Вокруг понятия социофобии существует немало путаницы. Многие считают её простой стеснительностью или временным неудобством в общении. Однако социофобия — это глубокий и часто парализующий страх социальных взаимодействий, который может серьезно ограничивать жизнь человека. Социофобия — это постоянное чувство оценки и критики со стороны окружающих, даже если на самом деле этого не происходит. В глубине души человек боится сделать или сказать что-то нелепое, что приведёт к осуждению или отвержению. Эти страхи могут активировать глубоко укоренившиеся убеждения о себе, такие как "Я не достоин внимания" или "Я всегда делаю что-то не так»
Давайте разберемся подробнее на примере Анны.
Анна —молодая женщина, работающая в сфере маркетинга. Несмотря на свои успехи на работе, она избегает любых корпоративных мероприятий, собраний и презентаций. Анна боится, что скажет что-то нелепое или поведет себя как-то неадекватно, что приведет к осуждению коллег и дальнейшей изоляции. Этот страх настолько силен, что даже мысль о предстоящем общении или презентации новой идеи заставляет её испытывать сильную тревогу.
Если бы Анна пришла в терапию, то мы бы обнаружили у нее схему "Дефектности/стыда", которая убеждает её в том, что она по своей сути неполноценна и должна постоянно доказывать свою ценность. Кроме того, активируется схема "Социальной отчужденности" заставляя её чувствовать себя оторванной от других, даже когда нет реальных оснований для такого чувства. Подробнее о схемах вы можете прочитать здесь
Откуда взялись эти схемы у Анны? Давайте рассмотрим пример из её детства, который может прояснить ситуацию.
Как ребёнок, Анна часто слышала от родителей критические замечания по поводу её успеваемости и поведения, даже когда она старалась делать всё правильно. «Почему ты не можешь быть нормальной, как другие дети?», «Снова ошиблась? Ты всегда портишь всё!", «Неужели тебе сложно сделать так, как надо?», «Все дети в классе могут, кроме тебя», «Кому ты будешь нужна, если продолжишь так себя вести/учиться?»— такие фразы были частыми. Поскольку, Анна была особенно чуткой и ранимой девочкой, с тонкой психической организацией, она воспринимала каждое слово, каждый жест окружающих глубже, чем другие дети.
Когда она получала критику от родителей, то чувствовала себя никчемной и беспомощной, эти чувства глубоко запали ей в душу. И хотя внешне она казалась тихой и покладистой, внутри эти слова вызывали бурю эмоций и вопросов о собственной ценности. Её родители, возможно, и не понимали, что эти слова укрепляют в Анне убеждения что она недостаточно хороша.
В школе, когда Анна пыталась присоединиться к играм своих сверстников, она часто оказывалась отвергнутой или подвергалась насмешкам из-за своей неловкости или неумения играть в игры. Эти моменты откладывались в памяти и подкрепляли её схему "Социальной отчужденности", и «Дифективности» внушая ей, что она отличается от других и что это отличие не принимается окружающими.
Таким образом, сочетание темперамента и домашнего воспитания Анны, где подчёркивались её недостатки, и школьного опыта, где она сталкивалась с социальной изоляцией, сформировало у нее следующие убеждения: «я недостаточно хороша», «чтобы меня полюбили и приняли, надо быть безупречной», «я не заслуживаю счастья и успеха». В результате всех этих факторов Анна столкнулась лицом к лицу с социофобией.
Как можно помочь в таких случаях?
Каждый случай индивидуален, и подход к терапии должен соответствовать личным особенностям клиента, его жизненному опыту, целям и готовности к изменениям. Важно учитывать уникальные психологические механизмы, которые поддерживают социофобию в каждом конкретном случае.
В рамках когнитивно-поведенческой терапии и схема-терапии мы работаем над осознанием и коррекцией негативных глубинных убеждений (схем), а также над развитием навыков преодоления избегающего поведения. Тщательно подобранные техники могут служить эффективными инструментами для управления тревогой в моменте, но это только часть комплексного плана лечения.
Терапевтический план может включать также разработку навыков социального взаимодействия, тренировку уверенности в социальных ситуациях и работу над улучшением самооценки. Целью терапии является не просто снятие симптомов тревоги, но и улучшение общего качества жизни клиента, это достигается через комплексное рассмотрение всех аспектов его жизни и психологического благополучия.
История Анны — лишь один из примеров того, как социофобия может влиять на жизнь человека. Если вы узнали себя в описанной истории или у вас есть подобные переживания, помните: это не приговор. Вы не одиноки в своих страхах и тревогах.
Социофобия — это состояние, с которым можно и нужно работать, и главное, оно поддается лечению.
Важно не замыкаться в себе. Лечение и работа над собой — это путь к более свободной и счастливой жизни.
Помните, что каждый шаг к пониманию и принятию себя, каждая попытка преодолеть свои страхи укрепляет вашу личность и приближает к жизни, которой вы заслуживаете. Не бойтесь делать этот шаг — поддержка и помощь всегда рядом.
Не забывайте подписываться на мой Телеграм канал, там вы сможете прочесть много интересного и полезного.