Неврологи рассказали, как пережить день после бессонной ночи.
Чтобы мозг хорошо работал, требуется не меньше восьми часов крепкого ночного сна. Ученые обнаружили, что память и внимание подводят даже тех, кто спит на каких-то 20 минут меньше. А если сна было совсем мало, собраться с мыслями, сосредоточиться на делах может быть еще сложнее.
Что делать в таких случаях? «Доктор Питер» узнал у врачей, как взбодриться перед предстоящим рабочим днем.
Не переводите будильник утром
Самое важное — отказаться от искушения перевести будильник после пробуждения, чтобы поспать еще 10–20 минут.
«Лучше с вечера завести будильник на более позднее время, если есть такая возможность, — отметила невролог Екатерина Демьяновская. — Сигнал будильника заставляет мозг быстро проснуться. Но если после этого задремать, начнется новая фаза сна, которая длится примерно 1–2 часа. Прервете ее раньше, и это будет стрессом для организма. После таких качелей между дремотой и пробуждениями человек будет долго чувствовать себя вялым и разбитым».
Пейте больше воды
После контрастного душа хорошо выпить стакан воды комнатной температуры.
«Вода запускает обменные процессы и готовит желудочно-кишечный тракт к приему пищи. После бессонной ночи особенно важно весь день следить за питьевым режимом. При обезвоживании, когда в организме не хватает жидкости, появляются слабость и чувство усталости, может заболеть голова», — сказала Екатерина Демьяновская.
Не ешьте сладкое и жирное на завтрак
Пропускать завтрак после бессонной ночи нельзя.
«Первый прием пищи запускает работу организма и помогает настроиться на день», — объяснила невролог Наталья Шиндряева.
Кстати, после бессонной ночи многих тянет на сладкую и жирную пищу. Оказывается, так организм хочет компенсировать нехватку энергии.
«Недосыпание влияет на уровень гормонов сытости и голода — лептина и грелина. Концентрация лептина снижается, а грелина — растет. За счет высококалорийных продуктов организм пытается восполнить дефицит энергии. Поэтому кому-то хочется фастфуда, кому-то пирожного и других сладостей. Но эффект будет обратным: после тяжелой жирной пищи захочется прилечь, а сладости взбодрят лишь на время — когда уровень глюкозы в крови упадет, появится слабость», — предупредила Екатерина Демьяновская.
Идеальный завтрак после бессонной ночи — белки и сложные углеводы. Подойдут каши, омлет, свежие овощи.
Осторожнее с кофеином
Крепкий чай или кофе помогут взбодриться. Но увлекаться не стоит.
«Ограничьте количество напитков с кофеином до двух-трех чашек в день. Кофе вызывает возбуждение, тревогу, быстрое сердцебиение и повышение давления. Не стоит также забывать, что эффект напитков кратковременный», — добавила Наталья Шиндряева.
Пройдитесь пешком
«Утренняя зарядка или прогулка перед работой помогает активизировать кровообращение. Организм насыщается кислородом, появляется прилив энергии и сил», — отметила Наталья Шиндряева.
В обеденное время тоже стоит выбраться на небольшую прогулку. И вообще хорошо бы почаще двигаться в течение дня.
Мойте руки холодной водой
Простой и доступный трюк, чтобы взбодриться.
«Мойте руки в холодной воде в течение дня. Это освежает и бодрит не меньше контрастного душа», — посоветовала Наталья Шиндряева.
Как пишет Доктор Питер, ночной сон — самый физиологичный. Поэтому не стоит рассчитывать, что перечисленные способы полностью компенсируют его отсутствие.
«Во время сна происходит восстановление организма, мозг отдыхает и избавляется от ненужных токсинов, — уточнила Наталья Шиндряева. — Без полноценного ночного сна организм не может работать в полную силу: ухудшается репродуктивность и замедляется работоспособность».
фото: PeopleImages / istockphoto