Анализируя основные дыхательные гимнастики и, прежде всего, пранойаму из йоги, я пришел к следующему выводу: для большинства людей эти техники очень сложны. И задался целью их упростить.
Главной мышцей дыхательной системы является диафрагма. Ей помогают:
- 1) межреберные мышцы;
- 2) мышцы брюшного пресса;
- 3) мышцы спины;
- 4) мышцы пояса верхних конечностей.
Диафрагма, как помпа, поднимаясь вверх на вдохе, помогает тем самым сердцу выбрасывать кровь в аорту, но при этом повышает внутригрудное и внутрибрюшное давление.
А при выдохе она опускается вниз, массируя органы желудочно-кишечного тракта и снижая внутригрудное и внутрибрюшное давление. Исходя только из этих двух позиций можно сделать вывод.
Главным в дыхательной гимнастике является выдох, так как при выполнении физических упражнений необходимо снижать внутрибрюшное, внутригрудное и даже внутричерепное давление.
Благодаря этому, с одной стороны, происходит массаж всех внутренних органов и повышается их тонус, с другой – улучшается возвращение венозной крови к сердцу.
Последнее же является главным элементом профилактики ишемической болезни сердца и нормализации артериального давления!
То есть при выполнении любого силового упражнения или упражнения на растяжение на выдохе «Ха-а» улучшается кровообращение и снимается боль. Она выдыхается со звуком «Ха-а».
Надо думать только о выдохе при выполнении любого упражнения. Вдох происходит автоматически между выдохами. Не надо стесняться этого звука и следить, чтобы мышцы живота в конце выдоха втягивались.
- А на вдох потребуется ровно столько времени, сколько необходимо организму. На этом не надо концентрироваться.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.