Было время, когда один из самых древних силовых снарядов - гиря стал пропадать из тренажерных залов и фитнес центров. Взамен ему залы стали наполняться дорогостоящими и сложными тренажерами. Сейчас времена изменились. Хотя тренажеры никуда не делись, но и гири снова появились в фитнес центрах.
Гирю можно назвать универсальным спортивным снарядом. С ее помощью можно набрать мышечную массу, увеличить силу, а также развить и другие физические качества. Упражнения с гирями используют во многих видах спорта. Этот снаряд очень компактный.
Гирями можно тренироваться не только в спортивных залах, но и в домашних условиях, а также на улице и даже на работе. Много места они не занимают.
С помощью них можно проработать абсолютно все мышцы вашего тела. В данной статье мы расскажем о трех упражнениях, которыми вы сможете прокачать все мышцы спины - от верха до низа. Известно, что широкая спина имеет огромное значение не только для придания телу атлетичного вида. Крепкие мышцы спины сохраняют здоровье позвоночника.
1. Становая тяга с гирями
Это базовое упражнение, в котором работают не только мышцы низа спины. Оно, так или иначе, включает в работу абсолютно все мышцы тела. Кроме того, данное упражнение способствует выработке собственного тестостерона. Вариант данного упражнения - становая тяга одной гири.
2. Тяга гирь в наклоне двумя руками
При тягах гирь в наклоне к поясу отлично прокачиваются мышцы средней части спины, а также широчайшие мышцы. Чтобы получить от данного упражнения максимальный результат, строго соблюдайте технику выполнения упражнения. Спину держите прямо, а в верхней точке максимально сводите лопатки.
3. Шраги с гирями
Упражнение прорабатывает трапециевидные мышцы. Во время упражнения держите спину прямо. Поднимайте плечи как можно выше.
Эти три упражнения проработают абсолютно все мышцы вашей спины. Помните, что правильная техника здесь очень важна. В противном случае, нагрузку будут забирать другие мышцы, а спина будет хронически недорабатывать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачать грудь гирями в домашних условиях
Лучшие упражнения для построения широкой спины
Как накачать бедра без приседаний со штангой
Силовые упражнения в которых нельзя использовать большие веса
