Итак, мой личный марафон похудения стартовал 11/03/2024. Двигаюсь по своим правилам похудения 2019-2020гг
Масленичная неделя не самая лучшая для старта, но ничего страшного, первая неделя всегда настройка процесса. На следующей неделе начнется Православный Пост, хороший повод к очищению во всех смыслах. Правило №1 худеть с началом весны мной выполнено.
ВИЗУАЛИЗЦИЯ
Замер по фигуре портновским сантиметром провела утром до еды, взвесилась, записала и забыла на неделю. Я замеряю несколько объемов, потому что вес иногда начинает двигаться позже, а в сантиметрах объемы могут улетучиваться быстрее. Фиксация позитивной динамики раз в неделю по весу или по объемам, хорошая привычка. В первый замер делаю фото, с чего я начинаю похудение. Вес 71 кг (выше).
Мой индекс массы тела (ИТМ) на сегодняшний день 26 =71/2,72. Судя по классификации, (таблицу расчета ИМТ смотреть здесь) сейчас у меня избыточный вес с риском сопутствующих заболеваний.
Отличная идея повесить на видном месте фотографии себя в желаемом весе. Либо найти похожую на себя фигуру кого-то другого, схожего по росту и телосложению, чтобы смотреть на образ. Фото такой фигуры, к которой мы стремимся. Я вывесила свои фото 2021-2023 года, на которых я себе нравлюсь и вес мой там, в районе 60 кг.
Есть такая байка, что женщина должна есть голая сидя перед зеркалом, тогда она не будет переедать и сохранит фигуру. Что-то в этом есть. Но я в квартире живу не одна. Пошла завтракать. Одетая))
Завтракаю за компом и записываю все, что съела вчера, в табличку заношу продукты, калорийность, считаю калории по формуле, суммирую, получаю цифру калорий за вчерашний день. Сразу же составляю меню на последующие дни, с учетом того, что из продуктов у меня есть. Так выполняю правило №2 и правило №3.
ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО
Осознанное планирование. Продумывайте меню записывайте и просчитывайте калорийность продуктов заранее, хотя бы за день. Исходя из тех продуктов, которые есть сегодня. Не оставляйте себя без плана по приему пищи. Готовьте еду самостоятельно. Так вы будете знать, из чего она состоит.
При расчете и планировании своего меню на завтра я постаралась выдержать две вещи.
1. Формировать каждый прием пищи на 200-300 К/кал. Для этого пришлось сокращать объем некоторых блюд.
2. Второе, стараться съесть более калорийное утром, а к вечеру уже сокращать калорийность своих приемов пищи.
Понимаю, что это наверняка я много раз слышала, что все это написано и оговорено в сети многократно. Факт состоит в том, что нужно начать применять здесь и сейчас. Меня долго мучило то, что чужие диеты мне не помогли. Я искала свои продукты. Я их испытывала на себе, и я их нашла.
ЕШЬТЕ ТО, ЧТО ЛЮБИТЕ
Составление меню провоцирует творческий подход. Я не знаю, что любите вы, но я люблю молочку. Причем, искренне считаю, что обезжиренные продукты – противоестественны для организма. Я еще застала те счастливые времена, когда можно было купить натуральное молоко, творог и сметану. Пила парное молоко в деревне, теплое. Эта любовь к натуральным молочным продуктам во мне не убьёт никакая реклама современных корпораций-убийц коров.
Меня тошнит, когда большинству навязывается, как норма, то, что необходимо меньшинству. Все эти разговоры, что молоко полезно только детям, сейчас уже превратились в откровенную ложь, что «немолоко» - именно то, что нужно м для взрослых, и для детей. Агрессивное меньшинство еще по одному из пунктов пытается превратить отклонение от нормы в норму не только для себя, но и для всех. Я протестую.
Мне кажется, когда мы проявляем толерантность к меньшинствам, меньшинства садятся на шею и начинают управлять большинством.
Если вы мясоед, или любите яйца, постарайтесь их втиснуть в свое меню. Не производные продукты – колбасы или сардельки, а именно мясо, сам натуральный продукт.
Рассчитываем 3-4 приема пищи. Все в моем меню я люблю. Я понимаю, что могу туда включить и вместо чего. Мне не надоедает. Мне нравится моя еда. Я всегда жду приема пищи с нетерпением, а не думаю, что придется жевать унылый салатный листок. Приятного дня.
Ставьте лайки и подписывайтесь.
Продолжение блога, правила номер 4.5 здесь.
Предыдущие публикации, правила 1,2 здесь
Начало блога о похудении здесь
Друзья, подписывайтесь пожалуйста, Дзен показывает некоторые фото только подписчикам и не засчитывает мне ваши просмотры.