Расставания могут быть сложными, и неудивительно, что они сопровождаются ощущением потери сил и изнеможения.
Когда мы прощаемся с кем-то, это может вызывать стресс у нас не только внутри, но и снаружи, но также оказывать эмоциональное влияние на наше тело и разум.
В этот непростой период мы проходим через 7 эмоциональных стадий, которые важны для преодоления и перехода к новому состоянию.
Почему расставание всегда сопровождается упадком сил?
Расставания, почти всегда, бывают тяжелыми, и это нормально. Когда мы прощаемся с кем-то, мы теряем не только человека, но и часть своей жизни. о том, почему так больно при расставании и как его легче пережить, читайте здесь➡.
Процесс расставания может быть сложным. Мы проходим через разные этапы: сначала мы можем быть в шоке или злиться на себя и другого человека. Затем мы начинаем принимать ситуацию и находить в ней что-то хорошее.
Но если мы не проходим через все эти этапы полностью, это может негативно сказаться на нашем самочувствии. Подавляя свои чувства или не давая себе право на них, мы только устаем еще больше.
Скрываемая злость или обида, будь то по отношению к себе или к партнеру, разочарование от несбывшихся ожиданий и подавленные внутри эмоции поглощают нашу энергию и крадут нашу силу.
Вместо того чтобы сражаться со своими эмоциями, научитесь лавировать между ними.
А чтобы хорошо лавировать своими эмоции, с ними хорошо бы познакомиться, как это сделать я писала в этой статье ➡
Давайте попробуем упражнение, чтобы научиться освобождать пространство для эмоций, чтобы вы могли ловко держать курс между ними, а не вступать в бой.
НАБЛЮДАЙТЕ
Это упражнение займет всего пару минут, но, если у вас будет желание, вы можете уделить этому больше времени. Важно помнить, что наша цель здесь - не просто расслабиться, а осознать и точно определить эмоциональные ощущения в нашем теле.
Вот что нужно сделать:
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Обратите внимание на контакт вашего тела со стулом и полом под ногами.
- Заметьте, какие ощущения возникают во время вдоха и выдоха.
- Почувствуйте, как воздух наполняет ваше тело, как ваша грудь поднимается и опускается.
- Попробуйте вызвать ту эмоцию, которую обычно стараетесь избегать, например, грусть, вина, страх или тревога. Если ощущений не приходит, вспомните, когда вы последний раз испытывали подобные эмоции. Позвольте этим воспоминаниям оживиться в вашем сознании.
- Проходите своим внутренним взглядом по всему телу, начиная с головы и опускаясь вниз о шее, плечам, груди, животу, рукам и ногам. Обратите внимание на физические ощущения, которые вы испытываете, и на те, от которых хотите избавиться.
НАЗЫВАЙТЕ
Попробуйте сейчас обратить внимание на то, что вы чувствуете. Попробуйте дать название вашим эмоциям. Например, вы можете сказать себе: "Я чувствую тревогу", "У меня ощущение огорчения" или "Я испытываю раздражение".
Это может показаться простым, но на самом деле мы редко делаем это. Научиться распознавать и маркировать свои эмоции - это важный навык, особенно если вы не привыкли к такой практике.
Попробуйте понять, какие физические ощущения сопровождают каждую из ваших эмоций и как они отличаются друг от друга. Как, например, вы чувствуете грусть? Чем она отличается от чувства скуки или досады? Позвольте себе исследовать ощущения, которые вызывают у вас эмоции.
ИССЛЕДУЙТЕ
Давайте попробуем сыграть в ролевую игру, только пусть она не будет страшной или странной.
Представьте себя ученым, который впервые исследует ощущения в своем теле (я обычно воображаю себя Минервой МакГонагалл (заместителя директора Хогвартса) с большой шляпой и лупой в руках).
Задайте себе следующие вопросы:
- В какой части моего тела я чувствую это ощущение?
- Если бы я нарисовал вокруг этого ощущения контур, какая бы получилась фигура?
- Какого цвета этого ощущения?
- Какая у него текстура?
- Это ощущение теплое или холодное?
- Ощущение находится ближе к поверхности кожи или глубоко внутри?
- Оно движется или остается неподвижным?
Постарайтесь заметить все физические особенности этого ощущения, которые сможете
ДЫШИТЕ
Когда вы осознали все особенности этой эмоции, дайте себе шанс просто почувствовать ее и дать ей место. Представьте, что вы позволяете этому ощущению распространиться вокруг себя, освобождая для него пространство. Не нужно ничего специально делать, просто позвольте себе пребывать с этим чувством.
