Спорт укрепляет ваше здоровье в целом и дает другие преимущества. Возможно, вам нравится заниматься спортом, потому что вы можете проводить время со своими друзьями. Или, может быть, вам нравятся занятия спортом, потому что это поддерживает вас в форме. Спорт также полезен для вашего психического здоровья. Занятия спортом делают вас счастливыми или снимают стресс.
Занятия спортом успокаивают ваш разум, укрепляют мышцы и улучшают общее самочувствие. Легко начать заниматься спортом и получать эти преимущества в своей жизни.
Как спорт помогает вашему психическому здоровью?
Мы все знаем, что спорт полезен для вашего физического здоровья. Но спорт также имеет много психологических преимуществ.
Помогает снизить уровень стресса. От 75% до 90% посещений врача приходится на заболевания, связанные со стрессом. Спорт помогает вам справляться со стрессом. Физические упражнения заставляют ваше тело выделять эндорфины, химические вещества в вашем мозге, которые снимают боль и стресс. Это также снижает уровень гормонов стресса, кортизола и адреналина.
Исследования показали, что от 20 до 30 минут физических упражнений каждый день могут заставить людей чувствовать себя спокойнее. Это спокойствие сохраняется еще несколько часов после тренировки.
Улучшает настроение. Занятия таким видом спорта, как гольф или катание на лыжах, заставляют вас отбросить свои заботы и сконцентрироваться на текущей задаче. Это помогает вам очистить разум и успокоиться. Это также помогает вам лучше спать.
Оказывает долгосрочное воздействие на психическое здоровье. Участие в спортивных состязаниях может иметь долгосрочные последствия для вашего психического здоровья. Исследователи изучили 9 688 детей, у которых были плохие детские переживания, такие как физическое и сексуальное насилие или эмоциональная безнадзорность. Они обнаружили, что те дети, которые принимали участие в командных видах спорта, имели лучшее психическое благополучие, когда были взрослыми.
Укрепляйте психическое здоровье с помощью командных видов спорта. Групповые занятия спортом оказывают большее влияние на психическое здоровье, чем индивидуальные. Исследователи из Австралии обнаружили, что у женщин, которые играли в теннис и нетбол в клубах, психическое здоровье было лучше, чем у тех, кто занимался в одиночку, например, ходил пешком или занимался в тренажерном зале. Между двумя группами не было различий в физическом здоровье.
Исследование спортсменов-подростков показало, что те, кто занимался индивидуальными видами спорта, чаще сообщали о возникновении тревоги и депрессии. Это может быть связано с тем, что те, кто занимается командными видами спорта, часто играют ради удовольствия. Индивидуальные виды спорта не требуют участия другого человека в совместных соревнованиях и могут заставить спортсмена испытывать больше стресса, чем удовольствия.
Помогает бороться с зависимостью. Исследование норвежских подростков показало, что те, кто занимался командными видами спорта, реже курили сигареты и употребляли каннабис во взрослом возрасте.
Как спорт помогает вашему психическому здоровьюспортом, чтобы помочь подросткам бороться с интернет-зависимостью.
Спорт помогает справиться с депрессией. Спорт помогает лечить депрессию. Исследования показывают, что физические упражнения улучшают симптомы депрессии и снижают риск рецидива. В одном исследовании было обнаружено, что физические упражнения столь же эффективны, как и стандартное лечение антидепрессантами, при этом умеренное количество физических упражнений помогает справиться с депрессией.
Улучшает состояние серьезных психических расстройств. Физические упражнения могут помочь, если у вас серьезное психическое заболевание, такое как шизофрения. Они улучшают некоторые симптомы шизофрении, включая потерю мотивации и трудности с мышлением, но менее эффективны при других симптомах, таких как галлюцинации.