Гири - это не просто спортивный инвентарь, но и отличный инструмент для домашних тренировок. Они позволяют внести разнообразие в тренировочный процесс и укрепить все мышцы. В этой статье мы расскажем, как тренироваться гирями дома.
1. Выбор гирь
Перед тем как начать тренироваться с гирями, необходимо выбрать правильный инвентарь. Гири не должны быть слишком тяжелыми для вас. В зависимости от вашей физической подготовки, следует выбирать гири весом от 6 до 16 кг.
2. Разминка
Перед тренировкой необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы к работе. Разминку можно проводить с помощью легких упражнений, таких как бег на месте или прыжки на скакалке.
3. Основные упражнения
Существует множество упражнений с гирями для различных групп мышц. Вам вполне достаточно двух основных упражнений:
- Приседания с гирей – это одно из самых эффективных упражнений для развития ягодичных мышц и бедер. Для выполнения приседаний с гирей необходимо взять гирю в обе руки, удерживая ее в районе груди и выполнить максимальное количество раз.
- Жим гири – это упражнение для развития мышц плечевого пояса. Для выполнения жима гири необходимо взять гирю в одну руку и поднять ее над головой, затем опустить вниз, и так далее, после чего повторить упражнение другой рукой.
4. Отдых между подходами
После каждого подхода необходимо делать небольшой перерыв, чтобы дать мышцам время на восстановление. Отдых должен составлять около 4 минут.
5. Растяжка
После тренировки необходимо сделать растяжку, чтобы уменьшить риск травм и улучшить гибкость мышц. Растяжку можно делать как перед тренировкой, так и после нее.
Тренировки с гирями – это отличный способ разнообразить свой тренировочный процесс. Они помогут укрепить мышцы, повысить выносливость и улучшить общее состояние здоровья. Главное – не забывайте о разминке, отдыхе между упражнениями и растяжке после тренировки.
СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ПУБЛИКАЦИИ КАНАЛА