Статодинамика по Селуянову. В чём суть и какие нюансы данной формы выполнения упражнений.

Учитывая, что про статодинамику написано и снято много материала, ограничусь только теми нюансами, которые авторы просто игнорировали либо о них не знают либо не понимают смысла заключённого в этом слове.

Общий посыл всех авторов сходится на том, что при выполнении данной формы упражнений мышца или группа мышц находятся в постоянном напряжении и в тоже время в движении. Через определённое время в мышцах, находящихся под нагрузкой начинается боль, жжение, в результате чего становится невозможно продолжать выполнение упражнения. Возникает закисление мышц, которое приводит к дальнейшему росту их. Это в общем.

Теперь о нюансах.

Статодинамика (СтД) предназначена для тренировки (гипертрофии) окислительных и промежуточных мышечных волокон. Дело в том, что наши мышцы состоят из разного типа мышечных волокон. Называется это композицией мышечных волокон. Есть две классификации мышечных волокон. Первая - это разделение мышечных волокон на быстрые и медленные. Вторая - мышечные волокна разделяются на гликолитические, промежуточные и окислительные. Подробнее тут https://dzen.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/626fe22a035e7c47c29422fb

Речь идёт о второй классификации, а точнее об окислительных мышечных волокнах. Окислительные мышечные волокна ещё называют "выносливыми". В силу своей специфики, окислительные мышечные волокна невозможно тренировать ( под этим имеется ввиду гипертрофия их, увеличение их мышечной массы) в обычном динамическом режиме. Поэтому, В. Н. Селуянов предложил форму выполнения упражнений для тренировки окислительных мышечных волокон, которую он назвал статодинамикой. Суть выполнения данной формы, это держать мышцу или мышцы в постоянном напряжении, без расслабления и при этом они должны сокращаться, т.е. должно присутствовать движение этих мышц на фоне напряжения. В результате, через 30-40 секунд (если подобрана правильная нагрузка) начинается жжение и боль в тренируемых мышцах. И это в последствии влияет на увеличении роста окислительных мышечных волокон и, соответственно, массы самой тренируемой мышцы или мышц.

Я не буду писать здесь подробности в выполнении статодинамики, так как более подробно о статодинамике или точнее о тренировке окислительных мышечных волокон я уже написал здесь https://dzen.ru/a/aMgb31-wuQC0Yztg

Таким же образом, вместе с окислительными мышечными волокнами, можно тренировать и промежуточные мышечные волокна, чтобы превратить их в окислительные. Промежуточные мышечные волокна как раз и выделяются тем, что могут превращаться, в зависимости от формы выполнения упражнений либо в окислительные либо в гликолитические мышечные волокна.

Что касается гликолитических мышечных волокон, то для их тренировки используются динамические упражнения и об их тренировке можно прочитать тут https://dzen.ru/a/aKxC3oN4awghoFuP

На этом заканчиваю свою небольшую статью.

Буду признателен за проставление "лайков", сердечек и больших пальцев вверх или каких-либо других проявлений признательности за полезность моих статей.

Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/+S8hlzafnKwAnHtXV и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G или в Яндекс мессенджер https://yandex.ru/chat#/join/ae8f78c7-cf59-4def-8fc1-82e5e5a99a27 или в Мах https://max.ru/join/U_C8Wsb92uWEmTr0Tl5uu3sAUzk877fgIPADzbANLAM

Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692