О тренировке мелких мышц, мышц стабилизаторов и ротаторов.

Кроме тренировки крупных мышечных групп просто необходимо тренировать ещё и мелкие мышцы, которые отвечают за положение конечностей в пространстве. Это мелкие мышцы - ротаторы и стабилизаторы. Как правило, эти мелкие мышцы тренируют в динамическом режиме.

Я считаю такие тренировки нерациональными и вот по каким причинам.

Все мелкие или маленькие мышцы постоянно участвуют (работают) в повседневной жизни. Так, например, я сейчас пишу этот текст используя мелкие мышцы для этой работы. Эти мышцы отвечают за нажатие клавишей на компьютере, за точность попадания на эти клавиши и т.д.

Известно, что в каждой мышце есть своя композиция мышечных волокон. Это медленные и быстрые и, с другой стороны, гликолитические, промежуточные и окислительные волокна. О композиции МВ можно прочитать здесь https://dzen.ru/a/Ym_iKgNefEfClCL7

Нас интересует второй способ определения композиции мышечных волокон, т.е. разделение мышечных волокон на гликолитические и окислительные.

Известно, что гликолитические мышечные волокна(ГМВ) начинают работать только при усилии от 60% и выше от максимального. Также важно понимать, что ГМВ быстро устают при их использовании в течение 10-30 секунд и после 30 секунд мощность работы ГМВ становится всего 10% от максимума 100% в начале. А через 60 секунд они просто уже не могут работать, так как закисляются полностью.

А вот окислительные мышечные волокна(ОМВ) намного выносливее и могут работать в динамическом режиме намного длительнее, чем гликолитические, при условии, конечно, что гликолитические МВ не включены в работу. Иначе говоря, работают только ОМВ и часть промежуточных МВ. Так, мы можем махать руками очень длительное время за счёт использования мелких мышц - ротаторов плеча и не уставать. Если бы у нас мелкие мышцы были гликолитическими, то, учитывая их размер, через 10 секунд мы бы уже с трудом могли бы махать руками, так как стало бы существенно нарастать их закисление, а через 30 секунд, мышцы бы уже перестали работать.

Поэтому можно сделать простой логический вывод, что

композиция мышечных волокон в мелких мышцах содержит большое количество окислительных мышечных волокон и минимальное количество гликолитических.

Именно поэтому мы можем совершать множество мелких движений, стабилизировать положение крупных мышц тела и при этом долго не уставать.

Отсюда очевидный вывод.

Во всех мелких мышцах преобладают, по сути, окислительные мышечные волокна. И потому,

Все мелкие мышцы - стабилизаторы и ротаторы надо тренировать как окислительные мышечные волокна, т.е. в форме статодинамики (СтД)

О статодинамике читайте тут https://dzen.ru/a/ZUDP3MvHd2eM4wC4

Прочитать о тренировке окислительных мышечных волокон (ОМВ) можно здесь https://dzen.ru/a/YcBmiHjolV2VV05C

Таким образом, каждый занимающийся физической культурой и спортом должен знать об этом и использовать эти знания для правильной тренировки этих мелких мышц.

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397

Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G

Donation https://yoomoney.ru/to/41001612854243 или карта Мир 2202 2023 7452 1692