Бывают ситуации, когда нас захлестывают сильные эмоции. С одной стороны, интенсивные чувства означают, что мы живем полной жизнью, переживая радость, любовь, восторг, а также гнев, злость, раздражение, боль. Но, с другой стороны, сильные эмоции могут привести к непоправимым последствиям, к принятию неверного решения, к разрыву отношений, проблемам со здоровьем. Заставляя наш разум и тело терять контроль, чрезмерные эмоции ловят человека „на крючок“, начинают управлять его поведением, мыслями и приводят к саморазрушению или проблемам во взаимоотношениями с близкими или коллегами. Находясь в состоянии слияния со своими мыслями, чувствами и эмоциями, человек автоматически подчиняется им и поступает так, как они диктуют. Когда пик всплеска эмоций угасает, человек в ужасе обнаруживает, что он натворил, начинает испытывать чувство вины и угрызения совести, разочарования в себе. Часто люди впадают в депрессию, поддаваясь неприятным воспоминаниям и отдавая себя во власть дисфункциональных мыслей типа: „Я никогда с этим не справлюсь! Почему я такой? Я не никогда не смогу измениться! Я плохой! Теперь все меня ненавидят!“ За этим следует чувство безнадежности, грусти и физической усталости.
Один раз попавшись на „крючок“ своих негативных эмоций и мыслей, человек начинает избегать не просто общения и ситуаций, когда его может накрыть сильными переживаниями, он старается избежать самих эмоций и невыносимых мыслей. Он запускает программу эмоционального контроля, говорит себе „Мне нужно контролировать все мои эмоции! Мне нужно избавиться от всех плохих эмоций и ужасных мыслей! Я должен быть спокойным и уравновешенным!“ Но случается новый инцидент и цепочка повторяется, приводя еще к более тяжелому чувству безнадежности и невозможности контролировать эмоции.
Поэтому на сессия мы с клиентами учимся прежде всего когнитивному разделению. ВЫ не ровно ваши мысли и ваши эмоции. Ваше сознание может не только продуцировать мысли, но и наблюдать за ними, у человека должен быть гибкий выбор какую эмоцию или мысль принять и как поступить. Метод самонаблюдения позволяет осознать происходящее внутри нас и иметь контакт с настоящим моментом, быть здесь и сейчас.
Часто клиенты приходят с запросом „Я хочу перестать кричать .. на мужа, детей, подчиненных, Я хочу просто себя чувствовать спокойно, Я хочу принимать взвешенные решения, Я хочу избавиться от эмоциональных качелей!“
На сессиях мы учимся дифференцировать эмоции, различать, что человек думает и что чувствует. Некоторые клиенты не различают разницу между эмоциями и мыслями и на вопрос, что вы чувствуете, говорят, например, „ Я чувствую, что он считает меня истеричкой!“
Шаг за шагом вы учимся называть эмоции, понимать мысли, которые запустили негативные переживания, осознавать свои телесные ощущения и замечать поведение во вне. Эмоциональные переживания можно разделить на два уровня, в глубине лежать эмоции определяющие состояние клиента, а ан поверхности те, которые человек использует, чтобы срыть первые или защититься от них. В качестве примера, можно привести орущего на ребенка родителя или жену, кричащую на мужа. Они испытывающего сильный гнев за непослушание своего чада или игнорирование мужа, но внутри часто лежит чувство бессилия и собственная беспомощность.
Очень многие клиенты сталкиваются с трудностями понимания своих эмоций. Помимо сессий с психологом, развивать свою эмоциональную зрелость и эмоциональный интеллект помогает чтение художественной литературы. Много писателей прекрасно описывают все тонкости эмоциональных переживаний, нюханы и оттенки чувств. Читая литературное произведение, многие фразы западают нам в сердце, находят там отклик, оказываются созвучными нашему состоянию.
Если вы чувствуете сильное переживание нажмите на паузу, выпейте воды, назовите эмоции которую испытываете в данный момент. Сильные чувства воспринимаются нами как лавина, от которой, как природное бедствия, невозможно избавиться. Называя эмоцию, вы делаете первый шаг к осознаю и снижению интенсивности чувств. Второе, что, можно сделать в критической ситуации определить по 10 бальной шкале интенсивность переживаний. Я чувствую злость на 8 баллов! Отметьте, как теперь изменилось ваше состояние? Что вы можете сделать , чтобы снизить интенсивность сильной эмоции? Предстатьте, переключатель и вы просто, крутя рукоятку, переключаете злость с отметки 8 баллов, скажем, на 5. Уверяю, это работает.
Как только вы хоть немного вернулись в состояние в здесь и сейчас, попробуйте прогуляться, выйдите на свежий воздух. Шагая по улице, подумайте, как вы отнеслись бы к сегодняшней проблеме через 10 часов, 10 дней, 10 лет?
Единственно действующий способ справиться с сильными негативными эмоциями - позволить им быть, научиться осознавать свои мысли и чувства и принимать их и понимать причину дискомфорта.
Если вы наводитесь рядом с человеком, испытывающим сильные негативные переживания, то не стоит успокаивать его фразами „Успокойся! Ерунда! Пройдет! У других еще хуже! Нестрашно!“ Такие реплики обесценивают чувства человека, вызывают еще большее раздражение и обиду. Если человек переживает, значит он так чувствует, значит ему тяжело и больно, побудьте просто с ним, дайте ему высказаться, разделите его чувства с ним.
Не нужно ждать, когда ситуация будет критическая, обратитесь к специалисту чуточку раньше, прежде, чем станет совсем невыносимо, тогда и прийти к положительным результатам гораздо легче и быстрее. Если вы просто порезали палец, его можно быстро обработать дезинфицирующими средствами и ранка быстро заживет, но когда началась гангрена можно лишиться целой руки!
Будьте внимательны к своему психическому здоровью!
С уважением к Вам,
Анна Штолленверк
Запись на консультацию в телеграмм @Anna Stollenwerk
Автор: Штолленверк Анна Романовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru