Схема-терапия, разработанная Джеффри Янгом, представляет собой эффективное направление в психотерапии, ориентированное на работу с нашими убеждениями, сформированными в детском возрасте. Эти схемы, или ядерные убеждения, формируются в раннем детстве и могут иметь глубокое воздействие на психологическое благополучие взрослых.
Что такое «Схема»?
Схема, согласно Джеффри Янгу, представляет собой структурированный набор эмоциональных и когнитивных убеждений, которые формируются в раннем детстве и воздействуют на наше восприятие себя и окружающего мира. Эти убеждения часто бессознательны и влияют на наше поведение, эмоции и отношения с другими. Схемы могут быть положительными или дезадаптивными, и их цель состоит в том, чтобы защитить нас от боли и стресса.
Характеристика ранних дезадаптивных схем
Ранние дезадаптивные схемы представляют собой негативные убеждения о себе, других и мире в целом. Эти схемы формируются в раннем детстве и могут стать источником многих психологических проблем взрослых. Ранние схемы подразделяются на несколько категорий, включая схемы отношений, схемы автономии и производительности, а также схемы превосходства и ущербности.
Происхождение схем
Ранние дезадаптивные схемы обычно формируются в раннем детстве под воздействием родителей, опекунов или других значимых взрослых. Негативные или травматические опыты в детстве могут привести к формированию дезадаптивных схем. Например, недостаточное внимание, неверное восприятие, или травматические события могут спровоцировать развитие таких схем. Таким образом, мы можем сказать, что схемы- это глубинные убеждения человека, и они проявляются в поведении, эмоциях, мыслях, на языке схема-терапии это называется «режимы». Они, в свою очередь, могут быть детскими, критикующими, копинговыми (помогающими справиться) и здоровыми. О них мы подробно поговорим в этой статье.
18 ранних деадаптивных схем
Джеффри Янг и его коллеги выделили 18 ранних дезадаптивных схем, которые могут влиять на психологическое состояние взрослых. Давайте подробнее рассмотрим, что представляют собой данные схемы, как они формируются и как влияют на психологическое состояние человека.
- Зависимость/Беспомощность: Эта схема характеризуется убеждением, что человек не способен действовать самостоятельно и полагается на других для выполнения задач. Это может проявляться в чрезмерной зависимости от других и недостатке уверенности в своих силах.
- Недостаточность самоконтроля: Люди с этой схемой испытывают трудности в управлении своими эмоциями и импульсами. Они могут страдать от периодических вспышек гнева или непродуманных поступков, несмотря на попытки контролировать себя.
- Эмоциональная депривация: Эта схема представляет собой дезадаптивное убеждение, которое формируется в раннем детстве. Она характеризуется ощущением, что не получается достаточно эмоциональной поддержки, внимания, или понимания от значимых других, часто родителей. Люди с этой схемой могут чувствовать себя одинокими, недостаточно важными для окружающих, и могут склоняться к подавлению своих эмоций и потребностей, так как они убеждены, что их чувства и нужды не имеют ценности.
- Покинутость/Нестабильность: представляет собой дезадаптивный шаблон, который формируется в раннем детстве. Эта схема характеризуется ощущением неблагоприятных изменений в окружающей среде, разлукой с близкими людьми или ожиданием их ухода. Люди с этой схемой могут переживать чувства беспокойства, тревожности, страха перед потерей близких и нестабильности в отношениях. Эта схема может вести к формированию множества психологических проблем, включая тревожные расстройства, депрессию, низкую самооценку и зависимость от других людей. Люди с этой схемой могут иметь трудности в установлении и поддержании стабильных близких отношений.
- Социальное отчужденность: Эта схема связана с чувством изоляции и невозможностью установления близких отношений с другими. Люди с этой схемой могут ощущать себя чужими и непонятыми.
- Недоверие/Ожидание жестокого обращения: Эта схема характеризуется ожиданием недоброжелательного или враждебного отношения со стороны других людей. Люди с этой схемой могут постоянно ожидать, что их обманут, предадут или использовать. Схема может привести к формированию множества психологических проблем, включая тревожные расстройства, подозрительность, сложности в установлении близких отношений и низкую самооценку
- Дефективность/Стыд : эта схема характерна постоянным ощущением недостаточности, неполноценности и стыда перед собой и другими. Люди с этой схемой часто считают себя “сломанными” или “дефективными”, даже если в реальности таковыми не являются. Эти чувства приводят к низкой самооценке, снижению уверенности в себе, социальной изоляции и развитию различных психологических проблем, включая депрессию и тревожные расстройства.
- Уязвимость: представляет собой дезадаптивный паттерн, при котором человек чувствует себя особенно уязвимым перед негативными событиями, критикой, или отказом. У людей с этой схемой сильно выражен страх перед потерей или отвержением, и они часто склонны воспринимать мир как опасное и угрожающее место. Эта схема может приводить к избеганию новых ситуаций или возможностей из-за опасения быть ранеными или отвергнутыми. Это также может привести к негативной самооценке и ограничению в жизни.
- Спутанная идентичность : Данная схема заставляет человека испытывать затруднения в определении своего собственного “я” и чувствовать путаницу в отношении своих ценностей, убеждений и личной идентичности. У людей с этой схемой может быть недостаточная ясность в отношении того, кто они такие и что они действительно хотят в жизни. Люди с этой схемой могут часто ориентироваться на ожидания и мнения других, вместо того чтобы следовать собственным ценностям и желаниям.
- Зависимость/Беспомощность: Эта схема характеризуется страхом быть оставленным в одиночестве и постоянной потребностью в наличии кого-то, кто бы поддерживал. Это может привести к слишком интенсивным и зависимым отношениям.
- Самопожертвование: Люди с этой схемой склонны всегда отдавать приоритет потребностям и желаниям других, игнорируя свои собственные нужды. Это может привести к перегрузке и чувству бесполезности.
- Покорность: При данной схеме человек склонен подчиняться другим и идти на уступки, даже если это противоречит его собственным интересам, желаниям или убеждениям. Люди с этой схемой часто боятся конфликтов, отвержения и критики, поэтому они стремятся угождать другим, игнорируя свои собственные потребности. Люди с этой схемой могут часто оказываться во вредных отношениях, где их нужды игнорируются, или в ситуациях, где они не могут достичь своих личных целей.
- Поиск одобрения: Люди с этой схемой часто стремятся быть “хорошими” в глазах других, их самооценка сильно зависит от мнения окружающих. Они могут ощущать себя беспомощными и бесценными, если не получают достаточно одобрения, так как ориентированы на удовлетворение ожиданий и потребностей окружающих, часто жертвуя своими собственными желаниями и ценностями, это может приводить к тревожности и депрессии.
- Привилегированность/Грандиозность: С этой схемой связано чрезмерное восхищение собой и стремление к выдающимся достижениям. Люди с этой схемой могут недооценивать других и переоценивать себя.
- Подавление эмоций: характеризуется тенденцией человека подавлять, скрывать или игнорировать свои эмоции. Люди с этой схемой часто боятся проявлять свои чувства, так как считают, что эмоции могут быть неприемлемыми, опасными или могут вызвать конфликты. Это может приводить к долгосрочным проблемам, таким как накопление стресса, тревожность, депрессия и затруднения в межличностных отношениях. Люди с этой схемой могут чувствовать себя изолированными и неспособными выразить свои потребности и желания
- Жесткие стандарты: Эта схема проявляется в стремлении человека устанавливать себе чрезмерно высокие ожидания и стандарты в различных сферах жизни, таких как работа, образ жизни, внешний вид и т.д. Люди с этой схемой часто склонны к самокритике и недовольству собой, так как они редко ощущают, что соответствуют своим собственным требованиям. Это может приводить к перфекционизму, стрессу, чрезмерной заботливости о многих деталях и к сильной зависимости самооценки от достижений. Люди с этой схемой часто чувствуют себя никогда не удовлетворенными и слишком требовательными к себе.
- Пунитивность : характеризуется склонностью человека воспринимать себя и других как виновных, достойных наказания и негодных. Люди с этой схемой могут быть строгими к себе и другим, критиковать и осуждать себя и окружающих за малейшие ошибки или несовершенства. Эта схема может приводить к чувству вины, страху перед наказанием, а также к агрессивному поведению или изоляции от окружающих. Люди со этой схемой могут часто переживать внутренние конфликты, так как одновременно они желают наказать себя и испытывают страх перед наказанием.
- Негативизм/Пессимизм: люди склонны видеть вещи с отрицательной и пессимистической перспективой. Люди с этой схемой могут склонны к постоянному ожиданию худших исходов, сомнению в собственных способностях и негативной оценке будущего. Эта схема может привести к чувству беспомощности и бесполезности, а также к избеганию новых возможностей из-за предполагаемого неудачного исхода. Люди с схемой “Негативизм/Пессимизм” могут часто испытывать тревогу и депрессию.
Рассмотрим пример формирования схемы «Зависимость/Беспомощность»
Представьте ситуацию:
Семья с перфекционистскими родителями: Родители этой семьи очень требовательны и всегда ожидают идеальных результатов от своих детей. Они не разрешают детям делать ошибки и постоянно критикуют их, если что-то идет не так. Всегда есть высокие стандарты, которым нужно соответствовать. В такой семье могут вырасти дети, которые постоянно стараются угодить своим родителям, следуя их строгим правилам и ожиданиям. Они чувствуют себя бесполезными, если не достигают идеальных результатов. Если ребенок делает ошибку, он испытывает глубокий страх перед критикой и разочарованием родителей.
Формирование схемы: Со временем у такого ребенка может сформироваться ранняя дезадаптивная схема «Зависимость/Беспомощность». Он постоянно будет чувствовать, что не способен действовать самостоятельно, так как всегда нуждается в одобрении и поддержке других. Это будет влиять на его самооценку и способность принимать решения.
Последствия: Когда такой человек вырастет и столкнется с ситуациями, требующими независимости и самостоятельности, у него могут возникнуть серьезные трудности. Он будет склонен полагаться на других и чувствовать себя беспомощным при решении жизненных задач. Эта дезадаптивная схема может повлиять на его отношения, работу и общее благополучие.
Заключение
Каждая из выше представленных ранних дезадаптивных схем может влиять на психологическое состояние человека и вести к различным психологическим проблемам. Схема-терапия предоставляет эффективные инструменты для работы с ранними дезадаптивными схемами, помогая клиентам разрешать глубоко укоренившиеся психологические проблемы. Это направление в психотерапии позволяет клиентам лучше понять и изменить свои негативные убеждения, приводя к более здоровой и удовлетворительной жизни.