Бег – это прекрасный способ укрепить здоровье, поддержать физическую форму и улучшить настроение.
Мы хотим замотивировать вас попробовать полюбить бег, если вы еще не пробовали, или вернуть бег, если вдруг вы его бросили.
Придерживаясь рекомендаций и дисциплинированного подхода можно получить комплекс позитивных воздействий на организм, которые подтверждены научными и медицинскими исследованиями.
🔵Бег улучшает работу лёгких, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
🔵 Иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям.
🔵 Бег помогает справиться с депрессией.
🔵 Организм после бега вырабатывает больше гормонов, улучшающих настроение.
🔵 Во время бега с низкой интенсивностью снижается раздражительность, улучшается сон.
🔵Количество жира в организме уменьшается.
Прежде чем начать, нужна подготовка.
1. У бега есть противопоказания, обратитесь к врачу, чтобы проверить здоровье.
2. Найдите мягкие кроссовки и удобную одежду, которая не будет стеснять движений и натирать. Предпочтение отдавайте современным технологичным материалам, которые отводят влагу.
3. Сделайте несколько прогулок от 40 минут по тем местам, где будете бегать. Лучше, если это будет парк с грунтовым покрытием или стадион с резиновым покрытием.
4. Прислушивайтесь к своим ощущениям, если тяжело, перейдите на шаг, отдохните. Ваше тело должно постепенно привыкнуть к нагрузке.
5. Не бегайте каждый день. Отдых очень важен.
6. Не бегите быстро. Первый месяц темп вашего бега должен быть близок к быстрой ходьбе. Это важно! Если вы можете бежать и при этом спокойно разговаривать, и вас обгоняют бабушки с собачками и мамы с колясками— у вас правильный темп.
7. Не спешите. В первый месяц занятий не рекомендуется тренироваться дольше 35 минут в день и чаще 3–4 раз в неделю.
8. Найдите компанию. Друг из соседнего подъезда давно мечтает начать бегать и ждет вашего приглашения.
9. Не стесняйтесь. Если вам кажется, что на вас будут смотреть как-то не так, то это не повод не бегать. С каждой пробежкой вы становитесь здоровее, стройнее и красивее. Думайте об этом и тренируйтесь.
Представленный план подходит для новичков, если у вас спортивное прошлое или вы атлет от природы, можете подобрать себе более интенсивную нагрузку.
Бег — отличный способ поддерживать здоровье и продлевать молодость. Помните, что регулярные тренировки и правильный подход приведут вас к желаемым результатам.