрузки.
2) Суставная гимнастика из нашего комплекса
Наш уникальный комплекс разработан специально для вас на каждый день. Жмите на ссылку, чтобы получить его бесплатно в нашей группе ВКонтакте.
3) Домашние дела и уборка придомового участка
Активность на любое время года! Можно прибираться в квартире, мыть полы, активно пылесосить, а если вы живете за городом - чистить снег, убираться на участке. Да и дачный сезон не за горами!
Не забывайте следить за техникой - переносите тяжести по чуть-чуть, разделяйте нагрузку, берегите спину и колени. Не работайте долго с круглой спиной или в наклон!
4) Подъем и спуск по лестнице
Отличный вариант укрепить мышцы и суставы, а ещё и похудеть! Достаточно отказаться от лифта, а если живете ну слишком высоко - проходите по лестнице хотя бы половину "пути"!
5) Совместные тренировки по видеосвязи
Разделяйте радость тренировок с близкими, даже если они далеко. Созванивайтесь по видеосвязи, например, по утрам, и делайте зарядку вместе!
Сервисы для видеоконференций: Skype, Google Meet, Zoom
6) Ходьба на мини-степпере
Очень компактный тренажёр, который поместится в любом доме! Стоимость самых бюджетных моделей - примерно от 3500 рублей. А ещё можно купить подержанный на сайтах вроде Авито или Юла.
7) Занятия танцами по видеокурсам из интернета
Танцуйте в удовольствие и поддерживайте суставы в движении. И совсем необязательно ходить на дорогостоящие курсы – всё уже есть в сети!
8) Ходьба на лыжах
В снежную пору это прекрасный способ не только потренироваться, но и насладиться зимней природой. Ещё осталось немного времени застать снежные колеи – успевайте!
9) Скандинавская ходьба
Ну а если у вас уже начал таять снег – возьмите палки и отправляйтесь на прогулку! О пользе скандинавской ходьбы писали в этой статье.
А вот парочка напутствий напоследок:
1) Выбирайте из списка то, что кажется вам легким или интересным - так будет проще внедрить активность в каждый ваш день.
2) Активно пользуйтесь тем, что дает нам интернет. Сегодня на YouTube, ВКонтакте и Яндекс Дзен существуют сотни онлайн-занятий для любого возраста.
Попробуйте следующие запросы:
- пилатес 50+
- йога для начинающих видео
- танцевальная зарядка
3) Приобщайте родственников и знакомых – вместе занятия получаются веселее и мотивация сохраняется дольше!