Для меня красной линией стал диагноз ожирение, который я сама себе поставила в 2019 году. Я и раньше делала расчет индекса массы тела, видела слова избыточный вес, но не ожирение.
Рост 1,65 м, в квадрате это коэффициент 2,72. Вес 84 кг делить на 2,72 получаю индекс массы тела Мой ИМТ был в 2019 году 30,1. Согласно таблице, это 1-я степень ожирения. Высокий риск сопутствующих заболеваний. Я точно знала, что дальше будет снежный ком и самостоятельно уже не справиться. Откладывать больше нельзя. Мне необходимо вернуться в коридор нормального индекса массы тела 19-24, при моем росте это 57-62 кг. Это была моя цель, которую я достигла в течение года.
ПЕРВОЕ ПРАВИЛО
начинайте худеть весной или летом, сезон имеет значение.
Сейчас как раз самое время. Световой день удлиняется, одежды все меньше, можно много успеть. Начинается православный пост. Удивительно совпадает период ограничений, очищения организма от лишних продуктов и отрицательных эмоций. Овощи и фрукты доступны и помогут изменить привычное меню. Не обязательно соблюдать пост, просто вы делаете выбор, что есть, а от чего отказаться в правильное время.
Первые 3 недели мне понадобились, чтобы превратить расплывчатые советы в конкретные инструкции, которые работают на меня. У меня системное мышление, я могу создать систему правил и инструкций. Я поставила себе задачу и стала реализовывать свой собственный проект МОЕ ТЕЛО.
Я взяла экселевский файл и сделала таблички – калорийность, маршруты и активности, замеры по фигуре. Систематизация знаний и поиск решения проблем оказались забавным делом, хотя и требовали времени ежедневно. Всем делам пришлось подвинуться, этот проект стал самым важным, мой мозг работал на его реализацию постоянно.
ВТОРОЕ ПРАВИЛО
Необходимо следить за тем что ешь ЕЖЕДНЕВНО, особенно первый месяц, пока вырабатываете свое меню, режим. Определяете список подходящих вам продуктов, которые вы любите, и с низкими значениями по калорийности. Нужно заставить себя считать и фиксировать плановую и фактическую калорийность вашего меню, буквально всего, что вы съели за день.. Это именно то время, которое вы тратите на сидение в кресле, просматривая чужие достижения в телефоне. Оно у вас освободилось.
КАЛОРИИ
Когда ты честно записываешь все, что попадает в твой желудок и считаешь калории, открываются неожиданные вещи. Понимаешь наконец, что все твои ограничения в пище не соблюдаются, а частенько перечеркиваются случайными мелкими радостями. Кажется, что если ешь не много еды в течение дня, то можно позволить себе мороженку, конфетку или кусочек деньрожденного торта коллеги на работе. Оказалось, что такая компенсация случается довольно часто.
Еще одно открытие, что порции даже полезных продуктов необходимо нещадно уменьшать. Оказалось, что без ущерба для себя можно заменить сметану на ряженку. А уж какую экономию калорий дает замена растительного масла на кефир, и передать невозможно. А ведь каждый раз, добавляя столовую ложечку масла в салат, я искренне думала, что приношу пользу организму.
Сразу скажу, что все те немногие натуральные продукты, которые мы можем позволить себе покупать, в том числе растительное (подсолнечное, оливковое масло) я обязательно верну в свой рацион. Они нужны организму. Но несколько месяцев это может подождать. Просто далее буду понимать, сколько и за счет чего я могу их съесть.
Электронные весы с граммами купить пришлось, потому что на глазок определить вес продукта трудно. Теперь я знаю, как выглядит 100г капусты и сколько калорий в одном сваренном яйце. Но первый месяц пришлось все взвешивать и записывать. Калорийность в своей табличке я считала просто по формуле. Калорийность продуктов есть в поисковике интернета.
Калории = количество грамм / 100 * калорийность продукта (на 100г)
Продолжение блога о похудении, сегодняшние показатели здесь
Начало блога о похудении, здесь
Подписывайтесь, ставьте лайки, присоединяйтесь. будем преображаться вместе))
Друзья, подписывайтесь пожалуйста, Дзен показывает некоторые постоперационные фото только подписчикам и не засчитывает мне ваши просмотры.