Отношения бывают разными, и далеко не все из них доставляют нам радость, интерес и спокойствие. Есть такие, которые вызывают дискомфорт, тревогу, вину или стыд. Отношения, в которых человек испытывает негативные чувства, принято называть токсичными. Такие могут сложиться в семье, на работе и даже между друзьями. В токсичных отношениях часто всплывают разные виды манипуляций, из-за которых мы ощущаем страх, усталость, злость, отвращение и стыд. Поговорим о том, что это за манипуляции, и как научиться их распознавать.
Какие бывают манипуляции
Выдерживать тяжёлые чувства — сложная работа, поэтому многим привычнее таких чувств избегать. Так и в токсичных отношениях: легче пойти на поводу у манипулятора, чем проживать злость или стыд. Но если не хочется включаться в такие игры, для начала нужно научиться распознавать манипуляции. Какими они бывают:
Пассивная агрессия. Это манипуляция, при которой эмоции гнева, раздражения и недовольства не высказываются открыто, а вуалируются. Например, молчанием или сарказмом. В большинстве случаев человек, склонный к пассивной агрессии, не ответит прямо на вопрос «Что-то случилось?». Он скорее скажет, что всё в порядке, и завершит разговор.
К одной из форм пассивной агрессии также относится висхолдинг. При таком виде манипулирования партнёр переводит разговор со значимой для вас темы и всячески уклоняется от неё — с помощью шуток, попытками переключить внимание и даже молчанием.
Газлайтинг. При такой форме манипуляции человек отрицает, что говорил что-то или обещал. Он вполне может перевирать слова или давить на то, что его не так поняли. Старается убедить, что ваша реакция на ситуацию чересчур острая и преувеличенная. В результате манипулятор заставляет вас усомниться в собственной памяти и перестать себе доверять. Это приводит ко всё большей зависимости от него, его мнения и оценок.
Неглект. При таких манипуляциях партнёр или родитель пренебрегает своими обязанностями заботиться о близком человеке, игнорирует его желания и просьбы. К этому виду манипуляций также относится эмоциональный неглект, при котором игнорируются ещё и эмоциональные потребности человека.
Изначально понятие использовали применительно к детско-родительским отношениям, но сейчас оно относится и ко взрослым, которые находятся в уязвимом положении: беременным, молодым мамам, пожилым и больным людям. Их объединяет временная или постоянная зависимость от других людей, которая возникает из-за утраченной способности к труду, а иногда из-за потери дееспособности.
Как защититься от манипуляций
Как я уже сказала выше, первый этап защиты от манипуляций — научиться распознавать сам факт манипулирования. Дальнейшие шаги — освоить навык отслеживать свои чувства и реакции, уметь говорить «нет», развивать самоценность и сохранять дистанцию.
Научиться выявлять манипуляции и начать противостоять им проще с помощью психолога. Специалист поддержит на начальном этапе, когда ещё тяжело выявлять такие проявления самостоятельно. И поможет в дальнейшей работе, когда нужно будет освоить навыки отстаивать себя и свои интересы при взаимодействии с манипуляторами.
Если хотите научиться строить гармоничные отношения, отстаивать личные границы, работать с эмоциями, добро пожаловать ко мне на консультацию.
Записаться можно по телефону: 8 961 890 20 66
Автор: Бортник Вероника Леонидовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru