Порой нет времени на отдельную практику в течение безумного дня, но хочется позаботиться о себе и немного размяться за 10 минут. Для этого подобрали 3 эффективных и простых асаны от Татьяны Илларионовой, которые помогут почувствовать себя бодрее и прямее :)
Врикшасана
Что дает?
- снимает мышечные зажимы;
- улучшает осанку;
- усиливает мышцы корпуса, ног и тазового дня;
- помогает сосредоточению.
Как выполнять?
- Встаньте прямо, стопы на ширине бедер. Следите, чтобы плечи были расправлены.
- Почувствуйте полную опору в одну стопу, а другую поставьте на внутреннюю часть голени или бедра — не обязательно высоко ставить ногу.
- Вытягивайте шею вверх, пытаясь максимально растянуть позвоночник, а стопой давите в пол. Согнутая нога давит в бедро, в которое упирается.
- Лопатки опущены вниз, руки можно вытянуть вверх или сложить ладони возле груди. Лайфхак: надавите ладонями друг в друга для улучшения равновесия.
- Соблюдайте баланс. Если трудно удерживать равновесие, лучше выполнять асану возле опоры.
Бхуджангасана
Что дает?
- укрепляет мышцы грудной клетки, спины и пресса;
- подготавливает тело к более сложным асанам с прогибами;
- убирает сутулость и боли в спине и шее;
- делает подтянутыми мышцы рук.
Как выполнять?
- Нужно лечь на живот, руки положить под плечи.
- Слегка отталкиваясь от опоры, приподнимите корпус.
- Грудную клетку и плечи нужно тянуть назад. Должно ощущаться «растяжение» позвоночника.
- Не провисайте тазом — поясница не должна прогибаться, только грудной отдел.
- Удерживайтесь столько, сколько сможете, но следите, чтобы не было неприятных ощущений.
Уштрасана
Что дает?
- стимулирует тонус мыщц спины;
- увеличивает объём легких;
- улучшает кровообращение.
Как выполнять?
- Опуститесь на колени, медленно прогибайтесь, стараясь дотронуться руками до стоп.
- Бедра отводите вперед, а голову запрокидывайте назад.
- Задержитесь так максимально долго. Выполняйте все действия осторожно — боли и неприятных ощущений быть не должно.
Пробуйте и заряжайтесь энергией. Больше асан и практик вы изучите на курсе по подготовке преподавателей йоги YTTC — старт 8 апреля.