ПОМНИТЕ СВОИ ПРИЧИНЫ
Помните, нет ни плохих не хороших эмоций. Эмоции -это часть вас самих. Принимая эмоции - вы лучше познаете себя, понимаете что действительно имеет для вас значение. Навыки управления эмоциями окажутся незаменимыми, когда вы будете двигаться к вашим самым значимым целям и ценностям в жизни.
Акция , бесплатная консультация психолога в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..
ТЕХНИКА "4 ВОПРОСА"
Есть еще одна техника, которая помогает правильно, экологично, эффективно пережить расставание, она называется техника "4 вопроса".
Она предлагает способ преодоления эмоционального всплеска и освобождения от злости, обиды, тоски и грусти после расставания. Техника заключается в том, чтобы задать себе четыре вопроса:
- Что Я ожидала от отношений и не получила?
- Что Я ожидала и получила?
- Что Я не ожидала, но получила?
- Что Я не ожидала и не получила?
Затем следует откровенно ответить на каждый вопрос. Это помогает проанализировать ожидания и реальность отношений, что может способствовать их осознанному принятию и переходу к следующему этапу.
Например, Я ожидала, но не получила
Завести общих друзей, общаться, вместе организовывать игры, поездки, путешествия, развлечения. Я желала, чтобы мой партнер был легким в общении, открытым для диалога, умел просить и благодарить, договариваться, прощать и отпускать обиды.
Ответ на этот вопрос помог понять мне, что отношения не были такими уж радужными, как я думала. Теперь разозлитесь на то, чего вы действительно не получили! Да, расставаться больно и обидно, но еще обиднее то, что вы не получили, будучи вместе.
Чем больше ответов вы обнаружите, тем эффективнее будете в состоянии переработать свою злость и избавиться от негативных эмоций.
Я ожидала и получила
В моих отношениях был хороший секс, поддержка в творчестве и время, проведенное вместе с семьей. Мой партнер умел слушать, обладал чувством юмора и заботился о покупке продуктов. Я чувствовала себя любимой и взаимно любила.
Ответы на вопрос № 2 — это способ выразить благодарность за все хорошее, что было. Сказать бывшему партнеру эмоциональное "спасибо" за то, что он внес в мою жизнь.
Я не ожидала, но получила
удовлетворение от яркого секса и готовности к экспериментам в постели, помощь в бытовых делах и с техникой. Но, кроме этого, была удивлена тем, что пришлось делить расходы на праздники, а также столкнулась с упреками и угрозами.
Формулируйте в ответах весь прошлый опыт, как позитивный, так и негативный.
Подведение итогов и анализ всех аспектов предыдущего опыта помогает нам лучше понять себя, наши потребности и предпочтения в отношениях
Также, это дает вам возможность определить, что именно вы не хотите в будущих отношениях, что поможет вам более четко определить свои границы и установить договоренности с будущим партнером.
Акция , бесплатная консультация психолога в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..
Я не ожидала и не получила - самый интересный из всех вопросов.
Отвечая на него, вы получаете возможность лучше понять и скорректировать свои ожидания. Это поможет вам определить, чего вы хотели бы от будущих отношений.
Например, возможно, вы стремитесь к партнеру с активной жизненной позицией, который делает быт легким, не создает стыда или давления, и с которым вы можете быть собой настоящей. Вы можете искать взрослые отношения на равных, полные благодарности и радости за проведенное время вместе.
Ответы на последний вопрос дают нам понимание собственных ценностей и потребностей.
Они помогают определить, что для нас важно и что мы ищем в отношениях. Проанализировав эти ответы, мы можем лучше понять себя и использовать эту информацию для поиска будущего партнера. Чем больше мы понимаем себя и свои потребности, тем больше шансов, что мы сможем простить прошлые отношения и пережитую разлуку. Отпустив негативные эмоции, мы можем начать двигаться вперед и вновь обрести радость, интерес к жизни и энергию.
И вот теперь вы новая версия себя: вы благодарны за прошлый опыт, открыты для новых возможностей, полны ресурсов и готовы к более успешным отношениям в будущем.
Спасибо за внимание! Буду благодарна за подписку и лайки.
Ваш психолог, Галина Жемчугова.
Запись на консультацию WhatsApp: +79154016836